Спортивные игры: Баскетбол. Взаимодействие двух игроков в нападении и защите

«заслон». Теоретический материал в учебнике физкультуры стр.103.
Разминка в баскетболе.

ткань и приготовить к многократным резким движениям. Разминку перед баскетболом

следует выполнять, начиная с головы и заканчивая ногами по данной схеме (собственно, почему она и получила свое веселое название). Разминайтесь легко, не перенапрягая мышцы, в следующей последовательности:

Голова и шея (круговые движения, наклоны).
Плечи (круговые движения, попеременные подъемы плечей, отводы вперед-назад грудной клетки).
Руки (круговые движения вытянутых рук, вертикальные и горизонтальные махи вытянутых рук, круговые движения рук в локтевом суставе, круговые движения в области запястья, а ля бросковые махи кистью, проработка фаланг пальцев).
Корпус (наклоны в стороны и вперед-назад, круговые движения, выгибания позвоночника вперед-назад)
Ноги (круговые движения относительно таза, круговые движения в коленных суставах, вращение голеностопных суставов, степ-апы, приседания, прыжки).

ОРУ (общеразвивающие упражнения) Проработка мышц и суставов

позволяет обезопаситься от травм и повреждений. Данный этап следует выполнять

аналогично предыдущему: от головы к ногам.

Шея (растяжка мышц шеи при помощи наклонов в разные стороны и одновременного давления руками).
Руки (растяжка области плечевого сустава, запястья).
Ноги (наклоны вперед на ровных ногах, наклоны вперед и по сторонам, шпагаты, растяжка голеностопов путем выгибания стоп наружу и назад).

Растяжка

Колени поднимать как можно выше спина прямая. Носок на себя.

Полу приседы 4 подхода по 30 сек.
Ноги на ширине плеч, спина прямая, пятки от пола не отрывать.
Сгибание рук в упоре лежа (отжимание). 4 подхода по 20-30 раз (мальчики) по 5-15раз (девочки)
Сгибать руки до угла 90 градусов. Спина прямая, живот подтянут.

Задание: