Стресс. Өзін – өзі реттеу Орындаған: Алимжанова Н Қадыров Р Кажденов М Топ:ЖМ -

Қадыров Р

Кажденов М
Топ:ЖМ-11-42-1
Тексерген: м.ғ.к., профессор рррррррШахметов Б.А.

Психиатрия, психотерапия және наркология кафедрасы

Қорытынды
Пайдаланылған әдебиеттер
Жоспары:

мөлшерде болуы сіздің қолыңызда
Сіз стресс тудыратын жағдайды өзгерте
алмайсыз,

бірақ оған өзіңіздің
көзқарасыңызды өзгерте аласыз

Сіз стрессті жеңуді үйренуіңіз керек!

жауабы;
Адаптацияның бұзылуымен көрінетін эмоциогенді жағдайлардың ерекше түрі;
Адам және қоршаған орта

арасындағы трансакция үрдісі;
Ағзаның ерекше функциональды, психололгиялық, физиологиялық жағдайы;
Қиын, экстримальды, ерекше жағдайлардағы психикалық немесе физикалық қысым түрі.

Стресс -

ашу, ренжігіштік, көңіл-күйдің нашарлауы, өзіне деген бағаның төмендеуі, өзін-өзі кінәлау,

жалғызсырау;
2) жүріс-тұрыстық—эмоционалды тұтану, тағамды шектен тыс қабылдау, темекі шегу, импульсивті әрекет;
3) танымдылық- зейіннің нашарлауы, ой әрекетінің төмендеуі;
4) физиологиялық — қанда глюкоза деңгейінің жоғарылауы, АҚ және ЖСЖ жоғарылауы, қарашықтың кеңеюі; ағзасының біресе ыстық, біресе суық болуы;
5) ұйымдастырушылық— абсентеизм, төмен өнімділік, жұмысты атқару төмендеуі;

қарым-қатынасының нашарлауы;
Оқушылардың бір-біріне қысым көрсетуі;
Оқуға құштарлықтың болмауы;
Өзіне деген бағаның,

сенімділіктің төмендеуі
Мұғалім мен өзара түсінушіліктің болмауы;
Сабақты қате айтып қою қорқынышы;
Ата-анасының үмітін ақтай алмау, ата-анасының қатал болуы;
Отбасылық конфликттер

ету
Фармакотерапия
фитотерапия
Бұлшықет релаксациясы

чтобы мучить себя сомнениями, счастливы вы или нет” Бернард Шоу

нәтижесін анық көре алу керек. Өзінің жетістіктерінің индикаторын анықтап алу

керек: марапат, материальды жетістік, ата-анасының құрметі. Адам ішкі барьерлерді жеңе білуі керек.

және оны жеңудің жолдарын іздегенде, позитивті ойлауды қолдану.

денсаулығымызды өзгертуі мүмкін;
Оптимистер пессимистерге қарағанда жұқпалы аурулармен сирек аурады;
Иммунды жүйе

жақсы жұмыс атқарады;
Оптимистер ұзақ өмір сүреді.

мен қобалжу
Уайым аз – асқазан сау
Стресс және қалқанша без

в Бога – учитесь крепко спать.
Любите музыку – почаще смейтесь.
И

вам будет даровано счастье и здоровье.

расслабляйтесь! Научитесь расслабляться во время работы!

олардың сіз шешетін проблемгаға қатысы болмаса;
Барлық істі оның маңыздылығына байланысты

шешіңіз;
Сіздің алдыңызда белгілі бір проблема болып, оны шешуге жетерліктей мүмкіншілік болса, шешім қабылдауды кейінге қалдырмаңыз;
Жұмысты жоспарлауды, жауапкершілікті бөлісуді үйреніңіз;

қылыңыз!




Чтобы избежать усталости и беспокойства, попытайтесь сделать свою работу

интересной.

деген сенімділігінің арқасында.
Адам алға қойған мақсатына жету үшін,біріншіден»сенім» болуы керек.Сол

мақсатқа жете аламын деген.

әсер ету.

эмоциональді күйлер арқылы вегетативті жүйке жүйесімен сендіру әдісі болып табылады.

жылы(6рет)
-Мен толықтай сабырлымын(1рет)
Жүрегім сабырлы ж\е бір қалыпты соғады(6рет)
-Мен толықтай сабырлымын(1рет)
-Тынысым

сабырлы ж\е бір қалыпты(6рет)
-Мен толықтай сабырлымын(1рет)
-Күн өрімі жылу тартады(6рет)
-Мен толықтай сабырлымын(1рет)
-Маңдайым жанға жағымды салқын(6рет)

«Я абсолютно спокоен»
-Я абсолютно спокоен(1раз)
-Правая рука тяжелая(6раз)
-Я абсолютно спокоен(1раз)
-Правая рука теплая(6раз)
-Яабсолютно спокоен(1раз)
-Сердце бьется спокойно и ровно(6раз)
-Я абсолютно спокоен(1раз)
-Дыхание спокойное и ровное(6раз)
-Я абсолютно спокоен(1раз)
-Солнечное сплетение излучает тепло(6раз)
-Яабсолютно спокоен(1раз)
-Лоб приятно прохладен(6раз)

положения позитивной психиатрии для больных с психосоматическими расстройствами», 1997
Дейл Карнеги

«Как перестать беспокоиться и начать жить», 1999
Монина Г.Б., Раннала Н.В. Тренинг “ Ресурсы стрессоустоичивости”, 2009
Грецов А.Г. « Лучшие упражнения для обучения саморегуляции», 2006