Слайд 1Стретчінг
для всіх
Підготував студент:
Групи ЗЛ-31
Бичак Андрій
Слайд 2План
Визначення змісту поняття
Види розтяжки
Вплив розтяжки на організм людини
Як працює розтяжка
Як
проводити вправи для розтягування?
Коли проводити вправи для розтягування?
Ca & Mg
для м'язів
6 правил розтяжки
Вправи для розтягування м'язів шиї
Вправи для розтягування м'язів верхніх кінцівок
Вправи для розтягування м'язів тулуба
Вправи для розтягування м'язів нижніх кінцівок
Слайд 3Визначення змісту поняття
Розтяжка – це спеціальна поза, призначена для того,
щоб збільшити і в подальшому зберегти довжину м'яза.
Розтяжка збільшує сухожилля,
розігріває зв'язки і готує суглоб до дій.
Слайд 5Вплив розтяжки на організм людини
Додаткова гнучкість всього тіла.
Послаблення напруженості і
скованості.
Покращує координацію.
Покращує кровообіг.
Більш швидко знищує шлаки з м'язової тканини.
Знижує навантаження
на хрящі суглоба і міжхребцеві диски
Слайд 6Як працює статична розтяжка
При статичній розтяжці по мірі повільного і
обережного розтягування м'язів ви збільшуєте напруження в ньому. Через декілька
мл. секунд спинний мозок рефлекторно подає сигнал про захисне скорочення м'яза. Головному і спинному мозку потрібно від 6 до 10 сек. , щоб оцінити безпечність розтяжки, і тоді легке напруження в м'язі зникне.
Слайд 7Як проводити вправи для розтягування?
Саме в останні 20-24 секунди вправи
для розтягування позитивно впливають на м'язи.
Тому тривалість утримування при статичному
розтягуванні повинна складати не менше 30 секунд.
Слайд 8Коли проводити вправи для розтягування?
Перед виконанням вправ слід розігріти м'язи.
Забезпечити
оптимальне розслаблення м'язів.
Найкращий час – початок вечора.
Після довготривалої сидячої роботи.
Слайд 106 правил розтяжки
1. Розминка.
2. Обережність.
3. Утримування кінцевого положення протягом 30
с.
4. Дихання.
5. Уникайте ривків.
6. Розтягувати слід дві сторони.
Слайд 11Вправи для розтягування м'язів шиї
Слайд 12Вправи для розтягування м'язів верхніх кінцівок
Слайд 13Вправи для розтягування м'язів тулуба
Слайд 14Вправи для розтягування м'язів нижніх кінцівок
