Структура и содержание комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ)

продолжительное физическое бездействие.
(Аристотель)







Укрепление здоровья
физкультура и спорт
хорошее питание

закаливание
соблюдение правил гигиены

телом и его частями,
выполняемые с целью оздоровления,
воспитания физических

качеств,
а также спортивной разминки.

занимающихся;
Направлены на развитие координационных способностей;
Развивают мышцы;
Являются средством активного отдыха.

Классификация ОРУ

силовые упражнения
- сжимание теннисного мяча на каждый счет.
- отталкивание кистями

от стены с упором прямыми руками о стену, стоя от нее на расстоянии шага.
б) упражнения на увеличение подвижности в суставах
- хлопки в ладоши в положении локти в стороны.
Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья:
а) силовые упражнения для сгибателей
- подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях.
б) силовые упражнения для разгибателей
- разгибание рук (отжимание) в упоре лежа.
в) упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах
- одна рука вверху, другая внизу, рывки руками.
- выкруты в плечевых суставах с предметами.

упражнения
- руки на затылке, наклоны головы вперед и назад,

преодолевая сопротивление рук

голени
а) силовые упражнения
- поднимания на носки
б) упражнения для увеличения подвижности

в суставах
- в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой, находящейся сзади ноги
Упражнения для мышц бедра
а) силовые упражнения
- ходьба и прыжки в полуприседе
б) упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах
- стоя на одной ноге, махи с максимальной амплитудой вперед, назад и в сторону прямой ногой

из положения лежа поднимание туловища в сед
б) упражнения для увеличения

подвижности позвоночника
- наклоны назад, стоя ноги врозь, руки на поясе, к плечам, вверх
Упражнения для задней поверхности туловища
а) силовые упражнения
- наклоны вперед с набивным мячом
- лежа на животе, прогибания, руки вверх
б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника
- пружинящие наклоны вперед согнувшись
Упражнения для боковой поверхности туловища
а) силовые упражнения
- из седа ноги врозь, опираясь на одну руку, с поворотом упор лежа боком, другую руку вверх
б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника
- пружинящие наклоны туловища в стороны в стойке ноги врозь, руки на пояс, к плечам, вверх

лежа, затем снова в упор присев, встать; то же, но

со сгибанием рук в упоре лежа;
- ходьба на руках с помощью партнера за ноги;
- в стойке ноги врозь круговые движения туловищем;
- из стойки ноги скрестно, без помощи рук сесть, затем лечь, снова сесть и встать.

с касанием ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками отойти от стены,

сохраняя это положение.
- держа у поясницы гимнастическую палку вертикально за спиной, принять прямое положение тела с касанием палки затылком и позвоночником.
- стоя спиной к стене, выполнить приседания и наклоны туловища в сторону, не отрывая спину и таз от стены.
- в положении лежа на спине, руки за головой, напрячь мышцы спины, подняться в о. с., сохраняя прямое положение тела с помощью партнеров.

заняты большие группы мышц (ходьба на месте с высоким подниманием

ног, приседание с наклоном вперед и движением руками; выпады с наклоном и др.).
Упражнения для различных групп мышц (рук и плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног).
2 – 3 наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела.
Упражнения умеренной интенсивности, при выполнении которых акцентируется внимание на обучении правильному дыханию.
Упражнения на ощущение правильной осанки.

Методика обучения: / учебное пособие./ Л. А. Смирнова— Мн: Бел.

наука, 1998. г
2. Брыкина, А.Т. Гимнастика: учебник для институтов физической культуры / под ред. А.Т.Брыкина; М., ФиС; 1971 г.
3. Шлемина, А.И. Гимнастика: учебник для институтов физической культуры / под ред. А.И. Шлемина, А.Т. Брыкина; М., ФиС,1979 г.
4. Кузнецов, В.А. Гимнастика в системе физического воспитания: /лекция для заочников. В.А.Кузнецов, СГИФК, 1974 г.
5. Смолевский, В.М. Гимнастика и методика преподавания: учебник для институтов физической культуры под ред. проф.В.М.Смолевского, М., ФиС, 1987 г.
6. Солодянников, В.А. Технологии обучения гимнастическим упражнениям начального этапа подготовки гимнастов и программы общеобразовательной школы: учеб. пособие / В.А. Солодянников– С-СПб ГАФК им.П.Ф. Лесгафта, 1999 г.
7. Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: /Ж.К. Холодов, В. С. Кузнецов. – Москва: Academia, 2001. - 144с. - (Высшее образование) УДК 796 ББК 74.200 Кх-1
8. Сиваков, Ю.Л. Формирование современной индивидуальной физической культуры человека с учетом всего многообразия факторов, влияющих на его здоровье /Ю. Л. Сиваков. – Минск: Изд-во МИУ, 2006. - 26с. УДК 796 ББК 75.1 Кх-10
9. Талага, Е. Энциклопедия физических упражнений/Пер. с польск./Е.Талага – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 412 с., ил.