ТЕХНИКА БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

входящих в современную легкую атлетику.
Еще на античных олимпиадах атлеты

соревновались в беге на один стадий (192,27м).
В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях стал проводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91,4м, 1860г.).
Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100м с результатом 10,6с ИААФ утвердила Д.Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912г.).

женщины Флоренс Гриффит-Джойнер,  США 10.49 секунды 16.07.1988 Индианаполис Чемпионат США

200м.
мужчины Усэйн Болт  Ямайка 19.19 секунды 20.08.2009 Берлин ЧМ-2009
женщины Флоренс Гриффит-Джойнер  США 21.34 секунды 29.09.1988 Сеул Летние Олимпийские игры 1988
400м.
Открытые стадионы
мужчины 43,18 с Майкл Джонсон США 26.08.1999 Севилья, Испания
женщины 47,60с Марита Кох  ГДР 6.10.1985 Канберра, Австралия
Закрытые помещения
мужчины 44,57 с Керрон Клемент США 12.03.2005 Фейтевиль, США
женщины 49,59 с Ярмила Кратохвилова 7.03.1982 Милан, Италия

Действующие мировые рекорды

также различные виды эстафетного бега.
Бег 100, 200 и 400м,

эстафетный бег 4х100м и 4х400м, как для мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских игр.
Дистанции 30, 50, 60 и 300м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов.

короткие дистанции несколько отличается от обучения другим видам легкой атлетики,

так как бег - естественная способность человека, генетически заложенная в нем. Большинство детей владеет рациональной схемой движений. Однако у них имеются отклонения от правильной техники (наклон туловища, разведение стоп и др.), связанные с непропорциональностью их антропометрического и физического развития. Более серьезные недостатки, отрицательно влияющие на результат бега, появляются в случае неправильного обучения либо подражания какому-то образцу техники. Обучать технике бега на короткие дистанции целесообразно в приведенной ниже последовательности.

на короткие дистанции Средства: рассказать какие дистанции относятся к коротким; дать

краткую характеристику бегу на короткие дистанции; показать технику бега; разобрать кинограммы по технике бега; ознакомить с основными правилами соревнований по бегу; довести до сведения занимающихся разрядные нормативы; рассказать кратко историю спринтерского бега.

бега; бег с ускорением 3-4 х 40-50 м; бег с

различной скоростью на отрезках от 30 до 60 м; стоя на месте, движение руками, как при беге с различной скоростью 3-4 х 6-10 с; остальные упражнения выполнить 2-3 х 30-40 м: семенящий бег; бег на прямых ногах; бег с высоким подниманием бедра; бег прыжковыми шагами; скачки на одной ноге. Методические указания: во время выполнения бега с ускорением занимающиеся должны набирать максимальную скорость к концу отрезка, а после набора скорости продолжить бег по инерции; добиваться правильного наклона туловища, свободного и широкого бега, следить за постановкой стопы; контролировать движение рук, переходить на максимальную работу рук только после овладения правильным движением; специальные упражнения выполнять в среднем темпе, добиваясь правильности их выполнения.

по 8-й дорожке 3-4 х 60 м; бег с середины

поворота и выходом на прямую 3-4 х 60-80 м; бег с середины прямой и входом в поворот 3-4 х 60-80 м; то же самое повторить на 2-й дорожке; бег с различной скоростью по кругу радиусом 15-20 м. Методические указания: бег следует начинать по повороту дорожки с большим радиусом, а затем с меньшим радиусом; при входе в вираж наклонить туловище к центру поворота; следить за правильной постановкой стоп и работой рук; при выходе с поворота взглядом смотреть на финиш, это позволит плавно выйти из поворота; помнить, что наклон туловища внутрь зависит от скорости бега и радиуса поворота.

на прямой Средства: рассказать об основных положениях бегуна на старте и

установке стартовых колодок; бег из различных положений высокого старта по 2-4 х 20-25 м; самостоятельная установка стартовых колодок; выполнение занимающимися команд «На старт!» и «Внимание!» по 2-3 раза; бег с низкого старта 3-4 х х 20-25 м; игра «Кто быстрее перенесет кубики». Методические указания: обучать стартовым положениям лучше с высокого старта без опоры на руку, затем с опорой на руку и только после этого приступать к обучению низкому старту с опорой на одну руку и две руки; следить, чтобы занимающиеся в положении «На старт!» не поднимали вверх голову, не сгибали руки в локтевых суставах, широко не расставляли руки; добиваться правильной постановки стоп на колодки и оптимального подъема таза по команде на «Внимание!»; при выходе со старта туловище поднимать постепенно; добиваться правильного ритма бега; на первых трех шагах стартового разгона акцент делать на активное отталкивание, а затем на частоту движений; 2-3 кубика устанавливаются на расстоянии 10-15 м и их необходимо по очереди быстро перенести к стартовой линии

объяснить и показать, как и где устанавливаются стартовые колодки; старты

с различной скоростью по 25-30 м. Методические указания: добиваться, чтобы занимающиеся правильно устанавливали стартовые колодки и принимали правильное положение на старте; следить, чтобы спортсмены не сразу прижимались к бровке и постепенно выпрямляли туловище; объяснить, что левая рука не ставится вплотную к стартовой линии; наклонять туловище внутрь только после набора скорости.

финиширование «пробеганием» повторить 2-3 раза; выполнить на месте финиширование способом

«бросок грудью» 3-5 раз; выполнить это упражнение в ходьбе 4-5 раз и в беге 3-5 х 25-30 м; выполнить на месте финиширование способом «плечом» 4-5 раз; выполнить это же упражнение в ходьбе и беге по 3-4 х 25-30 м. Методические указания: добиваться делать резкий наклон вперед и одновременно отводить руки назад; упражнения сначала выполняют индивидуально, а затем в парах и группами по несколько человек; обращают внимание спортсменов на то, что бег необходимо заканчивать не у линии финиша, а после нее.

для исправления индивидуальных ошибок; бег с ходу на отрезках 20-40

м; бег под гору с углом 5° 3-4 х 30-40 м; бег с низкого старта вверх по наклонной дорожке 4-5 х 20-30 м; участие в контрольных прикидках и соревнованиях. Методические указания: после овладения основами техники бега спортсмены должны систематически работать над уточнением деталей техники и закреплением правильных навыков; для этого необходимо использовать специальные упражнения легкоатлета и упражнения избирательного и общего воздействия на тренажерных устройствах; выяснять причины, вызвавшие нарушение техники; обращать внимание на развитие физических качеств, из-за которых зачастую возникают проблемы с техникой низкого старта и бегом по дистанции.

пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин,

В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с

Список информационных источников