Техника безопасности при тренировках в домашних условиях​

систему, так и свою физическую форму. Домашние тренировки- наилучший выход

в данной ситуации, однако они могут повлечь за собой множество травм, от ушиба до сотрясения мозга, чтобы не получить травм в своем «мини спортзале» нужно знать и соблюдать правила безопасности.

удариться об вещи. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить

недосягаемость всех предметов до конечностей во время движения.

быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни

в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также

во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие

упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

усилие.
При работе с весом практически все упражнения подразумевают легкий сгиб

в коленных суставах. Если это не так, то уточняется всегда отдельно. Выпрямляя ноги в коленном суставе до конца, вы рискуете создать чрезмерную нагрузку на эти суставы и позвоночник.
При работе с весом на протяжении всего упражнения спина должна быть прямая, живот втянут и напряжен. Это предотвратит излишнюю нагрузку на позвоночник.
Никогда не выполняйте самостоятельно упражнение, требующее страховки. Например: новичкам нельзя выполнять самостоятельно стойку на голове, нельзя делать жим и другие упражнения с предельными весами без страховки.