Упражнения для Формирование правильной осанки и походки

Алсу
и Идрисова Марзият
2020-2021 учебный год

Осанка формируется в возрасте от 5 до 18 лет.
Походка является

неотъемлемой частью осанки. Соблюдение правильной походки – необходимое условие для сохранения хорошей осанки, предупреждения искривлений костей таза и ног, а также сохранения здоровья.

при этом не надо тянуть вверх, а только слегка приподнимать.
Идти

надо средним шагом (не маленьким и не большим), соответствующим росту.
– Шаг должен быть легким, пружинистым и довольно быстрым.
– При ходьбе бедро поднимается в тот момент, когда меняется опорная нога, и опускается, когда при следующем шаге пятка касается земли.
Колени полностью выпрямлены, даже несколько вогнуты внутрь.
Руки немного согнуты в локтях.
Голову надо держать прямо.

за спину. Сомкните ладони вместе, скрещивая пальцы между собой. Наклоните

корпус и поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше вперед. Выполняйте это упражнение для осанки, раскрывая плечи и грудной отдел. Спина не должна округляться, поэтому можно не опускать корпус слишком низко, достаточно до параллели с полом.
Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд

в спине, задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе округлите

спину. Движение должно осуществляться за счет прогиба в грудном и поясничном отделе. Не прогибайтесь только в пояснице, чтобы не травмировать ее.
Сколько выполнять: 15-20 повторений

плечами. Оттолкнитесь руками от пола, поднимая верхнюю часть тела и

вытягиваясь макушкой головы вверх. Руки полностью выпрямлены. Ноги не касаются пола, вся нагрузка приходится на ладони и стопы.
Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд

в стороны, согнув их в локте. Оторвите грудь от пола,

руки оставьте разведенными, живот лежит на полу. Не запрокидывайте голову и не напрягайте шею. Это упражнение для осанки невероятно полезно и эффективно. По возможности практикуйте его как можно чаще.
Сколько выполнять: 20-25 повторений

но и для ягодиц. Лягте на спину, ноги согните в коленях

и поднимите таз максимально вверх. Упирайтесь стопами, руками, шеей и головой в пол.
Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

упражнений для укрепления мышечного корсета. И оно также очень полезно

для улучшения осанки. Примите статическую позу с опорой на предплечья и носочки так, чтобы тело образовывало прямую линию. Следите, чтобы спина была ровной (не прогибалась и не выгибалась), живот и колени подтянуты, таз не уходит вверх или вниз. 
Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд