Слайд 1 «Я в спорте, спорт во мне »
Исследовательская
работа по физической культуре.
Выполнила: ученица 11 «А» класса
школы №9
Лебедева
Елена Валерьевна
Научный руководитель:
Тендрякова Наталья Николаевна
Учитель физической культуры
Высшая категория
г. Череповец
Слайд 2Тот, кто не хочет что-то делать, ищет причины, а кто
хочет-ищет пути»
Слайд 3Спорт обладает удивительными свойствами:
1- укрепляет здоровье, характер и даже умственные
способности людей.
2-развивает такие навыки как скорость, ловкость, реакция, координация, выносливость,
терпение
и сила.
3- дает возможность людям совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать долголетие
Слайд 4Цель исследования-обрести физически крепкое тело самому, научившись тренировать силу воли,
правильно питавшись и составив свой правильный распорядок дня
Слайд 5Задачи исследования:
1-понять, как важны физические нагрузки для организма
2-определить, как нужно
правильно питаться
3-составить правильный распорядок дня
4-научиться тренировать силу воли
5-рассказать о том,
как с помощью физических тренировок, питания, распорядка дня можно добиться хорошей физической формы и что для этого еще нужно
Слайд 6Гипотеза исследования- если человек надеется обрести хорошую физическую форму без
упорства, настойчивости и соблюдения комплекса всех условий, то он не
добьется планируемых результатов.
Слайд 7Процессы, происходящие в организме под действием физических нагрузок:
1)воздействие на опорно-двигательный
аппарат
2)улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
3)усиление выработки гормонов
4)улучшение функций памяти
5)повышение
уровня концентрации
6)противостояние депрессиям
7)сопротивляемость стрессам
Слайд 8Как я начала заниматься спортом
В 5 классе слово «спорт» для
меня было практически не знакомо.
Слайд 9Малоподвижный образ жизни очень сказался на моем весе, в 12
лет я весила 86 кг при росте 164см.
Как говорила Наталья
Тендрякова, мой любимый учитель физкультуры:
« До шестого класса Лена была дивным, пышущим здоровьем и лишним весом ребенком...»
Слайд 10В один день моя жизнь кардинально изменилась.
Я сказала себе:
«Лена,
хватит! Посмотри на себя, ты же можешь все изменить! Все
только в твоих руках!»
Слайд 11Для меня была разработана индивидуальная программа тренировок, с учетом моих
данных, состояния здоровья и физических возможностей. Я занималась 3 раза
в неделю. Программа представлена ниже
Слайд 12Первые результаты
Преимущества, которые я получила от занятий: энергичность, легкость, хорошее
настроение. За 30 дней мне удалось похудеть на 6 кг.
Я была довольна результатом, но прекрасно понимала, что до идеального тела мне еще далеко.
Слайд 13Изменив свою жизнь, я изменила себя. За 3 месяца правильного
питания и тренировок мне удалось похудеть на 14кг. Вес уже
был 66кг при росте 170см.
На уроках физической культуры сдать норматив бега на выносливость для меня было уже не сложно, так как на протяжении всего лета каждое утро начиналось именно с пробежки.
Слайд 14Моя спортивная жизнь.
Я похудела на 20 килограмм, полюбила спорт и
здоровый образ жизни. Мне захотелось добиться еще большего. Так, в
8 классе я решила попробовать себя на соревнованиях по бегу.
Слайд 16также участвовала в благотворительном городском марафоне
«Живая сталь», где пробежала
свои первые 3 км.
Слайд 17В 9 классе я впервые пробежала 10км 715м на новогоднем
часовом забеге «Бенгальские огни»
Слайд 18В 2017 году также участвовала в различных соревнованиях по бегу
в г. Череповце. А 16 апреля 2017 года, на марафоне
«Апрельская жара» в г. Санкт-Петербурге, на дистанции 10км, я заняла 3 место в категории Ж10К. (Приложение 5)
Слайд 19Самая большая дистанция, которую я преодолела, не переходя на шаг-19.7км,
за 1час 47минут.
Слайд 20Таким образом, проявив интерес к спорту, я кардинально «изменила» себя
внешне и внутренне. Интересы полностью изменились в сторону спорта. Все
свободное время уходило на тренировки и саморазвитие в этой отрасли.
Слайд 21 Я сказала себе: «В беге и фитнесе я достигла
своих целей, теперь нужно ставить более сложные задачи». Шел 4
год моей спортивной жизни, я уже начинала пробовать себя в качестве инструктора по фитнесу.
Слайд 22Так, я научилась проводить индивидуальные и групповые тренировки, разрабатывать индивидуальные
программы питания.
На данный момент, я учусь в 11 классе,
занимаюсь в тренажерном зале, а также провожу дома индивидуальные тренировки, а в школе - групповые занятия по фитнесу для своих учителей.
Слайд 23Секреты здорового питания
1)Соблюдайте дефицит калорий
Рассчитать, сколько калорий в сутки нужно
Вам для похудения, можно по формуле:
(655+ (рост,см*1,8)+ (вес, кг*9,6)-(возраст*4,7))*коэффициент активности
Этот
коэффициент составляет:
1,2 для не тренирующегося человека
1,38 - от 1 до 3 занятий спортом в неделю
1,55 - от 3 до 5 занятий
1,73 - более 5 тренировок
Для похудения из полученной цифры нужно вычесть 400-500.
Слайд 242)Соблюдайте нормы БЖУ
3)Откажитесь от "плохой" еды
4)Кушайте 5-6 раз в день
маленькими порциями
5)Не увлекайтесь диетами
Слайд 25Правильный режим дня:
-Подъем и отбой в определенное время.
-Быстрый подъем.
-Обязательный завтрак.
-Обязательные
физические нагрузки ежедневно.
-Каждый день должен проходить с пользой для организма.
-Отклонения, если
и будут, должны быть минимальны.
-Максимальное разнообразие отдыха.
-Нахождение в кровати на момент отбоя, при сведенных к минимуму отвлекающих моментах (выключенный телевизор, заранее решенные важные текущие дела и т.п.).
Слайд 26Разработка программы домашней тренировки для начинающих.
Преимущества данной тренировки дома для
начинающих:
тренировка поможет вам похудеть и подтянуть тело;
занятие подходит новичкам и
тем, кто долго не тренировался;
с этой программы можно начать тренироваться дома;
программа включает в себя упражнения для всех основных групп мышц;
они помогут вам укрепить мышцы и избавиться от проблемных зон;
большинство предлагаемых упражнений – низко ударные;
вам понадобится минимальный инвентарь.
Слайд 27Как выполнять тренировку:
каждое упражнение выполняем 30 секунд;
перерыв после каждого упражнения
15 секунд (можно увеличить до 30 секунд, если у вас
слабое сердце или низкая выносливость);
каждый раунд повторяем в 2 круга;
между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты;
если вам дискомфортно выполнять какое-то упражнение, то замените или пропустите его.
Слайд 29Преимущества тренировок:
1. Уровень стресса стал ниже.
2. Вы более энергичны
3. Сон
стал лучше.
4.Появляется чувство контроля.
5. Вы более продуктивны.
6. Улучшается способность к
творчеству.
7. Улучшаются отношения с людьми
8. Вы чувствуете себя здоровее.
Слайд 30Сейчас мне 17 лет и я с точно могу сказать,
что благодаря тренировке силы воли, я смогла изменить свой распорядок дня,
принципы питания, регулярность и размер физических нагрузок.
Слайд 31Важно вовремя приучить себя к физическим нагрузкам, питаться только здоровой
пищей, отказаться от курения, спиртного и наркотиков – всё это
делает нас по-настоящему здоровыми и счастливыми людьми.
Слайд 32Таким образом, когда я была « пышущим здоровьем и лишним
весом ребенком» мои взгляды на жизнь были совершенно иные. Спорт
принес мне вдохновение в мою настоящую и будущую жизнь. Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень и свою неуверенность.
Слайд 33Воспитывайте в себе физические качества, сохраняйте и укрепляйте здоровье. Как
сказал В. В. Путин: «Люди должны осознать, что здоровый образ
жизни - личный успех каждого!»
