Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Утренняя гимнастика поможет взбодриться !
Содержание
- 1. Утренняя гимнастика поможет взбодриться !
- 2. РазминкаПодготовим наши мышцы для дальнейшей нагрузки!1. Растяжка
- 3. 2. Возьмите голову одной рукой. Медленно опускайте
- 4. 3. Вращение шеей Исходное положение: стоя ноги
- 5. 4. Грудные мышцы Встаньте в вертикальное положение
- 6. 5. Мышцы живота Поставьте одну руку на
- 7. 6. Растяжка плеч.Вертикальное положение, ноги на ширине
- 8. 7. Вращение плеч Исходное положение: стоя ноги
- 9. Растяжка для ног1. Ходьба на месте –
- 10. 2. Подъем коленей – 30 раз за
- 11. 3. Приседания – 10 повторений. Ноги поставьте
- 12. 4. Растяжка бедра – от 8 до
- 13. 5. Растяжка голени – от 8 до
- 14. Ну, что, разогрелись? А теперь приступаем к нашим упражнениям!
- 15. 1 уровень. Силовые упражнения
- 16. 3 минутыОпускаемся на коврик, принимаем исходное положение
- 17. 1 минутаБерем гантели и приступаем к приседаниям
- 18. 2 минутыВозвращаемся на пол и принимаем исходное
- 19. 2 минутыВозвращаемся к приседаниям и жимам. Берем
- 20. 2 минуты тренировки сердца
- 21. 30 секундПрыжки и взмахи.
- 22. 1 минутаПрыжки со скакалкой
- 23. 30 секундПрыжки с махами
- 24. 30 секундИ снова прыжки со скакалкой
- 25. 1 минутаЛожимся на коврик. Упражнения для пресса. Поднимаем голову к коленям. Ладони заведены за голову.
- 26. Силовые упражнения
- 27. 30 секундУпражнение гребля. Берем гантели, ноги на
- 28. 2 минутыВертикальное положение. Ставим одну ногу вперед,
- 29. Приготовились к упражнению гребля.
- 30. 30 секундВертикальное положение. Ставим одну ногу вперед,
- 31. Упражнения для сердца
- 32. 30 секундПрыжки со скакалкой
- 33. 1 минутаУпражнение «бокс». Руки не опускаем, ноги чуть согнуты.
- 34. 30 секундИ снова прыжки со скакалкой
- 35. И приготовились к боксу! 30 секунд энергичных ударов!
- 36. Силовые нагрузки!
- 37. 30 секундЛожимся на коврик. Одна рука заведена
- 38. 30 секундОстаемся на полу. Берем гантели и
- 39. 30 секундВозвращаемся к приседаниям и жимам. Берем
- 40. 30 секундВозвращаемся на пол. Берем гантели и
- 41. Упражнения для сердца!
- 42. 30 секундПрыжки и взмахи!
- 43. 1 минутаБег на месте. Руки согнуты. Стараемся ногами достать до попы
- 44. 30 секундПрисаживаемся на расставленных ногах. Приготовились к боксу! Если устали, присядьте ниже!
- 45. 30 секундИ прыжки со скакалкой!
- 46. Упражнения на пресс!
- 47. 1 минутаЛожимся на коврик. Руки за голову. Колени согнуты.
- 48. Расслабление! Вы это заслужили!
- 49. Садимся на коврик, ноги как можно шире.
- 50. Поздравляем!!! Вы успешно прошли все упражнения!
- 51. Скачать презентанцию
РазминкаПодготовим наши мышцы для дальнейшей нагрузки!1. Растяжка шеи Прижмите подбородок к груди, так чтобы мышцы задней части шеи растянулись. Задержитесь в этом положение на несколько секунд.
Слайды и текст этой презентации
Слайд 32. Возьмите голову одной рукой.
Медленно опускайте голову вниз ухом
к плечу, пока вам это не доставляет неудобств.
Задержитесь на
10-20 секунд. Повторите несколько раз. Затем повторите все заново в другую сторону.
Слайд 43. Вращение шеей
Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч.
Держа подбородок на одном уровне, повернуть шею в сторону до
тех, пор пока можете. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в противоположную сторону. Повторите это упражнение несколько раз.
Слайд 54. Грудные мышцы
Встаньте в вертикальное положение и тяните вытянутые
руки назад, держа при этом их в замке.
Поднимите руки
к потолку, держа их прямыми, пока не почувствуете растяжение грудных мышц.
Слайд 65. Мышцы живота
Поставьте одну руку на пояс и наклоняйте
туловище в эту сторону, при этом тянитесь за рукой. Затем
повторите в другую сторону.
Слайд 76. Растяжка плеч.
Вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Тянем правый
локоть к левому плечу, голову поворачиваем к правому плечи и
стараемся глядеть за спинку. Упражнение выполняется 20-30 секунд. Главное почувствовать, как ваши мышцы становятся эластичнее.
Слайд 87. Вращение плеч
Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч.
Поднимите руки вверх на высоту плеч и начинайте вращения плеч
и туловища в сторону до упора. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. И так несколько раз.
Слайд 9Растяжка для ног
1. Ходьба на месте – 2 минуты. Начинайте
маршировать на месте, а затем армейским шагом передвигайтесь вперед- назад
по комнате. Руки двигаются вверх-вниз синхронно с вашими ногами, локти согнуты, ладони зажаты в кулаки.
Слайд 102. Подъем коленей – 30 раз за 30 секунд. Удерживая
в напряжении мышцы брюшного пресса, выпрямите спину и начинайте поочередный
подъем коленей в течение 30 секунд. Поддерживайте небольшой изгиб в опорной ноге.
Слайд 113. Приседания – 10 повторений.
Ноги поставьте на ширину плеч,
руки вытянуты перед собой. Опускайтесь вниз не более чем на
20 см, сгибая ноги в коленях.
Слайд 124. Растяжка бедра
– от 8 до 12 секунд.
Для
выполнения возьмитесь за вашу лодыжку и осторожно потяните пятку вверх
и назад, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Стойте прямо, держите колени вместе и избегайте наклонов по сторонам. В качестве опоры можете использовать стену. Повторите с другой ноги
Слайд 135. Растяжка голени
– от 8 до 12 секунд. Сделайте
шаг вперед правой ногой. Удерживая левую стопу согнутой, слегка наклонитесь
вперед. Держите левую ногу прямой и попытайтесь максимально сильно прижать пятку к поверхности пола. Повторите с другой ноги.
Слайд 163 минуты
Опускаемся на коврик, принимаем исходное положение для отжиманий. И
отжимаемся.
Новички могут опереться на колени, скрестив ноги.
Тело должно быть
прямым, не зажатым, иначе быстро устанут брюшные мышцы. 
Слайд 171 минута
Берем гантели и приступаем к приседаниям и жимам. Исходное
положение : ноги чуть шире плеч, руки согнуты в локтях
под прямым углом. Приседаем и вверх вытягиваем руки. Руки постоянно в согнутом положении.
Слайд 182 минуты
Возвращаемся на пол и принимаем исходное положение. Выполняем отжимания.
Ноги находятся на одной линии с головой.
Слайд 192 минуты
Возвращаемся к приседаниям и жимам. Берем гантели и приседаем.
Руки согнуты в локтях. Вниз вдох, вверх выдох
Слайд 251 минута
Ложимся на коврик. Упражнения для пресса. Поднимаем голову к
коленям. Ладони заведены за голову.
Слайд 2730 секунд
Упражнение гребля. Берем гантели, ноги на ширине плеч, чуть
приседаем, сгибая колени. Руки параллельно бедрам, плечи расправлены.
Тянем гантели
на себя. Руки не опускаем и стараемся не заводить гантели за себя.
Слайд 282 минуты
Вертикальное положение. Ставим одну ногу вперед, другую назад. Начинаем
приседания с жимами гантелями. Сгибая руки, локти оставляем на месте.
Слайд 3030 секунд
Вертикальное положение. Ставим одну ногу вперед, другую назад. Начинаем
приседания с жимами гантелями. Сгибая руки, локти оставляем на месте.
Слайд 3730 секунд
Ложимся на коврик. Одна рука заведена за голову, другая
лежит на полу. Поднимаем голову и тянемся к свободной руке.
Вдох- движение вниз. Выдох – движение вверх.
Слайд 3830 секунд
Остаемся на полу. Берем гантели и поднимаем их на
вытянутых руках, прямо над грудной клеткой. Вдох- вниз, выдох –
вверх.
Слайд 3930 секунд
Возвращаемся к приседаниям и жимам. Берем гантели и приседаем.
Руки согнуты в локтях. Вниз вдох, вверх выдох
Слайд 4030 секунд
Возвращаемся на пол. Берем гантели и поднимаем их на
вытянутых руках, прямо над грудной клеткой. Вдох- вниз, выдох –
вверх.
Слайд 4430 секунд
Присаживаемся на расставленных ногах. Приготовились к боксу! Если устали,
присядьте ниже!
Слайд 49Садимся на коврик, ноги как можно шире. Стараемся дотянуться до
пальчиком, все движения медленные и плавные. Если не получается, хватаемся
за икру. Почувствуйте, как тянуться мышцы бедер, спины, живота, голени. Перемещаемся в центр. Кладем руки перед собой . Голова опущена, дыхание глубокое. Поднимаемся медленно и плавно. Переносим тело на другую сторону и тянемся к пальчикам другой ноги. Встаем, чтобы расслабить мышцы бедер. Берем ногу противоположной рукой и заводим ее за спину. Тянем задние мышцы бедра. Тоже самое со 2-й ногой. Опускаем ногу, стряхиваем!
