Утренняя зарядка и ее влияние на работоспособность

категории.
Консультант по теории физического воспитания – профессор, зав. Кафедрой

теории и методики физического воспитания В.Т. Чичикин.
Консультант по художественному оформлению – М. И. Голунова – зав кафедрой информатики.

пробуждения организм не в состоянии быстро включиться в работу с

полной нагрузкой, так как возбудимость центральной нервной системы понижена, наблюдается некоторая сонливость и вялость, уменьшенная работоспособность.
Равномерно воздействуя на мышцы, утренняя гимнастика активизирует дыхание и кровообращение, устраняет застойные явления в мышцах и внутренних органах.

предметов либо с предметами (скакалками, мячами, гантелями, резиновыми бинтам и

т. д.)
Примерная продолжительность утренней зарядки от 8 до 20 минут.

рук на мат по обе стороны туловища; ноги выпрямлены, носки

вытянуты (вверху).). Медленно наклонитесь вперед, сгибая туловище в талии и опуская голову к груди; достаньте руками лодыжки (внизу). Зафиксируйте это положение минимум на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2—3 раза.

захватите правой рукой стопу. Оставайтесь в таком положении 30 секунд,

затем отпустите стопу и распрямите ногу. Проделайте это же с левой ногой и левой рукой. Упражнение повторяется 2 или З раза.

колене правую ногу установите за левой, опираясь о мат всей

подошвой. Обхватите колено руками и потяните его на себя. Меняя ноги, повторите упражнение 2 - 3 раза

отведите широко в стороны, ладони рук положите на мат прямо

перед собой (вверху). Сгибаясь в талии, наклонитесь вперед, перемещая одновременно руки к стопам (внизу). Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Упражнение повторяется 2 – 3 раза.

прижмите подошвы одна к другой. Захватите ноги руками в области

лодыжек и подтяните стопы как можно ближе к себе. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Упражнение повторяется 2—3 раза.

ладонями в стену примерно на высоте плеч. Слегка согните левую

ногу в колене, а прямую правую отставьте назад, плотно прижимая стопы обеих ног к полу. Медленно подайте бедра вперед. Зафиксируйте это положение на 30 секунд, затем поменяйте ноги. Упражнение повторяется 2 - 3 раза.

опустив вдоль туловища. Поднимите левую руку вверх над головой и

наклонитесь вправо. Оставайтесь в этом положении 10 - 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с другой рукой. Упражнение повторяется 2 - 3 раза

Оставаясь в положении стоя, поднимите правую руку и согните ее за головой. Захватите левой рукой правый локоть и осторожно потяните его влево. Зафиксируйте это положение на 30 секунд, затем проделайте то же с другой рукой. Повторите все упражнение 2 раза.

рук положите на мат на уровне плеч. Отожмите туловище вверх,

изгибая спину и шею и обращая взгляд к потолку. Задержитесь в этом положении на 5 - 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется 2 - 3 раза.

в правую сторону. Положите кисть правой руки поверх левой и

потяните туловище влево, не смещая рук. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2 раза для каждой стороны. На этом зарядка закончена.

на мат, вытяните правую руку в правую сторону. Опустите голову

вниз, приближая правое плечо к мату, и потяните туловище влево. При этом Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы груди. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем проделайте то же в другую сторону. Упражнение повторяется 2 раза.

положительно влияют на обменные процессы в организме.
Заканчивается утренняя зарядка

упражнениями , которые нормализуют деятельность органов кровообращения и дыхания.
После зарядки необходимо принять душ.

- разминка суставов.