Витамин F

содержится
Взаимодействие с другими витаминами

линолевую (омега 6) и альфа-линолевую (омега 3). Они играют важную

роль в снижении уровня холестерина, регуляции артериального давления, а также снижении риска инсультов и сердечных приступов. Вдобавок,

витамин F необходим для развития мозга у плода в утробе, новорожденного и ребенка, и для поддержания его функции у взрослых.
Не синтезируются в организме человека и являются для него незаменимыми.

1 марта 1928 года во время изучения свойств линолевой кислоты.

В ходе многочисленных опытов химику удалось установить, что в комплекс витамина F входят линолевая, докозагексаеновая, эйкозапентаеновая и арахидоновая кислоты. Эти кислоты Эванс отнес к витаминам, потому и назвал этот комплекс "витамин F". Уже в 1930 году было установлено, что эти кислоты относятся именно к жирам, а не к витаминам.

жирового обмена в коже и выведение лишнего холестерина из организма.

Он

играет важную роль в снижении уровня холестерина, регуляции артериального давления, а также снижении риска инсультов и сердечных приступов. Вдобавок, витамин F необходим для развития мозга у плода в утробе, новорожденного и ребенка, и для поддержания его функции у взрослых.

Витамин F важен и для сердечно-сосудистой системы, т.к. кроме выведения лишнего холестерина, он также и предупреждает его лишние отложения в артериях, укрепляет стенки кровеносных сосудов, улучшает кровообращение, нормализует давление и пульс.

мг (25-35 г растительного масла).
Двенадцать чайных ложек семечек подсолнуха или восемнадцать долек ореха

пекан могут покрыть

дневную потребность в витамине. Если линолевой кислоты в организме достаточно, то две другие жирные кислоты могут быть синтезированы.
Чрезмерное потребление углеводов увеличивает потребность в F. 

усиленное выпадение волос
аллергические реакции
варикозное расширение вен
геморрой, анальные трещины

тромбофлебит
долго незаживающие раны
артриты, артрозы суставов
ослабление памяти
высокий уровень холестерина в анализе крови

излишки могут вызывать:
аллергические реакции
астму
носовые и внутренние кровотечения
развитие артритов
ожирение

сафлора, соевых бобов, арахиса; миндаль, авокадо, грецкий орех, семечки подсолнуха, черная смородина,

сухофрукты, овсяные

хлопья, кукуруза, неочищенный рис. 
Рыбы жирных и полужирных сортов (лосось, макрель, сельдь, сардины, форель, тунец), рыбий жир.

способствуют большему накоплению кальция и фосфора в костях, тем самым

укрепляя эти ткани
оптимальный уровень омега-кислот в организме стабилизируют ионы цинка
витамин F повышает усвояемость витаминов А, Е, D, группы В и усиливает их действие