Воспитание физических качеств юношей

стоит путать с физическими
способностями, к которым относятся, например,
прыгучесть, меткость и

др., они в свою очередь
являются производными от 5 физических качеств.

Определение

или иного физического качества.
Данные периоды необходимо учитывать в спорте

и физическом воспитании школьников, т.к. упущенные периоды в развитии физического качества (а именно не подкрепленный воздействием физических упражнений определенной направленности) может ограничить возможность совершенствования данного физического качества в спорте или оптимально развить его в соответствии с индивидуальным развитием организма (что и преследует физическое воспитание).

Периодизация развития физических качеств

сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Основные упражнения для

воспитания силы – упражнения с собственным весом тела и упражнения с дополнительными отягощениями (штанги, гири, гантели, тренажеры и др.).

1. Сила как физическое качество

повторений
Дополнительные параметры
Темп движения
Интервалы отдыха
Сочетание упражнений и работающих мышечных групп и

т.д.

мышечных волокон в работающей мышце (ее тренировка без существенного увеличения

в поперечнике)

Основные пути повышения силы

х 8-10 (6-8) повторений х с отягощением около 80% от

max
Модель тренировки максимальной силы без прироста мышечной массы
4-6 подходов х 2-3 повторения х с отягощением около 95% от max
Одна из задач в тренировке на силу – не только увеличить общие силовые показатели, но в первую очередь – показатели определенных групп мышц и в режиме, близким к соревновательному.

Силовые тренировки

течение относительно длительного времени без снижения ее эффективности.
Уровень развития выносливости

оказывает наибольшее влияние на физическое состояние человека. Поэтому тест на выносливость включен в перечень тестовых испытаний в школах, училищах, техникумах, вузах и армии

2. Выносливость как физическое качество

ходьба, бег, плавание, гребля.
От того, какой продолжительности и интенсивности

выполняемое упражнение, будет зависеть какую выносливость воспитывают. В зонах небольшой мощности – это аэробная выносливость, как правило, это длительные равномерные упражнения.

Воспитание выносливости

небольшой промежуток времени, выполнять сложные по координации движения при изменении

динамики их выполнения и в изменяющихся окружающих условиях.

3. Ловкость как физическое качество

гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц.
Большое

влияние на воспитание ловкости оказывает освоение эффективной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыж­ков), метаний, лазанья.

Воспитание ловкости

двигательное действие за минимальный промежуток времени.
Однократное действие подразумевается в

беге или плавании, как один шаг или гребок, т.е. опять же не стоит путать со скоростью или частотой (темпом) движений.

4. Быстрота как физическое качество

темпе, ускорения на коротких отрезках.
Выполнять упражнения с максимальной скоростью движений.
Применять

соревновательный метод.
Использовать беговые, прыжковые и игровые упражнения, а также общеразвивающие и специальные, выполняемые в максимально быстром темпе.
Вводить в комплекс скоростно-силовые упражнения и упражнения на гибкость.

Воспитание быстроты

максимально возможной амплитудой.
Гибкость зависит от:
анатомических особенностей суставов;
эластичности связочного аппарата,

мышечных сухожилий и мышц;
способности сочетать расслабление и сокращение (напряжение) мышц-антагонистов в суставах.

5. Гибкость как физическое качество

быть динамического (пружинистые, маховые, и т.п.) и статического (сохранения максимальной

амплитуды при различных позах) характера.
Воспитание гибкости требует регулярных занятий, поэтому упражнения на гибкость необходимо включать как обязательные во все комплексы.
Перед началом упражнений обязательно использовать бег для разогревания мышц.
Чередовать упражнения на гибкость с силовыми заданиями.
Постепенно увеличивать скорость и амплитуду движения. Для достижения большей амплитуды необходимо достичь намеченного ориентира, например, коснуться рейки ногой на уровне головы.

Воспитание гибкости