Слайд 1Здоровый образ жизни
Здоровье
Слайд 2 Здоровье – это состояние полного физического, функционального, психического и
социального благополучия, а не только отсутствие болезни (ВОЗ)
Количество здоровья – это сумма резервных возможностей организма (академик Н.А. Амосов)
«Здоровье» – это состояние организма, при котором имеет место:
оптимальное функционирование всех органов и систем организма;
высокая адаптация к внешним условиям среды;
отсутствие болезненных изменений.
Слайд 3Количественным критерием уровня здоровья может служить такой информативный показатель, как
величина аэробных возможностей организма, которая характеризуется величиной, т.е. мощностью кислородно-транспортной
системы МПК (максимального потребления кислорода)
Качественные критерии здоровья :
«абсолютно здоровый»
«практически здоровый человек»
Слайд 4 По данным отечественных и зарубежных исследователей, здоровье человека
на 50-55 % зависит от образа жизни;
на 20-25 %
– от окружающей среды;
на 15-20 % – от наследственности;
на 10-15 % от уровня развития здравоохранения в стране.
Слайд 5
Болезнью называется нарушение нормальной жизнедеятельности организма, возникающее
под воздействием каких-либо повреждающих факторов.
Она характеризуется:
нарушением функционирования
отдельных систем и организма в целом;
снижением адаптации организма к условиям внешней среды;
нарушением работоспособности;
нарушением норм жизни.
Слайд 6Экзогенные факторы, влияющие на здоровье:
Физические
Химические
Биологические
Психические
Алиментарные
Социальные
Наследственность
Гипокинезия и гиперкинезия;
Социальные (неблагоприятные условия жизни и
труда и др.)
Слайд 7Эндогенные факторы, влияющие на здоровье:
наследственность,
конституция,
реактивность,
иммунитет.
Слайд 8Здоровье человека как
общественная категория
имеет ряд критериев:
рождаемость,
смертность,
средняя продолжительность жизни,
заболеваемость,
физическое развитие,
прирост населения
Слайд 9
Максимум численности населения пришелся на 1992 год (148,56 млн), с
тех пор она монотонно снижалась.
В 2011 году население России практически
впервые за двадцать лет выросло, превысив 143 млн. человек.
Слайд 10
Совокупный прирост постоянного населения
нашей страны за 2011 год составил
165
тыс. человек. Хотя общий прирост обеспечен
мигрантами из дальнего
и ближнего зарубежья.
Естественная убыль населения продолжила
интенсивно снижаться. В 2005 году показатель
превышения смертей над рождениями
составлял 828 тыс. человек, в прошлом году он
снизился до 131 тыс.
Слайд 11 «Сверхсмертность» минувшего двадцатилетия носила некоторые фронтовые черты: дополнительная
смертность мужчин в возрасте от 25 до 44 лет в
процентах к статистической норме была максимальной и составила 57% (как будто по России прошлась война).
Общая смертность в 2011 году снизилась на 2,9%, от убийств, самоубийств, алкогольных отравлений — от 9 до 17%. Правда, выросла — на 1,3% — смертность в результате транспортных происшествий.
Слайд 12Средняя продолжительность жизни в мире в 2010 году
Андорра -
83,5 года
Макао -
81,87
Сан-Марино - 81,43 г
Япония - 80,93 года
Сингапур - 80,42 года.
Австралия, Швейцария, Швеция и Гонконг (6,8,9,10 место)
Италия - 79,4 года (14 место)
Франция - 79,28 года (16 место)
Испания - 79,23 года (19 место)
Россия - 67,66 года (142 место).
Слайд 13Средняя продолжительность жизни по России в 2011 году составила 70,3 года
Мужчины
1994 год -
57,4 года
2005 год - 58,9 года
2011 год - 63,6 года
Женщины
2007 год - 73,9 года
2011 год - 76,1 года
Слайд 14
Численность населения по Волгоградской области
составляет по данным на
начало
2012 г. – 2,595 млн чел. (2,609. в 2008 году)
городское – 1,975 млн чел., сельское – 0, 619 млн.чел. (0,639 млн.чел. В 2008 году).
2010 ГОД
из них мужчин – 1,208 млн чел., женщин – 1,401 млн. чел.
Прирост населения, складывающийся из рождаемости и смертности, на 2011 год в Волгоградской области отрицательный – 7052 тыс. чел.
(родившихся – 28966 чел., умерших – 36018 чел.).
Слайд 15Структура заболеваемости в России по данным 2010 года
В
общей совокупности болезней:
1 место - болезни органов дыхания - 24,0%
2
место - болезни системы кровообращения -14,3%
3 место - болезней костно-мышечной системы и соединительной ткани - 8,1%
Слайд 16Здоровый образ жизни – это типичная совокупность форм и способов
повседневной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях,
смысловой деятельности
и укрепляющая адаптивные возможности организма.
Слайд 17Составляющая здорового образа жизни –
соблюдение режима труда и
отдыха
Слайд 18Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для человека. В то
же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям,
состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям его.
Слайд 19Составляющая здорового образа жизни –
организация сна
Сон – обязательная и
наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Во время сна происходят процессы
накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена.
Продолжительность ночного сна у студента должна быть не менее 7-8 часов.
Напряженную умственную работу необходимо
прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну
Слайд 20Составляющая здорового образа жизни –
рациональное питание
- это физиологически полноценный
прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и
других факторов
.
Слайд 21
Питание строится на следующих принципах:
достижение энергетического баланса;
установление правильного
соотношения между основными пищевыми веществами (белки, жиры, углеводы);
необходимое содержание
в пище минеральных веществ и витаминов.
Слайд 22Основным источником энергообеспечения являются углеводы, на их долю приходится 50
% всех потребляемых калорий (1400-1600 ккал, 350-450 г).
Большинство продуктов,
богатых углеводами, содержат много воды и при значительном объеме они приводят к чувству сытости при незначительном числе калорий. Например, в яблоке или апельсине всего 50 ккал. Кроме того, эти продукты содержат много и минеральных веществ, витаминов, важных для здоровья волокон, способствующих хорошему пищеварению.
Слайд 23Белки имеют огромное значение как основной строительный материал организма. Они
содержатся в продуктах животного (мясо, рыба, молоко и молочные продукты,
яйца) и растительного происхождения (злаковые, бобовые, растения, картофель и др. овощи). Потребность в белках в среднем 85-90 г в сутки. Животные белки должны составлять 55 % от общего количества белка.
Слайд 24
Жиры – важный энергетический материал. В организм человека жиры поступают
с пищей животного (сало свиное, говяжий жир, сливочное и топленое
коровье масло, мясо, рыба, молоко и молочные продукты) и растительного происхождения (подсолнечное, горчичное, оливковое, кукурузное, хлопковое, ореховое масло). С жирами в организм поступают витамины А, Д, Е, незаменимые жирные кислоты. Потребность взрослого человека в жирах в среднем в сутки 80-100 г.
Слайд 25
Вода – важнейшая часть пищевого рациона. Она обеспечивает течение обменных
процессов, пищеварение, выделение с мочой продуктов обмена веществ, терморегуляцию и
др. Она составляет 66 % нашего тела. Человек теряет в среднем за сутки 2300-2800 мл воды. Примерно такова и суточная потребность в ней здорового человека.
Слайд 26Витамины – биологически активные вещества, регулирующие обмены веществ, влияющие на
разные стороны жизнедеятельности организма. Они поступают в организм, главным образом,
с пищевыми продуктами и относятся к незаменимым веществом. Витамины делятся на водорастворимые (С, группа В, РР, и др.) и жирорастворимые (А, Д, Е, К).
Слайд 27Составляющая здорового образа жизни –
организация двигательной активности
Слайд 28
Физические нагрузки являются лучшим способом предотвращения вредных последствий эмоциональных стрессов.
При любой эмоциональной нагрузке (физический труд, быстрая ходьба, плавание, бег
и т.д.) энергия нервного напряжения будет «отводится» по мышечным каналам, оставляя нетронутой или затрагивая в меньшей степени сердечно - сосудистую систему.
Слайд 29
Минимальное еженедельное суммарное время физической активности должно составлять около 8
– 12 ч.
Норма двигательной активности в день – 10
– 14 тыс. шагов (7 – 10 км).
Рекомендуемый объем двигательной активности - 3-4 разовые занятия в неделю продолжительностью 30-60 минут.
Слайд 30Оздоровительные системы физических упражнений
Калланетика
это гимнастика со статической
нагрузкой, медленная и
спокойная. Она
не только способствует пробуждению и
Подтяжке ваших мышц,
но и примиряет
разум и тело, помогает быстро снизить
вес, улучшает иммунную систему и
исправляет осанку
Стретчинг
это комплекс упражнений, при котором
растягиваются мышцы и сухожилия.
При выполнении стретчинг упражнений
усиливается кровообращение, что очень
хорошо влияет на выведение из мышц
молочной кислоты
Слайд 31Дыхательные системы
Дыхательную систему по
А.Н. Стрельниковой
короткий, энергичный через нос
идет вместе с
самим упражнением. Это позволяет
«протолкнуть» воздух в самые
нижние отделы
легких и провентилировать их.
Методика волевой ликвидации
глубокого дыхания (ВЛГД) по К.П. Бутейко
основана на трехтактном поверхностном
дыхании с максимальной паузой на выдохе, а
также на психогенном воздействии. Суть метода
заключается в постепенном уменьшении глубины
дыхания.
Слайд 32Составляющая здорового образа жизни –
психофизическая профилактика
Слайд 33
Аутогенная тренировка
Этапы аутогенной тренировки:
- Обучение самоконтролю.
- Обучение регуляции мышечного тонуса.
-
Тренировка регуляции сосудистого тонуса.
- Самовоздействие на внутренние органы
Приемы AT:
- Изменение
вида и ритма дыхания;
- Регулирование мышечного тонуса;
- Регулирование мимической мускулатуры;
- Мысленное произнесение речи;
- Сенсорные и образные представления;
Идиомоторное представление
(образное, сюжетное воображение, цветовое ощущение).
Слайд 34Составляющая здорового образа жизни –
соблюдение личной гигиены
Слайд 35Гигиенические мероприятия
Гигиена тела
Гигиена одежды и обуви
Гигиена помещений
Слайд 36Закаливание
Воздушные ванны
Закаливание солнцем
Закаливание водой
Слайд 37Составляющая здорового образа жизни –
профилактика вредных привычек
Слайд 38Большой чувствительностью к алкоголю обладает головной мозг, достаточно ввести 7-8
г алкоголя, и нарушается функция центральной нервной системы, что выводит
человека из нормального состояния.
Кроме головного мозга, «мишенями» становятся печень, почки, половые железы.
Слайд 39Курение – это «сухая перегонка табачных листьев», при которой выделяется
около 20 вредных веществ (никотин, пиридин, синильная кислота, угарный газ,
аммиак, азот и др.). Пиридин вызывает кашель, раздражая слизистые оболочки горла, языка и глаз. Угарный газ вызывает малокровие, физическую слабость, тошноту.
Слайд 40
Составляющая здорового образа жизни –
культура сексуального поведения
Слайд 41
Составляющая здорового образа жизни –
культура межличностного общения
