Здоровое питание – залог крепкого здоровья

класса
МБОУ СОШ №9
Свечникова Елена Александровна
Руководитель проекта:
Огурцова Марина

Евгеньевна

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа №9 г. Грязи Липецкой области

2020 г.

раз в жизни задумывался о том, что он ест и

настраивал себя на здоровое питание, но находил множество причин, «мешающих» ему это сделать. Я считаю, что здоровье - актуально во все времена года, и правильное и здоровое питание доступно всем, независимо от обстоятельств.
Цель работы:
Выявить факторы, влияющие на формирование культуры здорового образа жизни, дать практические советы по здоровому питанию своим сверстникам.

на организм
Какие правила здорового питания
Какие наиболее важные питательные вещества для

питания вещества

Задачи нашего проекта:

развитие и жизнедеятельность человека, способствующая укреплению его здоровья и профилактике

заболеваний

расходуемой в процессе жизнедеятельности энергией.
Разнообразие
Энергетическая ценность рациона питания

зависит от входящих в его состав белков, жиров, углеводов, витаминов, мин веществ и воды.

Режим питания
Распределение пищи в течение дня по времени, калорийности и объему, т. е. кратность приема пищи и интервалы между ними.

Принципы здорового питания

отрицательное влияние на многие органы и системы организма.

Редкие приемы пищи:
возбуждают аппетит;
угнетают функцию щитовидной железы;
вызывают застой желчи.

Избыток насыщенного жира способствует:
развитию злокачественных новообразований;
повышению артериального давления;
заболеваниям желчного пузыря.

Избыток поваренной соли:
разрушает сосуды и слизистую желудка;
ведет к развитию гипертонической болезни.

Недостаток в пище витаминов и микроэлементов приводит к нарушению обмена веществ.

хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис и картофель.
Несколько раз в

день есть овощи и фрукты
Ежедневно потреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли.
Можно заменять мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца, нежирные сорта мяса.
Ограничить потребление «видимого» жира в кашах и бутербродах.
Ограничить потребление сахаров.
Общее потребление поваренной соли – 1 чайная ложка в день.

Жиры – наиболее мощный источник энергии.
Углеводы – основной источник энергии.
Витамины укрепляют кровеносные

сосуды, обеспечивают нормальную работу нервной системы, помогают сохранить здоровую кожу.

пользой здорового питания, придерживаются ли они к нему в своей

повседневной жизни.

Вопросы:
1) Знаете ли вы какую пользу здоровью несет здоровое питание?
2) Придерживаетесь ли вы здорового питания?

Вывод: Большая часть опрошенных знает, какую пользу несет здоровое питание, но по некоторым причинам (нет возможности или необходимости) не придерживается к нему.

организм витаминами и минералами.
Полноценно завтракайте.
Ешьте часто и понемногу.
Делайте перекусы питательными.
Соблюдайте

водный баланс.
Двигайтесь как можно больше.

растущего организма и его развитие.
Для правильной жизнедеятельности растущего организма

необходимо, чтобы питание было рациональным, правильным, физиологически полноценным. Это означает, что как по количеству, так и по своему качественному составу пища должна отвечать физиологическим требованиям организма школьника.

/ М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2007.
Монтиньяк М.А. «Секреты здорового питания детей» /

М.: Оникс, 2006.
Фолькер Г.С. «Энциклопедия правильного и здорового питания» / М.: Зебра Е, 2008.