Здоровый образ жизни и профилактика утомления

образе жизни, как индивидуальной системе поведения, способствующей обеспечению его духовного,

физического и социального благополучия.

представить в виде модели, состоящей из четырех взаимодействующих составляющих

окружающая среда:
животный и растительный
мир
Социальная среда:
человеческое общество
Производственная
среда (школа):
условия труда,
экология

труда

человек

но и вредные.
Вопрос учителя: Как вы считаете, какую пользу

приносит человеку внешняя среда?

Ответ:

Она содержит в себе очень большое количество раздражителей, которые отрицательно

влияют на организм человека. К ним можно отнести: понижение или резкое повышение температуры, избыток солнечной радиации, конфликты и другие воздействия, в результате которых могут произойти нарушения в организме человека.

существования.

адаптироваться к ним, оказывая минимальное воздействие на организм и обеспечивая

нормальную работу.
Труд школьника отличается многообразием и напряженностью. Он требует высокой работоспособности и иногда приводит к умственному утомлению.

работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций

организма и появление ощущения усталости.

с организмом человека при физическом утомлении? Как можно охарактеризовать умственное утомление?

рассеиванием внимания.
При физическом утомлении нарушаются функции мышц.

оно способно очень быстро переходить в стадию переутомления, которая имеет

более длительный период восстановления и даже может привести к заболеваниям. Это происходит в результате того, что мозг человека способен длительное время работать с перегрузкой, не давая вовремя знать о своем утомлении, которое мы ощущаем лишь тогда, когда уже наступила фаза переутомления

и отдыха, контролю за соответствием длительности и интенсивности нагрузки возможностям

человека, мотивации к труду и физической подготовленности человека.

пауз на уроках;
занятие различными видами спорта;
подвижные игры на

свежем воздухе; систематическая физическая тренировка; оздоровительная ходьба;
оздоровительный бег;
плавание;
ходьба на лыжах; езда на велосипеде; прыжки через скакалку, и так далее...

— руки к плечам, сжав кисти в кулаки, голову наклонить

назад; 2 — локти вверх, голову наклонить вперед; 3 — исходное положение. Темп средний. 2. Исходное положение — руки в стороны. На счет 1-3 рывки согнутыми в локтях руками, правой впереди, левой за спиной; 4 — вернуться в исходное положение; 5-8 — то же в другую сторону. Темп быстрый. 3. Исходное положение — руки вдоль туловища, голова прямо. На счет 1 — голову наклонить вправо; 2 — исходное положение; 3 — голову наклонить влево; 4 — исходное положение; 5 — голову повернуть вправо; 6 — исходное положение; 7 — голову повернуть влево; 8 — исходное положение. Темп медленный.

Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения

силы воли, активной физиологической деятельности и здоровой жизни, замедлению процесса

старения, продлению срока активной жизни на 20–25 %.
Солнечные ванны в летнее время лучше всего принимать до полудня. При приеме солнечной ванны время солнечного облучения при хорошей переносимости постепенно увеличивается на 5–10 минут.
Закаливание носоглотки необходимо проводить полосканием горла сначала прохладной, а затем холодной водой.

деятельность сердца и кровеносных сосудов, положительно влияет на состояние нервной

системы.
Важное значение для сохранения и повышения работоспособности отводится гигиеническим факторам, которые имеют большое значение для профилактики утомления.

для улучшения пищеварения.
Желтый- для стимуляции работы мозга.
Зеленый- для улучшения слуха.
Синий-

для регулирования ритма дыхания.
Коричневый- как усыпляющее средство.
Фиолетовый- при лечении болезней сердца, повышения кровяного давления.

грустного настроения:
Чёрный

Коричневый

Синий

воздух, солнце.


2. Что же подразумевается под понятием гигиенические факторы?
Ответы: соблюдение

режима труда и отдыха; нормализация сна; отказ от вредных привычек; пребывание на свежем воздухе; достаточная двигательная активность; соблюдение всех норм и требований к режиму занятий; состоянию мест занятий и условиям восстановления: сбалансированное питание, витаминизация, сауна, массаж…