Продукты против усталости

Она
может стать хронической и
увеличивает риск развития
различных заболеваний.
Но

выход есть: существуют
продукты, которые богаты
питательными веществами,
легко перевариваются и
дают необходимую энергию организму.

сытость. Помимо этого правильный подбор продуктов может дать заряд энергии,

повышая качество жизни. Если еда не снимает утомление и не прибавляет вам сил, значит, вы едите неправильные продукты. 

перевариваются и дают необходимую энергию организму. 

–
питательные
вещества, которые
влияют на уровень
энергии. Эти вещества

делают овсянку идеальной пищей для борьбы с усталостью. Обязательно включайте овсянку в свой завтрак. Для того, чтобы это блюдо сделать более питательным, добавьте горсть орехов или семечек.

продукт, он замечательно усваивается.
Йогурт
Недавние исследования показали, что вещества, содержащиеся

в йогурте, помогают бороться с синдромом хронической усталости. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и переваривать пищу.

в мозге
вырабатывается
серотонин, помогающий
бороться с усталостью.
Нежирный и

без добавок йогурт в начале дня – прекрасное решение!

гемоглобина и переноса
кислорода. Также железо участвует
в выработке энергии,

а дефицит железа
соответственно вызывает быструю
утомляемость.
Для производства энергии и правильного пищеварения также необходим магний, содержащийся в шпинате. Нехватка магния ведет к депрессии, судорогам, бессоннице и потере аппетита. В шпинате есть еще один важный элемент для борьбы с усталостью – калий. Дефицит калия приводит к мышечной слабости.
Вы можете добавлять свежий шпинат в салаты, супы, рагу, соусы и другие блюда.

защищает от преждевременного старения, дарит бодрость и отличную память.
Норма в

день: 100 г

железо.
Польза: борется с усталостью и
раздражительностью, заряжает
энергией и пробуждает

интерес к жизни.

Норма 50 г в день, можно есть как гарнир ко вторым блюдам, можно добавлять в супы, особенно удобна для этого замороженная  капуста.

Орехи и семечки также являются

хорошими источниками магния. 
Аминокислота триптофан в этих продуктах способствует здоровому сну. Также они обеспечивают поступление в организм
магния, который помогает справиться
с усталостью мышц. Но кроме того, в
них масса белка, наполняющего наше
тело энергией, а также они богаты белком и омега- 3 жирными кислотами, которые являются превосходными источниками энергии.
Также они помогают повысить
настроение и победить эмоциональную истощенность.

за счет содержащейся в ней клетчатки,

улучшает работу пищеварительной системы и как щетка выводит токсины из организма. Это помогает человеку сохранять бодрость.  В фасоли есть марганец и медь, которые необходимы для работы митохондрий – фабрик по производству энергии в организме. Магний и калий в составе фасоли стимулируют кровообращение, а витамин В1 (тиамин) участвует в выработке энергии. Фасоль содержит железо, поддерживающее иммунную систему, тем самым помогая бороться
с усталостью.
Совет: добавляйте фасоль в салаты,
используйте как закуску или гарнир.

кровяных клеток, которые переносят кислород. Если этого витамина в организме

мало, возникает мегалобластическая анемия. Если уровень витамина В12 в норме, кислорода в тканях будет достаточно, и мы будем полны энергии. Только скумбрия должна быть не соленая, не вяленая и не копченая.

работоспособность и сопротивляемость организма к различным вида бактериям.
Норма в день:

100 г, можно употреблять в виде салатов из морской капусты, либо добавлять сухую капусту в качестве приправы в супы и салаты.

марганец, кобальт.
Польза: наполняет энергией, повышает сопротивляемость различным инфекциям, возбуждает

аппетит.

Норма в день: 1 стакан гранатного сока или съесть половинку граната.

магний.
Польза: источник энергии,
помогает производить лецитин,
который питает нервную

систему.

Норма в день: 100 г, можно добавлять ростки пророщенной пшеницы в салаты.

железо.
Польза: хороший источник энергии для любой физической работы, поддержания организма

в целом, повышения концентрации внимания.

Норма в день: 1 стакан, можно добавлять в мюсли или кукурузные хлопья.

Этот элемент участвует в синтезе
гемоглобина, который переносит
кислород к

органам и тканям. Если железа в нашем организме достаточно, мы активны. Если недостаток – мы страдаем от усталости.

калий.
Польза: улучшает состояние
кровеносной системы, дает силы,
наполняя энергией, помогает

концентрации внимания.

Норма в день
150 г  говядины, полезнее отварная.

Но сойдут и замороженные ягодки во вкусном смузи (смеси ягод

и, например, йогурта).

фруктовые кислоты,
пектины.
Польза: заряжает энергией, хорошо восстанавливает силы после болезни.
Норма

в день: 1 стакан свежевыжатого сока или половинка грейпфрута.

шиповника.
Содержат: витамины В1, В, К, Е, С,
кальций, марганец, железо.
Польза: бодрят

и тонизируют
организм.

Норма в день:
до 2-х литров.

много витаминов, белка, включайте в рацион больше растительной пищи.
Время от

времени устраивайте разгрузочные дни.

конфетах, бананах, однако и злоупотреблять сладким не стоит.