Физкультурные минутки на уроках информатики

информатики МОУ «Октябрьская основная общеобразовательная школа»
2009 - 2010 уч. год

(по Ю. Манделю)
Б) Упражнения, рекомендуемые Т. Аветисовым
2. Гимнастика для рук
3.

Гимнастика для плечевого пляса
4. Гимнастика для стоп
5. Тест по теме: «Гигиена и охрана труда при работе за компьютером»
Литература

на экране компьютера было четким и контрастным. Необходимо также исключить

возможность засветки экрана, поскольку блики снижают контрастность и яркость изображения.
Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 600 - 700 мм, но не ближе 500 мм с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов.
Уровень глаз при вертикально расположенном экране должен приходиться на центр или 2/3 высоты экрана. Линия взора должна быть перпендикулярна центру экрана. Оптимальное ее отклонение от перпендикуляра, проходящего через центр экрана в вертикальной плоскости, не должно превышать ±5 градусов, допустимое ±10 градусов.
При работе с текстовой информацией предпочтение следует отдавать позитивному контрасту: темные знаки на светлом фоне.
 

ЭТО ВАЖНО:

Желательно выбирать такие помещения, выходящие окнами на север и северо-восток

и оборудованные регулируемыми устройствами типа жалюзи, занавесей, внешних козырьков и др.
Компьютер лучше расположить так, чтобы свет на экран падал слева. Несмотря на то, что экран светится, занятия должны проходить не в темном, а в хорошо освещенном помещении.
Для снятия общего утомления, улучшения функционального состояния нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также мышц плечевого пояса, рук, спины, шеи и ног, следует проводить физкультурные паузы.

положение – спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять

упражнения необходимо легко, без напряжения.
 

Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30

см от глаз, затем вдаль. Повторить несколько раз.

взгляд влево – прямо, вправо – прямо, без задержки в

отведенном положении. Круговые движения глаз – от 1 до 10 кругов влево и вправо. Сначала быстро, потом как можно медленнее.

и средним пальцем в направлении от носа к вискам, а

затем потереть ладони, легко. Без усилий, прикрыть ими закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 минуту). Представить погружение в полную темноту

глазных мышц в виде сопряженных 5— 10-кратных движении глазных яблок

из первичного положения вправо, влево, вверх, вниз и по кругу в ту и другую сторону.

5—10 раз последовательно смотреть вдаль через окно, затем переводить взгляд

на карандаш в вытянутой вперед руке и далее продолжать фиксировать карандаш, приближая его постепенно до глаза на расстоянии 10 см.

3—5 с, а затем открыть их на 3—5 с. 6—8

раз,
2. Быстро моргать в течение 1—2 мин.
3. Смотреть прямо перед собой 2—3 с. Палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3—5 с. 10—12 раз

расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя

с него глаз до тех пор, пока не начнет двоиться. 6-8 раз.

Упражнения, рекомендуемые Т. Аветисовым

помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 мин.

средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, смотреть

двумя глазами на конец пальца 3—5 с. поставить палец левой руки на правый глаз на 3-5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 с. 5—6 раз.
7. Отнести руку вправо, медленно передвигать палец справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем.

п.) - сидя на стуле. 1 -2 - отвести голову

назад и плавно наклонить назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать Повторить 4-6 раз Темп медленный.

руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2-и. п.,

3-поворот головы налево, 4- и. п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку

занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 - и. п., 3-4 -то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1-

правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед; Темп средний.

н. - стоя или сидя, кисти рук тыльной стороной на

поясе. 1 -2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в

кулак. 2- разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ног. Перекат на пятки, пальцы вверх.
Круговые движения ступней. При движении

вверх пальцы поднимать как можно выше, опускаясь, касаться носками пола.

см
Б) 40 см
В) 60 см
Г) 80 см

А) системный блок
Б) принтер
В) монитор
Г) модем

-вниз
Г) справа -налево

от экрана вниз
Б) от экрана вперед
В) от экрана вверх
Г) от

экрана назад

интенсивной работе за компьютером?

А) не делать вовсе
Б) каждый час
В) каждые

3 часа
Г) каждые 5 часов

минут
Г) 35-40 минут

А) почитать книгу
Б) посмотреть телевидение
В) гимнастику для стоп
Г) гимнастику для

глаз

работы за компьютером?

А) А, В6, F
Б) A, B2, C
В)

A, B12, D
Г) A, B, C, D

работы // Информатика и образование. - 1997. - № 4.
2.

И.В.Шефер «Эликсир бодрости», М., «Ф и С», 1980 г.
3. М.А.Корхин «Лечебная физкультура в домашних условиях», Ленииздат, 1990 г.