Лыжная подготовка

Елена Генриховна

историей возникновения лыжного спорта.
Повторить технику лыжных ходов, спусков, подъемов, торможений

и поворотов.
Воспитывать бережное отношение к лыжному инвентарю.

глубокому снегу, использовались древнейшими народами в быту и на охоте.

Первыми такими приспособлениями, очевидно, были шкуры убитых животных, которыми древние охотники обматывали ноги, предохраняя их от холода. В процессе эволюции форма лыж постепенно совершенствовалась. После ступающих лыж появились скользящие. Но был период, когда применялись скользящие лыжи разной длины – одна узкая и длинная для скольжения, а другая – более короткая и широкая – для отталкивания. В условиях передвижения по пересеченной местности, на охоте и в лесу использовать лыжи разной длины неудобно. Видимо, поэтому появились лыжи более короткие и широкие, но одинаковые по длине.

была свободная - для лука или другого оружия.
Лыжи использовались

на охоте, войне, и бег на них не мог не стать одним из видов спортивных состязаний. Русские дореволюционные историки неоднократно упоминали в своих работах, что помимо охоты лыжи на Руси часто использовались во время праздников и зимних народных забав, где демонстрировались сила, ловкость, выносливость в беге «наперегонки» и в спусках со склонов. Шведский дипломат Пальм, побывавший в XVII в. на Руси, свидетельствовал о широком распространении лыж в Московском государстве. Он подробно описывал лыжи, применяемые местными жителями, и умение русских быстро на них передвигаться.

шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.

шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. 

четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних

шага.

Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой,

он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.

все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными

отталкиваниями палками.

руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.

двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками.

коньковых шагов и одного отталкивания палками. Причем, первый и второй

шаг неравнозначны. Они отличаются по длине, продолжительности и скорости.

ставятся поперек склона горизонтально на ребро.

ставятся на внутреннее ребро под углом к направлению движения с

разведенными в сторону носками. Палки для опоры ставятся позади лыж.

движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на

внутреннее ребро.

в коленях согнуты (до 160 гр.), туловище незначительно наклонено вперед,

руки опущены, слегка согнуты в локтях. Средняя стойка – ноги согнуты в коленях (до 140 гр.). Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах. Низкая стойка – ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120-130 гр., туловище наклонено до горизонтального положения, руки выдвинуты вперед.

исходного положения – лыжи параллельно. Палки поставлены рядом с креплениями.

Переступать начинают с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. Пятки лыж при этом не отрываются от снега.

из лыж, а другую отводит в сторону и, перенося на

нее вес тела, приставляет к ней другую лыжу.

Торможение осуществляется равномерно двумя лыжами. Лыжник ставит их на внутренние

ребра с разведенными в стороны пятками. Колени сближаются, каблуки ботинок давят на лыжи.

раскатанном склоне. При торможении при спуске наискось лыжник переносит вес

тела на верхнюю ( по склону) лыжу, другую ставит на внутреннее ребро пяткой в сторону ( в положение упора) и выполняет торможение.

– это укрепление здоровья и хорошее настроение. Один из самых

полезных зимних видов спорта, доступный практически всем!