Для школьников и родителей "Советы и секреты движения"

с. Большелуг
Корткеросский район Республика Коми
Иванова Нина Николаевна

от подъема на лифте, пройдитесь пешком по лестнице.

2. Уборка в

квартире, мытье посуды - тоже физическая нагрузка.

во время разговора.

6. Вообще, не упускайте случая пройтись или даже

пробежаться - даже 10-минутная прогулка придаст вам бодрости.

3. У телевизора не лежите на диване. Сядьте на стул. И держите спину прямо.

4. На уроке, когда вы долго сидите без движения, регулярно расправляйте плечи и спину. Вращайте плечами, отводите их назад, затем выдвигайте вперед. Крутите головой, разминая шею. Вытягивайте руки перед собой и делайте глубокий вдох и т. д

перерасчете на шаги - 23-30 тыс. шагов;
пульс должен подниматься до

140 ударов в минуту;
2-2,5 часа в день - на свежем воздухе.

Стоит только захотеть - каждый может найти возможность для движения. А значит, и для укрепления своего здоровья.

Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5-1 км прогулочным

медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом. Во время прогулки важно не перегружаться. Если во время ходьбы вы можете говорить или петь, значит, ваш организм вполне справляется с нагрузкой. Если появилась одышка, надо сбавить темп. Даже 10 тыс. шагов в день помогут укрепить здоровье и избежать болезней.

В повседневных делах мы совершаем 3-6 тыс. шагов. А для того чтобы избежать гиподинамии, нужно делать 20-30 тыс. шагов в день. Где же их набрать? Многие специалисты по спортивной медицине советуют всем заниматься ходьбой. Это самая эффективная и недорогая физическая нагрузка. Ходить можно по любой дороге и при любой погоде. Можно каждый день менять маршрут и выбирать интересных спутников. В Европе и Америке люди даже объединяются в клубы любителей ходьбы. Есть и международные маршруты для таких пешеходов.

http://5klass.net/datas/okruzhajuschij-mir/CHto-takoe-zdorove/0008-008-Dvizhenie-eto-zhizn.jpg
движение -жизнь ://nsportal.ru/shkola/klassnoe-rukovodstvo/library/2015/11/29/dvizhenie-eto-zhizn
Шаблон Тихоновой Надежды Андреевны,
https://easyen.ru/load/shablony_prezentacij/universalnye_shablony/shablony_kniga_s_oblozhkoj_2_listanie/509-1-0-49240