Питайся правильно – будешь здоров!

прыгать, кувыркаться,
Песни петь, дружить ,смеяться,
Чтоб расти и развиваться
И при этом

не болеть
Нужно правильно питаться
С самых юных лет уметь.

писал
Во мне:.. и плоды, И зерна, и коренья, годные

в пищу, четвероногими я весь доверху набит, птицами я весь напичкан:.

Поэт прав: человек всеяден.

как, когда, сколько и что мы едим интересуют, наверное, каждого

человека.
В последнее время появилось столько систем питания, и каждая из них претендует на звание самой рациональной и здоровой.
Г.Гейне "Человек есть то, что он ест", тем самым, подчеркивая исключительную роль питания в формировании и тела, и поведения человека. Характер питания оказывает влияние на рост, физиологическое и нервно-психическое развитие человека, особенно в детском и подростковом возрасте. Правильное питание является абсолютно необходимым фактором для обеспечения нормального кроветворения, зрения, полового развития, повышения защитной функции организма.
Каким должно быть питание, какое принято считать здоровым и рациональным?

14-17 лет – 3150 кал.
Для девушек 14-17 лет – 2750

кал.
Для студентов юношей – 3300 кал.
Для студентов девушек – 2800 кал.
Для спортсменов женщин – 3500-4000 кал.
Для спортсменов мужчин – 4500-5000 кал.
Для пожилых женщин – 2000 кал.
Для пожилых мужчин – 2200 кал.

в первую и вторую смены.
Первая смена
7.30 - 8.00 Завтрак дома

10.00 - 11.00 Горячий завтрак в школе
12.00 - 13.00 Обед дома или в школе
19.00 - 19.30 Ужин дома
Вторая смена
8.00 - 8.30 Завтрак дома
12.30 - 13.00 Обед дома (перед уходом в школу)
16.00 - 16.30 Горячее питание в школе
19.30 - 20.00 Ужин дома

ребенка в течение уроков обеспечивает вовремя съеденный школьный завтрак!

одна из основ здорового образа жизни.

Питание должно

быть:
разнообразное
богатое овощами и фруктами
регулярное
без спешки

Не употреблять очень горячую пищу.
Не злоупотреблять сладостями.
Больше есть

зелени, овощей, фруктов.
Ужинать за 2 часа до сна.
Установить режим питания

приговор!

не сыщешь!

не облокачивайтесь на него.
Не чавкайте – это неприятно для

окружающих.
Когда едите только вилкой, держите её в правой руке. Если пользуйтесь вилкой и ножом, держите вилку в левой руке, а нож в правой.
Нельзя подносить пищу ко рту на ноже, это некрасиво и опасно – можно порезать губы и язык.
Соль берите не пальцами, а специальной ложечкой или лопаточкой (если их нет, то кончиком ножа).
Мясные и рыбные кости и косточки от фруктов кладите на отдельную тарелочку, а если её нет, то на край своей тарелки.
Следите за тем, чтобы остатки еды, крошки хлеба не падали на стол и на пол.
Не читайте во время еды. Это отвлекает внимание, мешает хорошо пережёвывать пищу.

1.Каждый день употреблять разнообразную пищу .

2. Основную массу пищи должны составлять овощи и фрукты.
3. Пищу необходимо хорошо пережевывать, чтобы смочить слюной.
4. Перерыв между едой не должен быть больше 3-х часов, желательно есть в одно и то же время.
5. На завтрак лучше есть различные каши.
6. Обед должен быть полноценный ,состоящий из 3х -4х блюд
7. Во время обеда ребенок съедает больше всего пищи. Вот почему после обеда лучше всего выбрать спокойные занятия.
8. На полдник –ребенку полезно будет съесть булочку и молоко.
9. Чтобы хорошо спать и отдыхать ночью ,на ужин можно есть только легкую пищу :запеканки ,творог, омлет, кефир и т.д.
10 Пища должна быть хорошо проваренной или прожаренной и приготовленной из свежих  продуктов..
11.Хочешь вырасти красивым, здоровым и сильным,надо есть полезные продукты.

красненькая кофточка!



В
В

















































и
ш
1
2
3
4
5
6
7
8

2. Он круглый и красный Как глаз светофора. Среди овощей Нет

сочней …….

3.Как надела сто рубах, Захрустела на зубах.

4.Сам он сладок, да пузат. Полосат его халат. Воробью наверняка Не проклюнуть толстяка.

5.Красный нос в землю врос, А зелёный хвост снаружи. Нам зелёный хвост не нужен, Нужен только красный нос.

6.Щёки красные, нос белый, В темноте сижу я целый день, А рубашка зелена, Вся на солнышке она.

7.Летом ягоды черны, Летом ягоды вкусны. -Чик! – чирикнул воробей, Чем чернее, тем вкусней.

8.Длинные, зелёные, Свежие, солёные.

н

я

п

о

м

и

д

о

р

к

а

у

с

т

а

п

а

р

б

у

з

м

о

р

к

о

в

ь

р

е

д

и

с

с

м

о

р

о

д

и

н

а

о

г

у

р

ц

ы

Сейчас весна. В чем особенно нуждается наш организм?

Буратино я когда-то молода.
В школу я тогда ходила и училась

славно в ней,
Пищу вкусную вкушала я в столовой своей.
Были завтраки, обеды разнообразны и вкусны,
Калорийные диеты радовали нас они.
Очень я любила кашу. Завтракали вместе все,
Лягушатки, черепашки ели прямо на воде.
А горячие обеды… уминали все подряд
Были сыты и здоровы триста лет тому назад.
Эх, друзья, коль помоложе я б, на сотню лет была,
То, пожалуй в школу тоже я покушать бы пришла.
То, пожалуй в школу тоже я покушать бы пришла.