Твое здоровье и личная гигиена

и личная гигиена
Автор: учитель математики
Пестрякова Варвара Юрьевна

а не только отсутствие болезни. Соблюдение правил личной гигиены – эффективный

и доступный метод укрепления и сохранения здоровья.

одежды и обуви;
Подвижный образ жизни.

правила закаливания:
Воздушные ванны;
Водные процедуры;
Солнечные ванны;
Дозированные физические нагрузки.

или полуобнаженное тело.
Воздушные ванны бывают
Тепловые (от 20 до 30)
Прохладные (от

14 до 20)

Холодные (ниже 14)

обливание (к чему приступают через 2-3 недели после обтирания) - душ,

в то числе контрастный, с резкой, но непродолжительной сменой температуры; - ванны; - купание в бассейне или открытом водоеме.

берегу реки; 2. Лучше принимать солнечные ванны в утренние часы. 3.

При закаливании лучше ложиться ногами к солнцу, защищая при этом голову и глаза. 4. Продолжительность в первые дни не должна превышать 5-10 мин. 5. Нельзя спать под прямыми солнечными лучами! Это может спровоцировать тепловой удар!

тепловым ударам;
- нарушениям деятельности сердечно-сосудистой системы;
- онкологическим заболеваниям;
- раннему старению.

подвижные игры, в том числе танец;
- туризм

подвижность суставов;
- увеличивается объем грудной клетки и возрастает жизненная емкость

легких;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- возрастает сопротивляемость организма.

Сердечно-сосудистым и другим заболеваниям;
- психическим расстройствам;
- развитию вредных привычек.

Это барьер для вирусов и микробов.
Кожа должна быть чистой. Под

ногтями 95% всех микробов.
Для поддержания чистоты кожи ежедневно следует принимать ванны. Мытье – основной вид ухода за кожей.
Нужно быть осторожным при использовании мыла и геля для душа, ведь злоупотребление ими раздражает кислотную оболочку кожи, приводит к ее сухости и шелушению.
Очень распространенная проблема – это потливость. При повышенной потливости надо особенно следить за чистотой тела.
Чистота тела – это необходимое условие для нормальной физиологической функции не только кожи, но и всего организма.

свежее дыхание и основа правильного пищеварения: хорошо пережеванная пища.
Кариес –

заболевание зубов.
Пародонтоз – заболевание десен.
Регулярная чистка зубов способствует механическому удалению зубных отложений и остатков пищи, резко снижает количество микроорганизмов в полости рта. При плохом уходе на зубах образуется мягкий налет: в 1 мг зубного налета содержится 800 млн. бактерий.

человека от холода, жары, механических воздействий, внешних загрязнений.
Одежда и обувь

должны быть легкими, чтобы не утомлять человека при ходьбе. Одежда должна быть свободной, не стеснять движения, не препятствовать дыханию и кровообращению.
Для поддержания одежды в чистоте требуется регулярная чистка и стирка..
Обувь должна быть просторной. Удобной, не нарушать кровообращение в нижних конечностях, не препятствовать испарению, не вызывать деформацию стопы, потертости, мозоли

- правильное распределение во времени различных видов деятельности и

отдыха. Приема пищи. Пребывание на свежем воздухе – основа здорового образа жизни. Соблюдение режима дня имеет большое значение для общей работоспособности, приучает различные системы организма к работе и отдыху.
- сон обеспечивает полноценный отдых. В первую очередь сон необходим для центральной нервной системы, органов чувств и мускулатуры.
- сон учащихся должен длиться не менее 8-9 ч в сутки, сон взрослого человека – не менее 7-8 ч в сутки. Чем моложе человек, тем продолжительнее должен быть сон.
- систематическое недосыпание и недостаточно глубокий сон ведут к истощению нервной системы: появляется раздражительность, быстрее развивается утомление, нарушается деятельность внутренних органов. Перед сном целесообразна прогулка на свежем воздухе
- употребление алкоголя, наркотиков, курение ведут к ухудшению состояния здоровья, понижении. Физической и умственной активности.

крепкое здоровье и будет способствовать сохранению этой главной ценности человека.