: Правильная программа тренировок для прокачки пресса

выполнена слушателем курса 01396. Профессиональный стандарт «Педагог». Информационно – коммуникационные

технологии в педагогической деятельности учителя физической культуры
Трушиным П.С.
2016г.
г. Москва

корпуса
http://www.iron-health.ru/tehnika/kak-vypolnyat-skruchivaniya-dlya-pressa-s-povorotami-korpusa.html

ступни под опорные валики. Руки в это время скрещены на

груди. - Глубоко вдохните, задержите дыхание и плавно опустите корпус тела ниже горизонтального положения. - Из данного положения при помощи мышц пресса поднимитесь до угла 30-60 градусов. Если это для вас слишком тяжело, выпрямите корпус вертикально. - Сделайте выдох. - На секунду задержитесь в верхней точке амплитуды, вдохните и совершите следующий повтор. - При выполнении рывки недопустимы. Поддерживается медленный темп.

На что влияет?
Скручивания на римском стуле в первую очередь воздействует на прямую мышцу живота, а также на внутренние и косые мышцы. Они покрывают брюшную полость с боков и частично спереди. Волокна наружных косых мышц  тянутся по горизонтали вверх и в стороны, образуя латинскую букву "V". Три поперечные сухожильные полосы образуют те самые "кубики", которые эффектно смотрятся при достаточной прокачке пресса.

либо на полу;
Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх

до такого уровня, при котором они станут перпендикулярны полу или скамье;
Расположите за головой (если выполняете данное упражнение на полу) или держась за край скамьи;
За счет изолированного усилия мышц пресса начинайте подтягивать колени по направлению к груди, при этом в верхней точке ваш таз должен быть полностью поднят над полом или скамьей;
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Практические советы и рекомендации
Выполняя обратные скручивания, следите за тем, чтобы движения осуществлялись исключительно за счет усилия пресса;
Не разгибайте ноги, поскольку в этом случае большую часть нагрузки возьмут на себя мышцы бедра;
В верхней точке упражнения делайте короткую паузу и только после нее медленно возвращайтесь в исходное положение.