" Прыжок в длину с места подготовил студент группысэз

тему "Прыжок в длину с места

подготовил студент группысэз 02-19 . Вавилов Андрей Иванович

.

несложное физическое упражнение, которое могут выполнять даже дети. Основная роль

в нем принадлежит быстрому и стабильному разбегу, а также мощному толчку. Во время полета также важно сохранять равновесие и правильно приземляться.
Прыжки в длину позволяют развивать скоростные и силовые показатели: чтобы мышцы начали работать во «взрывном» режиме, необходимо за короткий промежуток времени приложить большую силу. Во время выполнения упражнения задействуются мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы), ягодичные, мышцы стопы и голени, а также спинные мышцы-разгибатели.

Прыжки в длину используются как для общего физического развития, так и в качестве «вспомогательного средства» для улучшения результатов в других упражнениях, например, в приседаниях со штангой. Прыжки часто включают в комплексную тренировку легкоатлетов, борцов, боксеров и других спортсменов.
Виды прыжков в длину
Есть несколько вариантов выполнения упражнения:
С места;
С разбега.
Прыжки осуществляются по одному и тому же принципу, но имеют свои особенности. Например, при прыжке с места необходимо правильно выбрать точку старта (точку отталкивания).

МУЖЧИНЫ



ЖЕНЩИНЫ

безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка

в длину с места: 1.Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап, так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.
2.     Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится. Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает инерционное движение. Сделать резкий выпад руками вперед;Подтянуть тазобедренные суставы;Разогнуть колени; Резко оторваться от земли.
3.     Полет и приземление.Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;Выпрямиться при посадке.

позицию :правая нога впереди, левая сзади; тело немного наклонено вперед;

руки уперты в колени.Старт может быть наращиваемым (скорость увеличивается постепенно и достигает своего пика перед толком), спринтерским (скорость резко повышается в середине дистанции) и быстрым (скорость увеличивается перед финишем).Отталкивание при любом типе старта происходит одинаково:в конце разбега поставить ноги на линию старта перекатом с пятки на стопу; задержать на доли секунды прямую ногу, чтобы изменился угол ее постановки;выполнить мах ногой, амортизируя ее в коленном суставе; выпустить голень вперед, бедро должно принять горизонтальное положение. Во время полета важно поддерживать вертикальное положение корпуса. Ноги в момент парения могут быть согнутыми или перекрещенными («ножницы»). Приземление предполагает группировку и небольшой наклон тела и вынесение согнутых в суставах ног вперед. При касании земли нельзя останавливаться – требуется сразу выйти из ямы.

ошибка – заступ. Он заключается в пересечении линии, предназначенной для

толчка. Другая ошибка – совершение прыжка с подскоком. Среди новичков распространено мнение, что перед непосредственным прыжком почему-то нужно подскочить на обеих ногах. Еще одна погрешность – маленькая амплитуда движений руками. В этом случае нужно отрабатывать махи, иначе получится прыжок не в длину, а в высоту. Если исключить эти недочеты, то длина прыжка сразу увеличится на несколько сантиметров.
 Чтобы достичь хороших результатов, нужно: следить за всеми движениями и избегать их несогласованности. Часто это приводит к путанице между конечностями; не заступать за стартовую линию; не опускать ноги, особенно в самом конце приземления; полностью выпрямлять конечности; стараться не падать и не заваливаться на бок при контакте с поверхностью.