Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека

Павловна
4ПСО-12

здоровья воспитанника, улучшения его жизнеспособности. И с сочетанием силовой тренировки

с разносторонней физической подготовкой, гармоничным развитием и укреплением здоровья.

Культура силы находила свое отражение на арене Колизея во время

смертельных схваток гладиаторов. Римляне развивали силу по методу древних греков – тренировались с отягощением.
У спартанцев была суровая школа воспитания, они были превосходными атлетами.

мышечной массы.
Развивающий - направленный на достижение определенного уровня силовых качеств.
Формирующий

– направленный на создание желаемого рельефа телосложения и коррекцию тела.

рассматривать в первую очередь как развивающее средство физического воспитания, и

только во вторую - как средство восстанавливающее.

быть дополнением к другим видам занятий физкультурой - бегу, плаванию,

футболу, единоборствам и т.д.

специальных тренировок гармонично развитой, объемной и рельефной мускулатурой с тончайшей

проработкой отдельных мышц и мышечных пучков.

голени.

с достаточными паузами для отдыха и восстановления, возможность индивидуальной дозировки

нагрузок делают их доступными широкому кругу людей различного возраста и уровня физической подготовленности.

гантелей(от 5 до 25 кг и более), иначе на определенном

этапе, когда организм привыкнет к нагрузкам, рост результативности занятий может приостановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью возможны и регрессивные тенденции. Для развития силы и выносливости рекомендуется следующая методика. Начальный вес гантелей должен позволять выполнение 10— 12 повторений, после чего — отдых до восстановления дыхания, а затем — выполнение очередной серии того же упражнения. Отдых можно постепенно сокращать от 2 мин до 30 с, поднимая тем самым интенсивность тренировок.

гантелей от плеч с разными положениями кистей (вперёд, параллельно). Подъём

гантелей вперед (фронтальная часть дельты)
Бицепсы: Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно, одной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно.
Мышцы спины: Тяга гантелей к поясу в наклоне, другая рука в упоре (колено, табурет)
Грудные мышцы: Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона).
Мышцы бедра: Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз

упражнения на растяжение и гибкость, без которых невозможно гармоничное развитие

мышц. Комплекс этих упражнений повышает функциональное состояние опорно-двигательного аппарата. Повышается тонус, увеличивается сила и эластичность мышц. Формируется крепкий мышечный корсет для скелета и внутренних органов, что имеет большое значение для их нормального функционирования

в цифрах, перед началом тренировок произведите измерения ряда параметров своего

тела. 1окружность плеча. Подняв руку до горизонтали и сжав пальцы в кулак, медленно с наибольшим напряжением согнуть руку в локтевом суставе, наложить сантиметровую ленту на самую выпуклую часть бицепса; 2окружность шеи измеряется лентой, наложенной горизонтально под щитовидным хрящом; 3окружность талии - в самом узком месте талии при спокойном дыхании. По мере укрепления брюшного пресса талия обычно уменьшается за счет удаления жировой ткани; 4окружность таза измеряется накладыванием сантиметровой ленты горизонтально через центр ягодиц; 5окружность бедра: равномерно опираясь на обе ступни, расположенные на расстоянии 20 см друг от друга, наложить ленту в самом широком месте, под складкой ягодичной мышцы; 6окружность голени измеряется в самом широком ее месте; 7окружность груди измеряется на вдохе, выдохе и в нейтральном положении. Делается это следующим образом: на спине лента накладывается под нижними углами лопаток, а спереди - по нижнему краю сосков. и напоследок, естественно, нужно обязательно взвеситься.