Бег на средние дистанции

являются дистанции 800 и 1500 м.
Совершенствование техники бега на средние

дистанции идет по пути установления оптимального соотношения между скоростью бега и экономичностью движений бегуна.
В основе современной техники бега лежит стремление добиться высокой скорости передвижений, удержания этой скорости на протяжении всей дистанции при минимуме затрат энергии, когда сохраняются свобода и естественность в каждом движении.

старт!» бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу
другую на

30—50 см назад на носок.
бегун немного сгибает ноги, во время ожидания
туловище наклоняет вперед и тяжесть тела переносит на впереди стоящую ногу.
разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед.
По команде «Марш!» начинается движение.

Чем короче дистанция, тем больше приближается положение бегуна к низкому старту.

команде «На старт!» спортсмен ставит на всю стопу сильнейшую ногу

перед стартовой линией, не заступая на неё.
По команде «Марш!» (или другому стартовому сигналу) начинается бег, и первые шаги учащийся делает в небольшом наклоне, который постепенно уменьшается.
Длина шагов увеличивается, бег ускоряется, и ученик переходит к свободному бегу по дистанции.

3-4 шага в секунду.
Туловище наклонено на 5 градусов, что

помогает двигаться вперед благодаря инерции.
Чем выше интенсивность работы рук, тем выше скорость бега.
Руки согнуты в локтевом суставе на 90 градусов.
Дыхание при беге должно быть естественным, ритмичным и глубоким. Дышать нужно одновременно носом и полуоткрытым ртом, выдыхать следует активно.

Важно! Во время бега мышцы шеи и рук должны быть расслаблены. Излишние напряжение верхней части тела приводит к увеличению затрат энергии и потери скорости

Бег по дистанции

плечевого пояса и рук связаны с движениями ног.
Руки движутся

маятникообразно, пальцы свободно сложены, предплечья не напряжены, плечи вверх не поднимаются.
Во время бега необходимо следить за тем, чтобы движения были экономны и свободны и выполнялись в ритмичном темпе.

Техника бега на вираже имеет некоторые особенности: туловище немного наклонено влево, к бровке, правая рука движется несколько размашистей левой, причем правый локоть дальше отводится в сторону, а правая стопа ставится с некоторым поворотом внутрь.

наклона туловища и частоты шагов. Финишное ускорение называют – спурт.

За 1 метр до финиша применяются приемы, активно применяемые в спринте — выпад грудью или плечом

Финиширование