Частное учреждение Профессиональная образовательная организация СТОЛИЧНЫЙ

условиях

условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как

экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое.

система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и

активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья.

свободной последовательности, подробнее останавливаясь на звеньях, вызывающих индивидуальный интерес, так

как физические и психические особенности организма индивидуальны.

от полноценного сна и отдыха. Они являются не роскошью, а

непременным условием нормального функционирования всех систем организма.

и способствует укреплению иммунитета, так как во время отдыха у

человека повышается уровень мелатонина.

Основные принципы качественного сна:

Рекомендуется ложиться спать с 22 до 23 часов ночи, в этот момент происходит очищение лимфы и обновляются клетки;

-Важно выработать одинаковый режим для сна, не зависимо от будних или выходных дней. Это создаст привычку для организма и принесет максимальный эффект от отдыха;

Необходимо удобное спальное место, тихая окружающая обстановка, комфортная температура и проветриваемое помещение;

Перед сном необходимо отказаться от кофеина, никотина, энергетических напитков и т.д.

- Самое лучшее время для пробуждения считается конец быстрого сна, когда прошел полный цикл. Рекомендуется проспать 4-6 циклов (цикл составляет 90 – 110 мин.), поэтому рассчитайте подходящее время для своего пробуждения.

состоянии до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными

изменениями в организме.

различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных

веществ.

Основные принципы здорового питания:

-Обязательно завтракайте. В начале дня мозгу требуется значительное количество нутриентов для управления физиологическими процессами.;
-Употребляйте пищу в умеренном количестве. Переедание еды перегружает процессы пищеварения, что приводит к сбоям обмена веществ, ожирению и общему ухудшению состояния.;
-Пережевывайте пищу тщательно. Многоразовое пережевывание ускорит процессы переваривания и насыщения питательными веществами;
-Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Маленькие порции еды не будут перегружать органы пищеварения;
-Не наедайтесь перед сном. Ночью желудок должен отдыхать, а кишечник работать.Не рекомендуется питаться за 2 часа до сна;
-На ночь потребляйте пробиотические продукты (кефиры, йогурты и т.д.). Это создаст больше бактерий в кишечнике, что улучшит работу ЖКТ;
-Используйте только свежие продукты питания. Старайтесь готовить с минимальной обработкой обжарки. Большое содержание полезных веществ сохраняется в продуктах, если готовить на пару или отварить.

человека, так как выполняет множество функций, отвечает за доставку питательных

веществ и участвует в различных процессах жизнедеятельности человека.

употреблять 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки.

Основные принципы

потребления воды:

-Пить 300-500мл воды натощак после пробуждения. Это запускает различные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся шлаков;
-Вода должна быть теплой или комнатной температуры. Потребление холодной воды, заставляет организм тратить энергию на ее обогрев для усваивания;
-Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек;
-Выпивайте стакан воды перед едой за 30 мин это улучшит пищеварение;
-Не желательно пить в большом количестве во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок, а потребление холодной воды сгущает жиры, полученные с пищей, что замедляет пищеварение;
-Не забывайте пить перед, во время и после физических тренировок.Это способствует быстрому восстановлению сил и доставки необходимого кислорода;
-Выпивайте стакан воды перед сном, это влияет на пищеварение в кишечнике;
-Напитки, такие как чай, кофе и соки не заменяют чистую воду, так как требуют дополнительной нагрузки для преобразования в воду, а чайные напитки обладают мочегонным действием, которые не успевают усвоиться организмом.

организма и возникновения множества хронических заболеваний таких как: онкологические, сердечно-сосудистые,

метаболические, дегенеративные, воспалительные и другие.

Важно!
Для снижения окислительных и воспалительных процессов в организме необходимо потреблять достаточное количество антиоксидантов.
Основные принципы борьбы с окислением
-Старайтесь меньше нервничать. Стрессы влияют на образование активных форм кислорода;
-Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, курение и другие вредные привычки имеют прямое влияние на закисление организма;
-Перейдите на правильное питание. Большое количество антиоксидантов находится в свежих овощах, фруктах, ягодах, зелени, зеленом чае.

формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в

здоровом состоянии.

Важно!
Регулярные занятия физкультурой помогают человеку в самодисциплине, очищении организма, активации мозговой деятельности и сохранении здоровья.
Основные рекомендации в физической культуре:
-Сохраняйте умеренность в упражнениях.Умеренность дает максимальную пользу для человека;
-Делайте утреннюю зарядку.Зарядка поможет быстро запустить организм;
-Не доводите себя до переутомления. Перегрузки негативно влияют на организм;
-Потребляйте воду во время тренировок. Вода поможет избежать кислородного голодания;
-Не наедайтесь перед тренировками.

нормального функционирования всех систем нашего организма. В случае нехватки необходимых

веществ в пище, организм начинает забирать требуемые вещества из органов и тканей.

периоды нехватки витаминов, старайтесь восполнить их с помощью витаминных и

минеральных комплексов.

Основные рекомендации получения витаминов

-Потребляйте больше свежих овощей и фруктов;
-Придерживайтесь сбалансированного питания;
-Чаще бывайте на свежем воздухе;
-Занимайтесь спортом;
-Не поддавайтесь негативным эмоциям;
-В зимний период проходите курс витаминных комплексов если потребляете мало овощей и фруктов;
-Мультивитамины рекомендуется принимать только вместе с пищей;
-Употребляйте витаминные комплексы циклами: 7 дней прием – 7 дней отдыха.

жизни. Ни для кого не секрет что из-за нервных срыврывов

возникают различные нарушения и заболевания.

Важно!
Учитесь расслабляться, не поддавайтесь негативным эмоциям и унынию, проводите больше времени на природе, встречайтесь с друзьями, делитесь своими переживаниями с близкими людьми, посещайте культурные мероприятия.

здоровья человека от воздействия условий жизни и труда. Несоблюдение простых

правил гигиены приводит к увеличению бактерий, образованию грибковых заболеваний, закупорке пор, повреждению кожи и возникновению заболеваний.

и ежедневного ухода за собой. Поэтому соблюдение гигиены кожи, волос,

полости рта, половых зон должно войти в привычку с детства.
-Принимайте водные процедуры ежедневно (ванна, душ).Через кожный покров человека выводиться до 300 г сальных отложений и до 6 литров пота каждую неделю;
-Пользуйтесь мочалкой не реже одного раза в неделю.Для сохранения защитных свойств кожу необходимо регулярно чистить и промывать;
-Мойтесь под теплой водой. Она способствует расширению пор кожи, что позволяет легче смывать грязь;
-Контролируйте чистоту рук и ногтей.На руках оседает больше всего микробов, которые способны попасть в рот вместе с пищей;
-Мойте руки с мылом. Важно всегда промывать руки с чистящими средствами после посещений общественных мест, до и после туалета, перед и после потребления пищи, после контакта с любыми животными;
-Мойте руки дважды за один раз.Это дает повышенный антибактериальный эффект и массирует важные точки на ладонях рук;
-Протирайте руки влажной салфеткой, в случае путешествия и недоступности воды.
-Не выдавливайте прыщи, чтобы избежать кожного воспаления;
-Ноги рекомендуется мыть ежедневно прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни.
Важно!
Вредные привычки

увеличивают риск заболеваний на 30% и ускоряют износ организма. Постарайтесь избавиться от своих вредных привычек и научитесь расслабляться без компонентов, стимулирующих чувства.

окружающей среды. Эта процедура способствует выработке иммунитета и улучшает терморегуляцию

организма.

такой процедуре необходимо подходить постепенно, выполняя каждый шаг без резких

перегрузок для организма.
-Постепенность.Необходимо постепенно увеличивать количество, интенсивность и продолжительность процедур. Начинать нужно с простых и кратковременных действий с постепенным увеличением;
-Систематичность.Нужно систематизировать процедуры для укрепления защитных функций. Длительные паузы и перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма;
-Индивидуальность.Каждый человек имеет свои особенности организма, поэтому необходимо в зависимости от возраста и общего состояния здоровья выбрать рациональную процедуру, включающую вид закаливания, количество и продолжительность;
-Чувство меры.Во всех действиях должна быть мера, не стоит доводить себя до изнеможения и стрессовых состояний;
-Разнообразность. Закаливание может включатьмногообразные процедуры. Важно использовать контрастные температуры в комплексе, потому что устойчивость организма вырабатывается только к тому внешнему фактору, к которому подготавливаешь свой организм. Если используете солнечные ванны, то привыкаете к теплу и солнечной энергии, если используете холодное купание, то вырабатывается устойчивость к холоду;
-Самоконтроль.В процессе закаливания нужно постоянно контролировать свое самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.

помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу здоровью, активному образу

жизни, крепкому иммунитету и радости от каждого прожитого дня.