Динстанционный курс по теме: Прокрастинация или почему мы все откладываем на

на потом»
Галанина Александра, Рыбчинская Евгения, психфак МГУ, 2016 г.

лени.
Причины возникновения прокрастинации.
Перфекционизм как причина прокрастинации
Общие принципы совладания.
Принципы и техники

тайм-менеджмента.
Структурная прокрастинация Дж.Перри.

Галанина Александра
Психологический факультет МГУ, 2016 г.

есть некоторое мифическое «потом», «завтра», когда наконец придет вдохновение, наберутся

силы, и мы сделаем все, что нужно.

не очень важных
решений, выборов
может быть важным сигналом о

наличии прокрастинации и необходимости анализа причин.

поводу того, что время уходит впустую.
Прокрастинация же начинается там,

где откладывание сопровождается сильным эмоциональным дискомфортом.

и переключаемся на что-то простое и более приятное, нам становится

легче на некоторое время.
Прокрастинация помогает нам избегать сильного напряжения, это в своем роде психологическая защита от избыточного напряжение и невыносимых мыслей.

мы не понимаем, с чего начать);
особенности конкретного человека
(завышенные

требования, боязнь неуспеха, недостаточность мотивации и др.);
особенности конкретной ситуации
(например, нет своей комнаты, сложно сконцентрироваться, сидя дома, постоянно хочется зайти в интернет, отвлечься на что-то интересное и др.);
особенности современной социокультурной ситуации.

тревожной неопределенности.
В Средневековье, например, жизнь людей подчинялась жесткой производственной

необходимости (жизнь крестьянина: встать, вспахать поле, покормить коров, пообедать, нарубить дров, дать подзатыльник сыну) или же работали традиции и ритуалы.
Сейчас позвонить, отправить письмо, составить отчет, выпить кофе и так далее — все это можно сделать прямо сейчас и все можно отложить на потом.

везде,
в ответ вырабатывается
отказ от работы.

С другой стороны, интернет

—
это рай для прокрастинаторы.
Тут и социальные сети, и многокилометровая переписка, и новости с картинками.

вас откладывать дела. Боязнь неуспеха, перфекционизм, боязнь успеха (когда успех

может помешать чем-уто другому, важному для вас, отношениям, например), ощущение давления от окружения, неумение расставлять приоритеты и т.д.

что я мог бы?) и расстановка приоритетов.

себе при наличии небольших достижений).

момента в том, что предстоит сделать).

мыть окна, что-нибудь вы обязательно сделаете!)

Структурная прокрастинация Дж.Перри