Физическая Нагрузка

И ТУРИЗМА”

организм занимающихся. Молодой организм не может нормально развиваться без достаточной

двигательной активности, без физической нагрузки.

внешним параметрам в каждый момент времени, а вторая меняется по

ходу выполнения упражнения.

Эффект нагрузки определяется ее объемом и интенсивностью.

организм человека.
Интенсивность – это сила воздействия нагрузки, характеризуемая напряженностью функций,

разовой величиной усилий и т.п.
Общая нагрузка нескольких физических упражнений (или занятий в целом) может быть определена, соответственно, по интегральным характеристикам ее объема и интенсивности в отдельных упражнений (или занятиях). Между показателями объема и интенсивности нагрузки существуют обратно пропорциональные отношения.

прерывный характер. В первом случае при выполнении упражнения отсутствуют интервалы

отдыха, во втором – между повторениями упражнения имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности человека. В зависимости от того, в какой фазе восстановления работоспособности осуществляется очередное выполнение упражнения, различают следующие виды интервалов отдыха:

Относительно полный (ординарный) – интервал, который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление работоспособности до исходного уровня.

Полный интервал – при котором оперативная работоспособность волнообраз­но возвращается к исходной.

Суперкомпенсаторный (экстремальный) – интервал, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности (фазой суперкомпенсации).

в паузах между упражнениями тех же или других упражнений со

сниженной интенсивностью.Пассивный отдых – относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности.Комбинированный отдых – объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации.

явлений в организме и психике человека, которые можно обоб­щенно обозначить

как срочный (ближайший) двигательный эф­фект.Срочный двигательный эффект наблюдается непосредственно в процессе выполнения упражнения или занятия. Проявляется он в изменении функ­циональной деятельности организма, в перестройке координации движений, в активизации целого ряда процессов и явлений (биохимичес­ких, физиологических, психических, интеллектуальных и др.), в достижении определенного смыслового результата выполняемой работы (решение двигатель­ной задачи, создание продукта деятельности и т. д.).

сохраняются остаточные явления тех про­цессов, которые вызвала двигательная деятельность, т.

е. следовой (текущий) двигательный эффект.При этом в зависимости от интервалов времени, проходящего до очередного занятия, выделяют следующие фазы изменения эффекта упражнений: фазу относительной нормализации, супер­компенсаторную и редукционную фазы (рис. 2.1.).В фазе относительной нормализации следовой эффект упраж­нения характеризуется развертыванием восстановительных про­цессов, приводящих к восстановлению оперативной работоспо­собности до исходного уровня.