Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Физическая подготовка альпиниста
Содержание
- 1. Физическая подготовка альпиниста
- 2. Тренировка – это система упражнений (повторяемых) направленная
- 3. Мышцы в организме человека
- 4. Энергетические системы организма
- 5. Энергетические системы организма
- 6. Энергетические системы организма
- 7. Основы спортивной тренировкиОсновы спортивной тренировки
- 8. Тренировочная нагрузкаОбъемИнтенсивностьОбщая величина Измерение нагрузки: Внешняя сторона нагрузки Внутренняя сторона нагрузкиОсновы спортивной тренировки
- 9. Основы спортивной тренировкиИнтенсивность тренировочной нагрузки
- 10. Объем и интенсивность нагрузки в альпинистском восхожденииОбъем
- 11. Соотношение нагрузки и отдыхаОсновы спортивной тренировки
- 12. Суммация эффекта сверхвосстановленияОсновы спортивной тренировки
- 13. Основы спортивной тренировки
- 14. Основы спортивной тренировки
- 15. Слайд 15
- 16. Основы спортивной тренировки
- 17. ЛовкостьГибкостьКоординацияБыстротаОсновы спортивной тренировки
- 18. Виды спорта с высоким уровнем переноса тренируемых
- 19. Этапы отдельного тренировочного занятия Разминка 15-25%, ЧСС
- 20. СкалолазаниеБолдеринговый залВысокий скалодром (с веревкой)Общая выносливостьСиловая выносливость
- 21. Пример построения программы подготовки к марафону. Для спортсменов среднего уровняОсновы спортивной тренировки
- 22. Вариант программы еженедельных тренировок для участников Горного
- 23. Основы спортивной тренировки
- 24. ОсознанностьОпытСамоконтрольПсихологическая подготовка альпинистаУстойчивая психика:
- 25. Психологическая подготовка альпинистаРешительностьСмелостьВоля к победеТерпениеНастойчивостьВолевые качества
- 26. Примеры тренировки самоконтроля на скалодроме Психологическая
- 27. Принципы планирования тренировокНаправленность к максимуму достижений.Гармоничность развития.Обеспечить
- 28. Индивидуальность тренировок.Постепенность наращивания нагрузок.Волнообразность и цикличность динамики
- 29. Источники информации:Байковский Ю.В. Теория и методика тренировки
- 30. Скачать презентанцию
Тренировка – это система упражнений (повторяемых) направленная на воспитание определенных качеств. Характеризуется повышением порогов измеряемых параметров во времени.
Слайды и текст этой презентации
Слайд 2Тренировка – это система упражнений (повторяемых) направленная на воспитание определенных
качеств. Характеризуется повышением порогов измеряемых параметров во времени.
Слайд 8Тренировочная нагрузка
Объем
Интенсивность
Общая величина
Измерение нагрузки:
Внешняя сторона нагрузки
Внутренняя сторона нагрузки
Основы спортивной тренировки
Слайд 10Объем и интенсивность нагрузки в альпинистском восхождении
Объем нагрузки
протяженность маршрута
перепад высот
общий вес спортсмена и груза
Интенсивность нагрузки
скорость движения
вес грузакрутизна и техническая сложность маршрута
Основы спортивной тренировки
Слайд 18Виды спорта с высоким уровнем переноса тренируемых качеств (для альпинизма)
Легкая атлетика
Беговые лыжи
Скалолазание
Гимнастика, акробатика
Горные лыжи
Эффекты от переноса результатов, полученных в
других видах деятельности, могут быть как положительными, так и отрицательными.
Основы спортивной тренировки
Слайд 19Этапы отдельного тренировочного занятия
Разминка 15-25%, ЧСС до 130 уд\мин.
Основная
часть 60-80%
Заминка 2-5%
Основы спортивной тренировки
Слайд 20Скалолазание
Болдеринговый зал
Высокий скалодром
(с веревкой)
Общая выносливость
Силовая выносливость
(повторная или интервальная тренировка)
Общая выносливость
(?)
Лазание
на повышение уровня трасс
Лазание на повышение уровня трасс
Лазание на количество
трасс\на онсайтЛазание на скорость
Основы спортивной тренировки
Лазание на количество трасс\на онсайт
Слайд 21Пример построения программы подготовки к марафону. Для спортсменов среднего уровня
Основы
спортивной тренировки
Слайд 22Вариант программы еженедельных тренировок для участников Горного Клуба
1 День –
Активный отдых/Тренировка по технике альпинизма.
2 День – Кросс 1-1,5 часа.
3
день –Скалолазание. Болдеринг (на онсайт или на максимум) + ОФП на силу в конце занятия. 4 день – Кросс 1-1,5 часа или интервальная тренировка по бегу.
5 День – Скалолазание на выносливость. (Общая с верхней страховкой или круги в болдеринговом зале) + круговая тренировка ОФП на выносливость.
6 день – Кросс 1,5-2 часа.
7 День –Скалолазание на трудность. Нижняя страховка. (на онсайт макс. или на количество – 2 - 4 трассы подряд).
Основы спортивной тренировки
Слайд 25Психологическая подготовка альпиниста
Решительность
Смелость
Воля к победе
Терпение
Настойчивость
Волевые качества
Слайд 26 Примеры тренировки самоконтроля на скалодроме
Психологическая подготовка альпиниста
Признать
проблему (скованность, страхи, неправильная оценка риска и т.д.)
Идеальная
страховка
Умышленное расслабление
Объем простого лазания
Контроль дыхания
Лазание без остановок
Смена темпа
Практика срывов
Наслоение упражнений
Упражнения
Перед началом
Объем, дыхание, непрерывность
Слайд 27Принципы планирования тренировок
Направленность к максимуму достижений.
Гармоничность развития.
Обеспечить непрерывность тренировочного процесса.
Следить
за четкой направленностью каждой тренировки.
Сформулировать личную мотивацию для тренировок. (по
каждому направлению)Основы спортивной тренировки
Слайд 28Индивидуальность тренировок.
Постепенность наращивания нагрузок.
Волнообразность и цикличность динамики нагрузок.
Максимально приближенные условия
(к соревновательным).
Вести спортивный дневник.
Принципы планирования тренировок
Основы спортивной тренировки
Слайд 29Источники информации:
Байковский Ю.В. Теория и методика тренировки в горных видах
спорта.
Москва 2015
Арно Ильнер Путь воина. США, 2006
Захаров П.П. Степенко
Т.В. Школа альпинизма. Начальная подготовка.
Москва, 1989ФАР. Школа альпинизма. Москва, 2016
