абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается
в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в фигурном катании.У человека гибкость не является одинаковой во всех суставах. Занимающийся, который легко выполняет продольный шпагат, может с трудом выполнять поперечный шпагат. Кроме того, в зависимости от вида тренировок гибкость различных суставов может увеличиваться. Также для отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях.
Существует три разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени:
динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений в суставе по полной амплитуде
статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием
статически-пассивная гибкость — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим собственным весом, удержанием руками или с помощью снарядов или партнёра.
Уровень гибкости зависит от различных факторов:
Физиологические:
-тип сустава
-эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав
-способность мышцы расслабляться и сокращаться
-температура тела
другие:
-возраст человека
-пол человека
-тип телосложения и индивидуальное развитие
-тренировки.
Самостоятельные занятия несколько ограничивают возможности применения всех
известных средств и методов развития гибкости. Поэтому для выполнения
самостоятельных упражнений на растягивание предлагаются такие их комплексы,
которые не требуют ни помощи партнера, ни специальных условий. Необходимо только всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки, и
при этом не должно быть сильных болевых ощущений, а лишь чувство "растягиваемых" мышц и связок.