Гигиеническое обеспечение физического воспитания в школе

и подготовки к будущей самостоятельной деятельности.
Физическое воспитание представляет собой сложный

процесс
Оно состоит из многократных и целесообразных повторений тех или иных физических упражнений, в результате которых в организме происходят изменения, ведущие к повышению его функциональных возможностей. 
Под функциональными возможностями организма понимается диапазон между исходной величиной функции в состоянии покоя и максимальной ее величиной во время работы с предельными нагрузками.
Каждому этапу возрастного развития свойствен определенный уровень двигательной активности.
Границы для каждого индивида устанавливаются в соответствии с возрастом, полом, состоянием здоровья, условиями жизни и функциональными особенностями.

физического воспитания
критерии
ЧСС,
время физической работы,
вид энергопотребления (аэробный или

анаэробный

можно пользоваться классификацией нагрузок, включающей пять зон

выполняться в течение длительного времени, все физиологические функции организма не испытывают

напряжения
ЧСС до 100-120 уд/мин

ходьба, прогулки на велосипеде, лыжах, плавание в свободном режиме

в этой зоне способствует развитию специальной выносливости
ЧСС — 130—160 уд/мин
Предельное

время работы -
у детей 7—8 лет в среднем 15—16 мин,
к 13— 14 годам – и увеличивается в два раза у девочек и в четыре у мальчиков

Работа в этой зоне (даже в течение 10 мин) вызывает

наибольшее напряжение физиологических функций в организме школьников.
предельное время выполнения нагрузки не превышает у школьников 10 мин
функции дыхания и могут достигать наибольших значений

нагрузками умеренной интенсивности для развития скоростной и общей выносливости.
ЧСС

достигает 150-170 уд/мин
ускоренный длительный бег, бег на лыжах

от максимальной нагрузки
работа мышц, сердца и других органов обеспечивается в

основном анаэробными источниками энергии
Предельная продолжительность выполнения циклических нагрузок составляет у школьников 11-12 лет в среднем 50 с, а у более старших — 1 мин и более
бег на короткие дистанции, скоростно-силовые упражнения, статические нагрузки

упражнений высокой интенсивности направленных на развитие скорости и скоростно-силовых качеств

не должно превышать для 11—12-летних 15 с, для более старших — 20—25 с
В упражнениях с однократным поднятием груза его величина не должна превышать для школьников 9—10 лет 50%, 12— 13-летних - 70% и 14-15-летних - 90% веса тела. Продолжительность таких однократных упражнений — 10—20 с

в максимальным темпе и с предельным усилием.
Предельное время выполнения

циклических нагрузок как у школьников, так и у взрослых составляет в среднем 10 с.

всего соблюдать
ведущий гигиенический принцип
физической культуры и спорта —
принцип
соответствия

физических нагрузок
возрастным функциональным возможностям
растущего организма

интенсивности) физических нагрузок –
оценка внешних признаков утомления

Велитченко, Г. И. Погадаев, 1998)

интенсивность физических нагрузок,
чтобы утомление школьников не превышало
легкой степени

повышающие работоспособность организма, его систем и органов, подготавливающие к выполнению

больших физических нагрузок.
Это позволяет школьникам, с одной стороны, справляться с более интенсивными физическими нагрузками, и с другой — уменьшить возможный риск их повреждающего действия на организм учащихся.
Для правильного планирования и выполнения разминки важно понимание ее физиологических механизмов.
Простые движения без большой амплитуды и отягощений вызывают выделение в полость суставов синовиальной жидкости, предохраняющей суставные хрящи от непосредственного трения, и тем самым от их повреждения.

функцию аэробной системы обеспечения обмена веществ.
Для перехода этой системы

от исходного уровня покоя к оптимальному функциональному состоянию необходимо не менее 3 мин, и поэтому для стимуляции этой функции используется 5-6-минутная физическая нагрузка на уровне, соответствующем примерно 50% МПК, при ЧСС 130— 150 уд/мин.

уровня, увеличивается количество функционирующих единиц бронхоальвеолярной системы и обеспечивается координация

их функций с системой легочного кровообращения;
действующих сосудов (артериол, капилляров, венул, лимфатических протоков) в скелетных мышцах;
постепенно повышаются ударный и минутный объемы сердца, способность систем крово - и лимфообращения удалять продукты обмена веществ из работающих мышц
Последний фактор важен для профилактики локальных мышечных переутомлений.

нагрузками.
Увеличение кровотока в коже способствует повышению теплоотдачи и предупреждению

перегревания.
В процессе разминки повышается тонус нервной системы, улучшается координация движений, снижается риск травм и повреждений при выполнении технически сложных упражнений.
Для аэробной разминки лучше всего использовать бег умеренной интенсивности (ЧСС —130—150 уд/мин) в течение 5—6 мин.

всех суставов с умеренными усилиями на растяжение, чтобы мышцы и

суставы подготовить к интенсивным нагрузкам, и циклические упражнения, например бег, стимулирующие функцию аэробной системы обмена веществ, способствующие подготовке организма школьников, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем, к основной части занятия.

вторая дает и развивающий эффект.

школьников и их физической подготовленности.

качеств, т. е. содержание занятий должно быть комплексным;
объем физической нагрузки,

направленной на развитие конкретного двигательного качества, должен быть достаточным для достижения выраженного срочного и отставленного тренировочного эффектов, что определяется показателями врачебно-педагогического контроля и самоконтроля (например, по выраженности утомления);
физические нагрузки необходимо чередовать по интенсивности воздействия на сердечно-сосудистую систему, которая оценивается по ЧСС, характеру энергообеспечения (аэробный или анаэробный);
физические нагрузки следует чередовать и по их направленности на развитие определенных мышечных групп

как только всесторонность, гармоничность
их физической подготовленности
отвечают требованию оздоровительной

направленности физического воспитания

Физические упражнения преимущественно однонаправленного функционального воздействия обладают дополнительным, но более

слабым воздействием на другие двигательные качества.
Например, бег на коротких отрезках способствует развитию в основном скоростных качеств, но если использовать только его, быстро наступит утомление, так как будут задействованы определенные структурно-функциональные образования.

(прыгучести), позволяют разнообразить занятия и переносить акцент физиологического воздействия на

другие структурно-функциональные образования организма.
Это эффективное средство совершенствования скоростных качеств школьников, развития силового компонента.
Длительность основной части урока должна составлять не менее 30— 35 мин.

постепенно восстанавливает минутный объем сердца после интенсивной мышечной деятельности: первые

3—5 мин он остается повышенным.
Это обусловлено необходимостью погашения кислородного долга, удаления продуктов обмена из тканей, определенной инерцией в работе сердца.

(например, бега) человек останавливается, «мышечный насос» выключается и может развиться

сердечно-сосудистая недостаточность.
Венозная кровь не полностью возвращается в правый желудочек, а скапливается на периферии.
Это может привести к тяжелым последствиям, вплоть до смертельного исхода.
Кроме того, плавное снижение интенсивности нагрузки в заключительной части урока постепенно уменьшает возбуждение нервной системы, создавая условия к переключению на другую деятельность, например на умственную работу.

на расслабление, дыхательные.
Длительность заключительной части урока составляет 3—5 мин.

определяемый методом хронометража.
Чем больше моторная плотность урока, тем выше

его физиологический эффект.
Например, если из 45 мин занятия физическими упражнениями проходили 30 мин, моторная плотность составит (30 х 100): 45.
Показатель более 60 % считается гигиенически достаточным.

нагрузки, поэтому требуется немедленно изменить дозировку упражнений с целью предупреждения

перенапряжения.