Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов. Гандбол

быстроты, точности и координации движений, ловкости, силы, выносливости.

В процессе занятий воспитываются моральные и волевые качества: коллективизм, целеустремлённость, выдержка, самообладание, дисциплинированность. У гандболистов отмечается высокий уровень психофизиологических функций, связанных с управлением движениями. Отличительной особенностью гандбола является также высокая эмоциональность игровой деятельности. Это воспитывает у спортсменов способность хладнокровно действовать в любой ситуации

обычно имеет большую продолжительность, чем в других видах спорта, и

включает в себя упражнения с мячами и некоторые игровые действия. Поэтому между подъемом и зарядкой желательно иметь определенный промежуток (30-40 мин), во время которого необходимо выпить крепкий чай, кофе и съесть немного легкоперевариваемой пищи (печенье, бисквит и т. п.).

2) Основные тренировочные занятия следует планировать в то время дня, когда будут проходить календарные игры. При этом тренировки должны проводиться в любую погоду

соревнований следует планировать с учетом того, что игры, как правило,

заканчиваются вечером и игроки обычно возбуждены спортивной борьбой. Особое внимание необходимо уделять организации дневного сна
.
4)В процессе подготовки спортсменов надо широко использовать специально разработанные для отдельных игр комплексы восстановительных мероприятий, направленных на быструю ликвидацию мышечного утомления и нервно-эмоционального напряжения.
Особое внимание следует уделять режиму при выступлении спортсменов в многодневных турнирах, где требуется обеспечение высокой работоспособности во встречах с основными соперниками.
В процессе подготовки и особенно после напряженных турниров рекомендуется устраивать профилактические периоды активного отдыха в сочетании с занятиями на местности, чтобы игроки хорошо отдохнули и приобрели необходимую "психическую свежесть".

отвечать общегигиеническим требованиям к спортивным сооружениям по следующим показателям:

-Температура
-Влажность
-Скорость движения

воздуха
-Высота зала
-Отделка стен и потолков
-Освещённость

:
-Футболке
-Шортах
-Кроссовках
Вратарь в:
-Кофте
-Штанах
-Кроссовках
Помимо основных

элементов одежды имеют место быть:
-Наколенники
-Налокотники
-Фиксаторы голеностопного сустава
-Термобельё
-Гетры и др.

занятий расход энергии в сутки у игровиков в среднем составляет

63-67 ккал на 1 кг веса тела. За время матча спортсмен обычно расходует 1500-2000 ккал. Суточная потребность в основных пищевых веществах у гандболиста характеризуется следующими величинами (г/кг веса тела): белков - 2,3-2,4; жиров - 1,8-1,9; углеводов - 9-10.

Пищевой рацион гандболиста должен составляться с учетом общих гигиенических положений, а также объема и характера тренировочных и соревновательных нагрузок. Пища должна быть разнообразной и включать наиболее биологически ценные продукты (молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, овсяную кашу, овощи, фрукты и т. п.). Объем суточного рациона должен быть небольшим, в среднем 3-3,5 кг. Перед тренировками и матчами пища должна быть высококалорийной, малообъемной и хорошо усвояемой. Распорядок приема пищи следует согласовать с общим режимом футболиста. Наиболее целесообразно питаться четыре раза в день. Во время турниров нельзя резко менять привычный режим питания. Пищевой рацион после игры необходимо обогащать за счет углеводов, исключая продукты, содержащие жиры.

несмотря на хорошую физическую подготовку спортсменов, повреждений в этом виде

спорта не избежать. Самыми характерными травмами для гандбола являются: повреждения капсульно-связочного аппарата плечевого сустава 16% (падения, рывки), травмы локтевых суставов 9% (падения, толчки), запястья и пальцы 23% (контакт с мячом), травмы коленей (связочный аппарат, мениски) 24% (прыжки, резкие развороты), повреждения связочного аппарата голеностопных суставов 8%.
Самая лучшая профилактика травматизма- качественная разминка. Разминка позволяет разогреть мышцы и увеличить их эластичность.