Информационный проект Школа здорового питания

Моя работа посвящена организации правильного питания взрослого населения.
Интерес к данному

вопросу у меня возник в процессе наблюдения за питанием взрослого населения и перекусов на бегу.

что пищу можно разделить на 2 основные категории - полезную

и бесполезную, то есть вредную.
Полезная еда - мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, молоко...., которые помогают детскому организму расти здоровым.
А вредные продукты - мучное, сладости, колбасы, бутерброды, чипсы, гамбургеры - нашему организму пользы не приносят, а в больших количествах оказывают негативное воздействие.
Детям, которые очень любят сладости, шоколадки, мармеладки, конфетки, чипсы... эта презентация будет полезна в первую очередь.

есть?
Как составить меню здорового питания?

голодание несовместимо с жизнью, а неполноценное питание приводит к различным

нарушениям в организме и заболеваниям.
Проблема сегодняшнего дня – взрослого населения не уделяют должного внимания на выбор питания, что сказывается на здоровье.
Каждому из нас жизненно важно понять и перестроить свой образ жизни и питания согласно требованиям сегодняшнего дня.
Правильное питание - это, прежде всего, знание того, что полезно для организма, а что – нет, затем – претворение этого знания в жизнь.
 

разнообразные питательные вещества.
Существует 6 основных групп питательных веществ: белки,

жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка.

При составлении меню обязательно учитываются потребности организма, с изменением условий

внешней среды, с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой.
При оптимальной системе питания соблюдается баланс между поступлением и расходованием основных пищевых веществ.
Для здоровья людей важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню человека обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для полноценного развития взрослого организма.
Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.

они частично идут на энерготраты организма, стимулируют умственную деятельность.
Самыми

ценными являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается организмом.
На втором месте по качеству - мясной белок, на третьем – белок растительного происхождения.
В рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты: молоко или кисломолочные продукты, творог, сыр, рыба, мясные продукты, яйца.

чем белки и углеводы.
Необходимые жиры содержатся не только в

привычных для нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д.
Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров.
Ежедневно человек должен получать: сливочное масло, растительное масло, сметану.

труда, стимулируя работу нервной системы.
Необходимые продукты: хлеб, крупы, картофель,

мёд, сухофрукты, сахар.

обязательно должны присутствовать в рационе для правильного функционирования и развития

организма. Продукты, богатые витамином А:
морковь;
сладкий перец;
зеленый лук;
щавель;
шпинат;
зелень;
плоды черноплодной рябины, шиповника и облепихи.

в хлебе, макаронных изделиях и других продуктах.
Изготовленных из муки

грубого помола, а также во многих свежих фруктах и овощах. В организме клетчатка не переваривается и не всасывается, но помогает пищеварительной системе эффективно работать и оставаться здоровой.
Она увеличивает объем пищи, что облегчает работу желудка и кишечника.

чем нужно – вылезай из-за стола чуть раньше того, как

почувствуешь сытость.
Выпивай ежедневно от 6-ти до 8-ми стаканов жидкости, предпочтительнее – воды.
Ешь не торопясь, тщательно пережёвывая пищу, и во время еды не отвлекайся ни на что другое – ни на телевизор, ни на чтение; старайся есть только сидя за столом.
Купи для себя хорошую книгу, подробно рассказывающую, как и зачем правильно питаться
Помни, что питание, как и физические упражнения, - одно из величайших удовольствий в жизни, так питайся

заслужили ягоды. Они способствуют замедлению процессов старения нервной системы человека.

являются источником большого количества витаминов, минералов, белков, полезных жиров.
Эти

полезные продукты питания при ежедневном их потреблении хороши для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других заболеваний.
Также доказано, что орехи – полезная пища при стрессах, депрессиях, упадке сил, общего тонуса организма.

и ученые это подтверждают.
Эти продукты питания оказывают положительное влияние на

весь организм человека.
И, конечно, каждый знает, что лук и чеснок – это самые полезные продукты при простудных заболеваниях. Эфирные масла и финтоциды, содержащиеся в луке и чесноке, предотвращают размножение микробов и уничтожают их.

них большие количества ценных белков и грубой клетчатки делают эти

продукты поистине уникальными в своем роде.
Бобовые – это самая полезная пища для вегетарианцев.
Кроме того, содержащийся в бобовых протеин (растительный белок) способствует регенерации клеток. Также бобовые – это полезные продукты питания при расстройствах нервной системы.

Это полезные продукты питания для сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной, иммунной системы,

заболеваниях кожи и опорно-двигательного аппарата.
В список «Самые полезные продукты» попали также и другие фрукты: киви и хурма, ананас и гранат, абрикос и банан, авокадо и манго.
Таким образом, чем разнообразнее будет ваше «фруктовое меню» - тем лучше.

Лидируют здесь зеленые листовые овощи: шпинат и салат. Эти полезные

продукты являются поливитаминными, хороши для кишечника.
Среди овощей на звание «самые полезные продукты» претендуют также капуста и морковь. Так, капуста (особенно белокочанная) имеет высокую питательную ценность и полезна как в свежем виде, так и в квашеном. Капуста обогащает микрофлору кишечника, способна выводить из организма холестерин.
Особенно хороши эти полезные продукты в сочетании, например, в салатах.

среди них занимает рыба. Самые полезные продукты из рыбных -

это жирные сорта: лосось, тунец, сардины.
Благоприятно воздействуя на сердечно-сосудистую систему, рыба значительно уменьшает возможность возникновения различных заболеваний сердца.
Также рекомендуется принимать в пищу эти полезные продукты людям, имеющим проблемы с желудком, щитовидной железой, лишним весом.
Рыба способствует активизации работы мозга, быстрому заживлению ран, препятствует образованию раковых клеток.

продукты рекомендуют употреблять в пищу в количестве пяти штук в

неделю.
Содержащие около сотни полезных веществ, яйца способны очищать человеческий организм, выводить из него холестерин и другие вредные вещества, расщеплять жиры, а яичный белок является лучшим «строительным материалом» для мышц.

также полезные продукты питания. Высокое содержание витаминов, минералов, микроэлементов, биологически

активных веществ – вот то, что дает все основания пополнить ими список «Самые полезные продукты».
Изделия из муки грубого помола оказывают положительное влияния на кожу, препятствуя ее старению, воспалению, возникновению аллергических реакций. Это особенно полезная пища для людей, занимающихся спортом, ведущих здоровый образ жизни.

продукты». Кальций, содержащийся в молоке, укрепляет кости, зубы и волосы.

Молоко хорошо зарекомендовало себя при различных отравлениях и недаром его используют для предотвращения различных заболеваний на «вредных работах».
Также эта полезная еда вызывает аппетит, стимулируя выделение желудочного сока, обладает антимикробным действием.

ученые. Он уже давно превратился из экзотического напитка в повседневный,

а его лечебные свойства известны практически всем.
Зеленый чай способствует укреплению кровеносных сосудов, снижает артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Содержащиеся в зеленом чае вещества оказывают губительное воздействие на различные вирусы и микробы.

продуктов нужно совмещать в своем ежедневном рационе все перечисленные компоненты.

Будьте здоровы и употребляйте в пищу только самые полезные продукты!

которая приносит пользу организму и обладает многими питательными свойствами.
Сделайте

так, чтобы ежедневное правильное питанию, стало для вашей семьи образом жизни.
Вот несколько способов сделать рацион питания правильным.

и пожилой человек – ученый. Мальчик торопился на футбольный матч

и поэтому ел очень быстро. Старичок укоризненно посмотрел на своего соседа.
– Хотел бы я знать, что ты сейчас делаешь? – обратился он к мальчику.
Тот удивился.
– Разве вы не видите? Я ем кашу.
– Но ведь ты совсем ее не пережевываешь.
Мальчику стало смешно.
– А зачем я ее буду жевать – она и так жидкая.
– Пусть жидкая. Жевать пищу надо не только для того, чтобы из твердой ее сделать жидкой. Всякая пища нуждается в обработке. Во рту у нас пища обрабатывается слюной, с которой смешивается во время жевания. Если пища, наскоро проглоченная и не обработанная слюной, попадает в желудок, а потом в кишки, то пищеварительные соки, которые там выделяются, не смогут ее полностью переварить. Большая часть пищи выбрасывается из организма. Половина твоей каши сегодня тоже пропала зря.
Мальчик смущенно молчал.
– Запомни, что кусок черного хлеба, хорошо прожеванный, может дать человеку больше питания, чем целый обед, съеденный без толку.
Я. Трахтман

семья, которая ни в чем себе не отказывала. Семья состояла

из мамы Елены, папы Андрея и дочки Кати. Дом у них был большой и красивый, но на участке не росли ни яблони, ни груши, ни кусты вкуснейших ягод малины, клубники и смородины. Жители города эту семью называли «семья Химикатовых». Члены семьи питались вредными для здоровья продуктами: чипсами, хот-догами и другими. Особенно этой пищей злоупотребляла дочка Катя. В школе девочка училась хорошо, но один урок здорововедения ей никак не удавался. Этот очень нужный предмет изучает правила здорового образа жизни и правильного питания. Катя не могла понять, что её пища очень опасна и вредна для растущего организма.  Наступило лето. Родители отвезли свою дочку к бабушке в другой город на дачу. Внучка не любила гостить у бабушки, так как она всегда питалась здоровой пищей. В саду у родственницы росли роскошнее раскидистые яблони, сливы, груши и кусты крупной лечебной малины. На огороде растянулись длинные грядки сладкой клубники, яркой моркови, сахарной свёклы и свежей зелени. Также посреди участка стояла теплица с болгарским перцем, ярко-красными помидорами и сочными огурцами. Рядом с ней разместились круглы клумбы с разнообразными красочными цветами.  Катя ела первое время очень плохо. Но как-то утром девочка проснулась, вышла на веранду и увидела на столе большую корзину с фруктами и овощами. 

и немного попробую их на вкус». Но вдруг все фрукты

и овощи начали кричать:  - Попробуй меня! – громче всех кричало яблоко. – Я очень полезное, я могу вылечить твои зубы без пасты и щетки.  - Нет, я полезней! Во мне есть витамин С, я излечу все болезни! – восклицал лимон.  - А я могу восстановить или улучшить зрение! – жалобным голоском говорила морковь.  - А вот я очень сладкая и содержу не меньше витаминов, чем вы! – гордо сказала клубника.  Катя не знала, как остановить их, и тогда она сказала:  - Тихо всем, я знаю, что надо сделать. Я попробую вас всех, и тогда все останутся довольными.  Когда девочка съела фрукты и овощи, она почувствовала прилив сил и здоровья. Вскоре в дом зашла бабушка и спросила:  - Катя, а где все фукты?  Но ей не понадобилось ответа, она сама всё поняла и обрадовалась этому. Когда за дочкой приехали родители, Катя не хотела уезжать, но бабушка ей сказала:  - Я дам тебе лучшие сорта всех моих плодов. Когда ты приедешь домой, посадишь их. У тебя вырастут такие же вкусные фрукты и овощи, как у меня!  Приехав домой, Катя сделала всё, как велела бабушка. И теперь вся семья питается здоровыми продуктами. Они усвоили урок и поняли, что здоровая еда очень важна и нужна для долгой и счастливой жизни. 
 

здоровому катится.
Без соли невкусно, а без хлеба несытно. Без соли

стол кривой.
Большая сыть брюху вредит.
В осень любого гостя потчуют молоком, а нелюбого - медом.
Веселая песенка: "Поесть хочу", любимая песенка: "Я спать хочу".
Гречневая каша - матушка наша, а хлебец ржаной - отец наш родной.
Киселем брюха не испортишь.
Лук семь недугов лечит.
Сладко естся, так плохо спится.
Что чем питается, тем и отзывается.

а какие вредны.
Вместе можно планировать меню рационального питания.
Вместе провести эксперимент

по употреблению в пищу продуктов здорового питания.