Исполнитель: Мартюшева Дарина Павловна студентка 1 курса 101

дело»
Руководитель: Штундер Игорь Леонидович
Преподаватель ВФ РМК
ПРОЕКТ
Форма проекта: предметноориентированный
«Влияние

продолжительности полноценного
и здорового сна на учебный и трудовой процесс обучающихся» 

Министерство здравоохранения Удмуртской Республики Воткинский филиал автономного профессионального образовательного учреждения Удмуртской Республики «Республиканский медицинский колледж имени героя Советского Союза Ф.А. Пушиной МЗ УР» (АПОУ УР «РМК МЗ УР»)

Воткинск 2020

сейчас многие обучающиеся нарушают режим сна и не знают ,

чем это черевато

Проблема : Снижение работоспособности при нарушении режима сна

процесс продолжительность здорового сна
Задачи проекта:
- Получить представление о том,

что означает здоровый сон
- Выяснить, какие проблемы со здоровьем могут возникнуть при нарушении режима сна
- Провести анкетирование среди студентов на тему«Соблюдаете ли вы режим сна»
- Выяснить взаимосвязь между соблюдением режима сна и эффективностью учебного процесса

время происходит рост мышечной массы, перерабатываются жиры, накапливается энергия, происходят

все регенеративные процессы в органах и тканях, заживают раны. Почему организм не может делать это во время бодрствования? Потому что тратит силы и энергию на жизнеобеспечение, потребность органов в питании повышается. В ночное время тело замедляет свою работу, а мозг наоборот усиленно начинает раздавать сигналы к восстановлению, контролируя этот процесс.
Именно здоровый сон, глубокая его фаза нужна для здоровья.

Что такое здоровый сон?

и разума отдохнуть. На самом деле, пока вы спите, ваше

тело усердно работает.
За это время ваше тело восстанавливает мышцы, которые были изношены в течение дня, и очищает вредные бляшки и отходы, которые образуются в мозге. Эти жизненно важные процессы.
Сон также необходим для регулирования эмоций. Фактически, лишение сна всего на одну ночь может увеличить вашу эмоциональную реакцию на негативные чувства на 60%.
Наконец, сон играет важную роль в регулировании вашего циркадного ритма или внутренних часов.

и усталость(недосып). Причинами сбоя режима могут стать: образ жизни, тяжелый

физический труд, прием лекарств, болезни. Длительные сбои приводят к развитию бессонницы. По статистике каждый 5-й взрослый человек страдает нарушениями сна, испытывая расстройства внимания, упадок сил, снижение остроты памяти, слуха. Если симптомы длятся дольше, чем месяц, необходимо обратиться к доктору – болезнь затягивать нельзя.

Недосып – это стресс для организма, который заставляют работать в авральном режиме. А это значит, что сил на восстановление нет, ресурсы исчерпываются, и человек попросту начинает болеть простудами, подхватывать инфекции, быстро приобретающие хроническую форму. В итоге через год от нормального здоровья не остается следа.

Проблемы с сердечнососудистой системой
 Проблемы с мозговым кровообращением
 Снижение иммунного

ответа организма

 Ожирение

меньше сна, чем обычно рекомендуется, в зависимости от следующих факторов.
Генетические

факторы
Генетика является определяющим фактором того, сколько часов сна вам нужно за ночь.


Качество сна
Качество вашего сна также может повлиять на то, сколько вам нужно спать.

степени определяется вашим возрастом. Врачи рекомендуют следующую продолжительность сна в

зависимости от возраста:

дня, чтобы понять достаточно ли вы спите.
Если вы спите достаточно,

вы должны чувствовать себя бодрствующим и энергичным в течение дня. Если вы обнаружите, что вы вялый или часто устаете, вам возможно требуется больше спать

Ценность сна по отношению ко времени отхода ко сну

все еще чувствуете усталость после получения того, что следует считать

достаточным.
1. Следуйте регулярному расписанию: ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
2. Слушайте успокаивающую музыку и выкиньте не нужные мысли.
3. Создайте удобную окружающую обстановку: спать в тихой, темной комнате в комфортной температуре может помочь вам спать лучше.
4. Уменьшите потребление или прекратите употребление продуктов содержащих кофеин, спирт и никотин;
5. Сокращение использования электроники. Яркое освещение перед сном может негативно сказаться на вашем сне.
6. Будьте более активными: исследования показали, что выполнение упражнений в течение дня может помочь вам лучше спать ночью.
7. Медитируйте: медитация и релаксация может помочь улучшить качество сна и функции мозга.

– медленно двигаться. Длится 5-20 минут.
Легкий (неглубокий) сон. Мышцы расслабляются,

сердцебиение замедляется, температура тела незначительно снижается. Происходит восстановление физических ресурсов организма. Данная стадия повторяется 3-5 раз за ночь и занимает примерно половину всего времени сна.
Дельта-сон. Мышцы расслабляются сильнее, активность практически полностью прекращается, а на электроэнцефалограмме появляются отчетливые дельта-волны, характерные для глубокого сна. Это промежуточная стадия, длящаяся несколько минут.
Глубокий сон. Наблюдается усиленный приток крови к мышцам. На данной стадии происходят основные процессы регенерации, о чем свидетельствует усиленная выработка гормона роста.
Фаза быстрого сна (БДГ или REM). Характерная особенность данной стадии – аномально быстрое движение глаз, из-за которого она и получила своё название (REM – rapid eye movement). Именно в это время человек видит сны, а кровь приливает к головному мозгу.

цикл 4-5 раз. При этом преобладает стадия неглубокого сна (примерно

половина всего времени) и стадия REM (примерно четверть всего времени). Интересно, что 4-я стадия присутствует только в первых 2-3 циклах сна, а ближе к утру остаётся 2-я.

момент для пробуждения. Проснуться очень сложно, а если получится –

плохое настроение и самочувствие обеспечены. Чтобы избежать этого, нужно спать не менее 5 часов – так риск, что будильник «выдернет» вас из глубокой фазы, практически нулевой.
Легкий (неглубокий) сон. Это не лучшее время для пробуждения, но приемлемое. Если вы хорошо выспались, но поднимаетесь с постели с трудом, скорее всего, будильник разбудил вас именно в этой стадии медленного сна. Ничего страшного.
Фаза REM (быстрый сон). Хороший вариант для пробуждения, в большинстве случаев именно во время неё мы и просыпаемся по будильнику. Наш мозг находится в активном состоянии, органы чувств готовы к пробуждению. Если выспаться достаточно хорошо и проснуться во время быстрого сна, настроение и самочувствие в течение дня будут хорошими.
Переход между фазами. Это лучшее время для пробуждения. Современные «умные» будильники стараются разбудить человека именно во время перехода между быстрой и медленной фазами (направление перехода не имеет значения).

студенты отходят ко сну позднее 23 часов. Многие не имеют

чёткого графика ночного сна, спят менее 6 часов в сутки, что пагубно сказывается на их физическом и психологическом состоянии и работоспособности – снижается слухоречевая память и толерантность к физическим и умственным нагрузкам. При длительном недосыпании накапливается физическая и эмоциональная усталость, что снижает концентрацию и устойчивость внимания и восприятия, а так же повышает раздражительность и подверженность студентов стрессовым ситуациям, что в перспективе способно приводить к развитию тревожно-депрессивных состояний.

При продолжительности сна менее 5 часов студенты отмечают, что неудовлетворены состоянием своего здоровья. Появляются такие жалобы как:«Нервное истощение»,«Желудочные жалобы».

Стрессы, тревоги, нерешённые проблемы и конфликты в семье так же ухудшают качество сна, приводя к развитию расстройств сна,что в свою очередь приводит к затруднению восприятия информации и формулирования мыслей, ухудшению памяти, внимания, снижению работоспособности и повышению утомляемости.

большую работоспособность в утренние часы и способен к более лёгкому

подъёму утром и отходу ко сну ранее 22-23 часов, так как работоспособность к этому времени снижается. В то же время, чёткий вечерний хронотип «совы», имеющий максимум работоспособности в вечернее время, более склонен к позднему отходу ко сну и более тяжёлому подъёму утром. Таким образом, время сна у студентов, относящихся к хронотипу «совы» во время учебного процесса, резко снижено, что негативно сказывается на здоровье и успеваемости студента. Так же есть ещё один хронотип:«голуби».

человек

и учебный процесс тем,что при недосыпе снижается работоспособность,а так же

появляются некоторые проблемы со здоровьем.Правда решить это можно довольно просто.Достаточно соблюдать режим дня:ложиться спать в одно и то же время,желательно с 8-10 часов вечера;спать не менее 5 часов;зная свой хронотип,распределяйте дела,тогда будете испытывать меньше стресса.
Проведя анкетирование,было выяснено,что многие студенты испытывают проблемы со сном.Скорее всего это вызвано стрессом из-за учёбы и большим количеством домашней работы.Но некоторые смогли благополучно перенести эти тяготы и не имеют проблем со сном.

https://znatoksna.ru/
Здоровый сон: что нужно для здорового и полноценного сна [Электронный

ресурс] - Режим доступа: https://spokoiniison.ru/

Сколько нужно спать чтобы высыпаться?[Электронный ресурс] - Режим доступа: https://zen.yandex.ru/

Фазы сна: классификация, описание, длительность[Электронный ресурс] - Режим доступа: https://yandex.ru/

Стивенсон Шон. Здоровый сон – Манн,Иванов и Фербер, 2019 - 98с

Влияние нарушений режима сна на состояние здоровья и успеваемости учащихся[Электронный ресурс] - Режим доступа: https://applied-research.ru/