Исследование силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом

1ПСО12.

жизни. Фитнес настолько многогранен, что любой человек, независимо от возраста,

пола, образа жизни и стартового состояния здоровья, может приспособить систему к своим нуждам, и она гарантированно приведет к поставленной цели.
Все направления фитнеса (а их немало) способствуют развитию массового оздоровления населения доступными для каждого человека средствами. Среди различных направлений особое место занимает силовой фитнес. Силовой фитнес — один из лучших способов поддержать силу и энергичность до преклонных лет. Поэтому нет никаких сомнений, что силовая тренировка как метод фитнестренинга будет обретать со временем все больше последователей.

системой, обменными процессами, лишним весом и т. п. Первоочередной причиной

является малоподвижный образ жизни. Решить данную проблему возможно регулярно занимаясь физическими упражнениями

для своего здоровья. Главное тут – разумный подход, тщательная разработка

программы и постепенное усиление упражнений.

поэтому тело не станет непропорциональным или угрожающе массивным. Мускулы действительно

будут постепенно увеличиваться, но главное, что такой фитнес для женщин – это способ прокачать мышцы, укрепить фигуру и даже быстро похудеть.

быть разной массы. Увеличивать нагрузку надо постепенно, а если ваша

цель – похудение, можно и вовсе остановиться на 1 кг.
Существенных результатов помогает добиться использование собственного веса в рамках отжиманий, приседаний, скручиваний и подтягиваний в разных конфигурациях.

мышцы не были травмированы в ходе резких движений.
Тренировки с частыми

повторениями упражнений эффективнее, поэтому в каждом подходе лучше делать 20-25 повторений. Но чем больше вес снарядов, тем меньше повторов допускается.

выдох приходится на самый сложный момент в тренировке, а вдох

– на период отдыха.
Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю на протяжении 30-55 минут, сочетая при этом анаэробные нагрузки с регулярной аэробной тренировкой и правильным питанием, основанным на получении медленных углеводов и протеина.

сердечно-сосудистой и эндокринной системой, а также во время месячных и

беременности.

мышечного корпуса. Есть и дополнительные плюсы такого тренинга:
укрепление суставов;
улучшение координации;
избавление

от бессонницы;

и общего тонуса.