ИССЛЕДОВАНИЕ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ

1ПСО12 Паршиной Анастасией

система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы «воспитания

тела».
–это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин «положительное здоровье» 

других мер по улучшению здоровья, укреплению систем организма и коррекции

фигуры .
Подбирая определенные программы для решения задач оздоровления, можно воздействовать на организм в целом, а также локально, поэтому подбор упражнений, их объем и интенсивность воздействия должны строго опираться на индивидуальные особенности.

силовой подготовленности, способствует решению задач каждого цикла предлагаемой программы .
Во

всех циклах оздоровительной силовой тренировки женщин используются тренажерные устройства.

Основы фитнеса

деятельности лежит локальная выносливость нижних конечностей (официант, охрана, почтальон и

т.п.) – 1 комплекс (новичок):
1. сет (три-сет)
На грудные мышцы (большая грудная мышца) – сведение рук на тренажере (пек-дек).
На сгибатели мышцы плеча (бицепс плеча, плечевая мышца) – сгибание рук стоя на нижнем блоке.
На мышцы передней поверхности бедра (четырехглавая мышца бедра) – разгибание ног в тренажере.

– тяга в наклоне к поясу нижнего блока (обратным хватом).

На разгибатели мышц плеча (трицепс плеча) – разгибание рук в тренажере стоя.
На мышцы задней поверхности бедра (полуперепончатая, полусухожильная мышца, бицепс бедра) – сгибание ног в тренажере лежа.

Статодинамический комплекс №1

в стороны на нижнем блоке.
На мышцы брюшного пресса (прямая

и наружная косая мышцы живота) – скручивание.
На приводящие мышцы бедра (тонкая, большая приводящая, длинная приводящая, гребенчатая мышца) – сведение ног в тренажере сидя.

Статодинамический комплекс №1

(большая грудная, дельтовидная (передняя часть), трицепс плеча, локтевая мышца) –

жим гантелей лежа.
На мышцы плечевого пояса и предплечья (дельтовидная (передняя часть), бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца) – сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье.
На мышцы спины, задней поверхности бедра и ягодичных мышц (мышца разгибающая позвоночник (под апоневрозом), большая ягодичная, полусухожильная, полуперепончатая, бицепс бедра) – становая тяга на прямых ногах с гантелями.

широчайшая мышца спины, бицепс плеча, плечелучевая мышца) – тяга вертикального

блока к груди.
На мышцы разгибатели плеча (трицепс плеча) – французский жим, стоя с рукояткой вертикального блока.
На мышцы задней поверхности бедра и голени (бицепс бедра, икроножная мышца) – сгибание ног в тренажере лежа.

2 комплекс

жим гантелей сидя.
На мышцы брюшного пресса и передней поверхности

бедра (прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, четырехглавая мышца бедра) – обратные скручивания.
На мышцы бедра и ягодичную мышцу (четырехглавая, длинная приводящая, тонкая мышца, большая приводящая, средняя ягодичная, большая ягодичная мышца) – плие – приседания.

комплекс направлен на развитие отстающих групп мышц у атлета, которые

не поддаются традиционным тренировочным нагрузкам.
Статодинамические упражнения включаются в обычный тренировочный комплекс, но выполняются только отдельно, а именно в тот день, когда тренинг направлен на развитие именно этой (слаборазвитой) мышечной группы.
Упражнения комплекса не объединены в три-сеты и могут выполнятся не до «отказа», а лишь до «жжения», т.к. анаболический фон у этих людей итак завышен благодаря применению фармакологических средств.

девяти месяцев, происходит
нормализация веса тела,
улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, п
повышение уровня

развития силовых качеств до «среднего» и «выше среднего» в соответствии с возрастными характеристиками.
Данные особенности динамики физического развития и силовых способностей женщин в процессе силовой фитнес-тренировки при использовании разных режимов работы (изотонического и динамического) можно использовать при построении и организации занятий в зависимости от уровня развития физических способностей, особенностей телосложения, интересов и потребностей женщин зрелого возраста.