Как скорректировать свою фигуру

философ Марсилио Сичино
Физическая культура

Самойленко Т.М., учитель физической культуры МБОУ СОШ

№ 1 п. Кировский

2016

тела

- «танец живота» - необычайно полезен для оздоровления женского организма

и совершенствования фигуры.

проблемных участках фигуры.
Изучить литературу и выявить роль восточного танца в

физическом воспитании.
Спроектировать комплекс упражнений для коррекции фигуры на основе танца живота.
В течение 10 дней выполнять комплекс этих упражнений и проводить наблюдение за своей фигурой.
Проанализировать результат подобранных упражнений.
Сделать выводы

танца bellydance - танца живота.
Наибольшее распространение в мире получили

египетская и турецкая школы танца живота.
Сочетание подходов и стилей этих двух основных школ используют хореографы школ танца живота при обучении во всем мире.
В процессе обучения танцу живота женщина имеет возможность узнать много нового о себе, высвечиваются скрытые психологические проблемы.
Уже через несколько занятий танцами живота женщины "выпрямляются", раскрываются, перестают сутулиться. Поэтому уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника. Исчезают постоянные головные боли, укрепляются суставы.

стиль, позволяющий женщине познать себя, раскрыть женственность, проявить свою творческую

энергию, зажечь огонь изнутри, это способ укрепить своё здоровье, стать свободной, красивой и уверенной в себе!

результате получаем плоский живот и тонкую талию за короткое время.
Танец

живота укрепляет здоровье и продлевает молодость, меняет женщину как внешне, так и внутренне, ведь во время танца живота испытываешь неповторимое удовольствие от движений, чувство радости жизни, любви ко всему миру, учишься жить счастливой и настоящей жизнью.

живота

плеч, выпрямите спину, не поднимая и не напрягая при этом

плеч, голову держите прямо. Положите правую ладонь на живот, держа большой палец на пупке. Левую руку опустите. Сделайте глубокий вдох так, чтобы грудная клетка и живот расширились в объеме и задержитесь в этом положении.

Сделайте полный выдох, чтобы почувствовать, как ваша талия сузилась, а живот стал плоским, и напрягите мышцы тазового дна.
Повторите разминку пять раз.

колени слегка согните. Поднимите руки в стороны, плечи расслабьте. Втяните

живот и, удерживая мышцы пресса в напряженном состоянии, поверните левое бедро вперед, а правое назад, при этом грудная клетка остается неподвижной, Теперь поверните правое бедро вперед, а левое назад. Продолжайте вращение бедрами в течение 1 минуты.

и обхватите обеими руками правое бедро. Втяните живот, при этом

не прижимая поясницу к полу. Вытяните левую ногу вверх под углом в 45 градусов, носок оттянут. Оторвите голову и плечи от пола, вдохните и сделайте паузу, застыв в этом положении. Выдохните и смените положение ног. Выполните 10-15 повторов упражнения.

оттяните. Втяните живот, не прижимая поясницу к полу. Оторвите голову

и плечи от пола и обхватите правое бедро обеими руками. Поднимите левую ногу на 5-10 см от пола, носок оттяните. Вдохните и сделайте паузу. Выдохните и смените положение ног. Выполните упражнение 10-15 раз.

руки держите у бедер. Удерживая мышцы пресса напряженными, плавным движением

отведите бедра влево, затем назад, вправо и вперед — по кругу. Грудная клетка при этом остается неподвижной.

Продолжайте круговое вращение бедрами в течение 30 секунд, стараясь сильнее напрягать мышцы пресса в конце каждого круга. После этого повторите упражнение, выполнив вращение вправо.

разведены в стороны. Удерживая мышцы пресса напряженными, а бедра неподвижными,

поднимите левую руку в сторону, одновременно поднимая правое плечо вверх и плавным движением отводя верхнюю часть туловища влево, при этом левую руку и плечо плавно опускайте вниз. Теперь отведите верхнюю часть туловища вправо, одновременно поднимая левое плечо и руку вверх, а правое плечо и руку опуская вниз. Движения плеч и рук должны напоминать волну. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

весе составила 2 кг
Пропала сонливость
Появилось чувство радости, легкости, пластичности

Испытываешь неповторимое удовольствие от движений
Приобретаешь состояние гармонии со всем миром

гибкими и подвижными мышцы пресса. Кожа становится упругой и красивой.

С помощью танца живота можно, не прибегая к диетам, гармонизировать свой вес, если существует определенная диспропорция.

танца живота на уроках физической культуры

5, 2005
«Физкультура!» Е.Н. Погадаева, Г.И. Литвинов, Москва «Просвещение», 2005

http://www.bellydances.ru
http://www.baza3000.ru
http://www.model