Как управлять стрессом?

чем состояние мобилизации организма, "готовность номер один" всех органов и

систем. Негативные последствия возможны лишь тогда, когда происходит неправильная разрядка или это состояние становится хроническим. Наше время характеризуется необыкновенно интенсивным потоком информации, обрушивающимся на нас. Учеными подсчитано, что только за день городской житель получает столько информации, сколько крестьянин прошлого века за всю свою жизнь.

Итак, чтобы справляться со стрессом, необходимо должным образом настроить свой

организм. Общие принципы "настройки" могут быть следующими:

все знать". Лучше вспомните мудрое библейское "Во многих знаниях многие

печали". Включая телевизор или раскрывая газету, спросите себя - что меня здесь интересует? Не откусывайте больше, чем вы сможете прожевать.

"Как изменится моя жизнь, если я узнаю свежую политическую новость

или результаты футбольного матча?" Попытайтесь представить себе свою реакцию - радость, огорчение, озабоченность, тревога - которая может овладеть вами после получения информации.

вдумывайтесь - а что она значит лично для меня, как

изменилась моя жизнь теперь, когда я знаю это. Стоит ли мне действовать, или время выждать. Стремитесь к осмысленности - пусть для вас станет ясно как наилучшим образом вести себя в данной ситуации, иными словами, к какому ответу призывает вас Судьба. Видный американский психолог и священник А. ван Каам говорит: "Задумывайтесь не только о том, что вы хотите от жизни, но и о том, что Жизнь хочет от вас".

информационного канала. Рассказывайте о том, что видели и слышали. При

этом не становитесь "ретранслятором". Сопровождайте рассказ свободно выражаемыми чувствами и суждениями. Если же информация которая вы передаете другим не вызывает интереса, задумайтесь, так ли уж она была нужна вам самим.

моя семья и близкие мне люди. Песня "Раньше думай о

Родине, а потом о себе" нынче не актуальна. После того как вам станет ясна ценность информации для вас лично и вашего непосредственного окружения, можно, уже не со столь выраженной эмоциональной вовлеченностью решить - что это значит для моей страны и планеты в целом.

не сможете изменить при всем своем желании. Если объективно вы

не можете на что-либо повлиять, но это вас беспокоит, дайте выход чувствам в молитве. Здесь вы не проиграете - если Бог есть, Он вас услышит, если нет - вы сможете вывести наружу переполняющие вас эмоции.

Иногда для того, чтобы предотвратить срыв или паническую реакцию, достаточно

сказать себе - "Сейчас я испытываю раздражение" или "Сейчас я боюсь". Прежде чем действовать разберитесь, что вызвало ваше стрессовое состояние. Ставьте между вашим настроением и вашими действиями барьер осмысленности. Предусматривайте последствия ваших реакций. Золотое правило здесь - первое побуждение не всегда самое верное.

действиям, но и к мыслям и чувствам. У англичан есть

замечательная поговорка "Остановись и понюхай розы". Пытайтесь любому огорчению противопоставить приятное воспоминание. На свете есть множество хороших вещей. Несомненно, в вашей жизни было больше светлого, а когда сгущаются тучи, вы можете попробовать принцип Скарлетт О`Хара: когда ее обступали заботы, она говорила - "Об этом я подумаю завтра".

себя - а стоит ли предаваться унынию. Так ли уж

глупа лиса из басни, которая, не достав виноград, не позволила себе расстроиться, а нашла выход поддерживающий ее самоценность и приказала себе подумать, что он еще не вполне спел?

искомого, а сохранить свое внутреннее устроение, если и случится не

исполнить дела есть семь восьмых". Так писал древний христианский подвижник авва Дорофей. Прислушаемся к мудрости, проверенной столетиями. Разве слаженно работающий организм, не пригодится нам для более важных дел и свершений в будущем.

из соперника и угнетателя становится вашим союзником и даже помощником.

"Обузданный" стресс есть великолепный ресурс энергии. Смелее запрягайте его в повозку вашей судьбы.

теория, что различные события вызывают у человека разные по силе

реакции. На основании этого, психиатр Томас Х. Холмс создал своеобразную шкалу, событиям, в которой соответствуют свои баллы. Нетрудно догадаться, что чем больше балл, тем уровень стресса выше. Для того чтобы измерить свой уровень стресса, необходимо отметить в этой шкале те события, которые произошли с Вами за год. Стресс может вызывать осложнения в виде заболеваний и с помощью подсчитанной суммы балов можно определить, какая вероятность развития такого осложнения есть у Вас.

развития заболевания составляет около 37%
Если результат от 150-300 баллов, то

вероятность развития заболевания находится в пределах около 40 - 60%
Если же результат выше 300 баллов, то вероятность развития заболевания 80 – 90%.

Развод 73
Сепарация супругов 65
Тюремное заключение 63
Смерть близкого члена семьи 63

Увечь или болезнь 53
Вступление в брак 50
Увольнение с работы 47

семьи 44
Беременность 40
Сексуальные проблемы 39
Прибавление в семье 39
Реорганизация бизнеса 39
Изменение

материального положения 38
Смерть близкого друга 37
Смена рода деятельности 36

$ 10 000 31
Лишение права выкупа заложенного имущества 30
Изменение служебных

обязанностей 29
Сын или дочь покидает семью 29
Проблема с родственниками со стороны супруга 29
Выдающиеся личные достижения 28
Поступление на работу или уход с работы супруга 26
Поступление в учебное заведение или его окончание 26
Изменение жизненных условий 25

условий работы 20
Перемена места жительства 20
Изменение условий обучения 20
Изменение

привычек связанных с отдыхом 19
Изменение активности в религиозной сфере 19
Изменение социальной активности 19
Залог или ссуда на сумму ниже $ 10 000 17
Изменение режима сна и бодрствования 16
Изменение числа лиц, вхожих в дом 15
Отпуск 13
Рождественские каникулы 12
Незначительные нарушения правопорядка 11

является известным специалистом в области человеческих взаимоотношений: «Не позволяйте себе

расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать её на пустяки».

даже нужно приготовиться к утру заранее, вечером. Сложите одежду, которую

собираетесь надеть, положите деловые бумаги в портфель и таким образом спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

с их важностью. Планируйте ответственные задания на время энергетического подъема.

Это позволит вам выполнять сложные задания, пребывая в наилучшей форме. Закончите одно задание, прежде чем приняться за другое.

который записывайте время назначенных встреч и других дел. Таким образом,

у вас не будет постоянно беспокоящего чувства, как будто вы что-то должны сделать, но не можете вспомнить, что именно.

что вы все должны делать сами. Посмотрите внимательно на свой

план и решите, что поручить кому-либо другому.

вы будете меньше беспокоиться о том, чтобы все успеть.

«нет» - самый лучший.

одном и том же положении весь день.

гибкими, выдвигайте разумные требования для себя и других.

найдется десять или больше случаев, когда вам повезло! Подумайте о

них.

место так, чтобы вы могли всегда найти вещи, которые вам

нужны в данный момент.

не только высвобождает подавленную энергию и улучшает самочувствие, но и

успокаивающим образом действует на эмоциональную сферу.
Выполняйте глубокое медленное дыхание. В умении расслабляться и правильно дышать во многом заключается секрет успешной борьбы со стрессом.

выглядеть лучше, это заставит вас подтянуться и почувствовать себя бодрей.

Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь.

лихорадочные и заполнены требованиями, указаниями и людьми, используйте выходные для

уединения! Если рабочие дни наполнены делами, требующими сосредоточения и уединения, то в выходные ведите более общественный образ жизни.

стеклоочистители автомобиля, тостер или что-либо еще - источник постоянного раздражения,

то отремонтируйте их или купите новые!

быть недовольными другими людьми. Примите за факт то, что

люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны

разочарования, не ошибки и несбывшиеся мечты, а то, как вы

ко всему этому относитесь.

от чего испытываете радость, спокойствие, умиротворение, что поднимает вам настроение,

заставляет улыбаться. Составьте список, оцените его в баллах, соотнесите его со списком стрессоров и решите, какое «вознаграждение» вы будете получать за какой стрессор. Не откладывайте, не копите стрессы, решайте проблемы по мере их поступления: получили стресс – поддержите себя антистрессом!

учения о стрессе: «Не следует бояться стресса. Его не бывает

только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».