КГУ Средняя школа №13 акимата г. Усть-Каменогорск Психологическая поддержка

условиях дистанционного образования. Как справиться с тревожностью, беспокойством и многими

другими проблемами.

трата времени, а ресурс для освоения новых навыков, познания себя,

получения знаний, для новых интересных дел и общения с родными! 
Когда вы посещаете школу, вы соблюдаете режим дня, также режим дня необходимо соблюдать, находясь на ДО.
Каждое утро начинайте с позитива. Проснувшись, улыбнитесь себе, дню, обнимите своих близких - это даст вам заряд энергии и хорошего настроения на целый день.

посмотреть на ситуацию под другим углом.
Представь проблему в виде проплывающего

по небу облака и попробуй сосредоточиться на своих делах.

Мыслите позитивно!

и забота о физическом здоровье.
Умейте справиться со стрессом, находить

положительные эмоции и вести полноценный здоровый образ жизни. Занимайтесь дыхательными и физическими упражнениями для релаксации. Ходите на прогулки, чтобы поддерживать активность и уменьшать напряжение.

Упражнения, которые Вы можете

использовать периодически.

«Три волшебных вопроса»
Что в случившемся есть хорошего?
Чему я могу научиться?
Как я могу исправить ситуацию и получить при этом удовольствие?

«Составление карты достоинств».
Инструкция: нарисовать или написать на альбом листе, то что лучше всего у тебя получается. Написать не менее 5 достоинств, на ваш взгляд, развитых у вас.

 
 

средний и указательные пальцы обеих рук на лоб, над глазными

яблоками, между линией роста волос и бровей. Подержите пальцы на этих точках до возникновения под ними тепла или пульсации.
При этом можно представить позитивное решение проблемной ситуации.

спокойную музыку).
Упражнение «Ленивые восьмерки»- снимут усталость глаз, напряжение шеи, боль

в спине после работы за компьютером, улучшат работу глазных мышц, стимулируют желание фантазировать и активно творить.
 
Начертить правой рукой на листе бумаги карандашом восьмерку, затем левой рукой. Затем левой и правой одновременно.

Далее предлагаем начертить восьмерки в воздухе, поочередно каждой рукой и обеими одновременно. При этом следим взглядом за пальцами.

что угодно, двигая обеими руками одновременно на встречу друг другу;

верх - вниз; разводя в разные стороны. Затем рисуем в воздухе. Исходная поза – обе руки свободно выпрямлены перед собой. Одновременно двумя руками от центра начинаем рисовать на воображаемом холсте зеркальные изображения.

о своем зрении, используй гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз:

1. Предлагаем

быстро поморгать в течение нескольких секунд;
2. Крепко зажмурить глаза в течении 3-4 секунд, далее открыть глаза на такое же время;
3. Не поворачивая головы, смотрим вниз-вверх, затем вправо-влево;
4. Медленно, не поворачивая головы делаем круг глазами сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки;
5. Посмотреть на указательный палец вытянутый руки 1-3 сек., затем перевести взгляд вдаль (в окно) на 5-6 секунд.

или на улице.

зависит и от вас!
Поддерживайте друг друга в семье, в

любых сложившихся ситуациях. Не паникуйте в сложных ситуациях.
Старайтесь регулярно общаться, разговаривать с родными и близкими людьми, обсуждайте ,
не замалчивайте проблемы.