Комплекс упражнение утренней гимнастики

порой просыпаться от звуков ненавистного будильника, мечтая, еще хотя бы

пять минуточек провести в теплой, уютной постели. Комплекс упражнений для утренней зарядки – замечательная возможность взбодрить себя, поднять настроение до самого вечера и эффективно проработать все группы мышц.
Но не все так просто. Гимнастика по утрам для мужчин и женщин имеет свои особенности и нюансы проведения. Познакомимся с ними, а также научимся правильно тренироваться в утренние часы.

руку поднимаем вверх, а вторую – кладем на талию.
Поднятой рукой

делаем наклон в сторону. Стараемся прогнуться сильнее.
Затем меняем руки, и повторяем упражнение в другую сторону.
Для каждой стороны делаем по 15 повторений.

коленном суставе и максимально подтягиваем к себе.
Левую руку сгибаем и

тянем к правой ноге.
Коснувшись, возвращаемся в исходное положение, сменяем руки/ноги, и повторяем движение заново.
Достаточно 15 повторов на каждую конечность.

в локтевом суставе и упираем ладонями об пол (шире плеч).
Выполняем

15 отжиманий от пола.

вытянуться, как можно сильнее.
На вдохе медленно опускаемся на ступню.
Делаем 15

повторов.

любого мужчины и женщины. Они имеют огромное число специальных точек,

отвечающих за плодотворную работу некоторых органов. Для их проработки имитируем движение – делаем шаги на месте.

должны быть на расстоянии 15 сантиметров друг от друга.
Делаем глубокий

вдох, и встаем на носочки.
На выдохе перекатываемся с носочка на пятку.
Делаем от 20 до 25 повторов.

отлично прорабатывают мышцы. Вращаем:
Головой.
Кистями.
Локтевым отделом.
Плечами.
Стопами.
Лодыжками.
Коленным отделом.
Для каждого участка достаточно по

10 повторений.

шаг на пути к переменам всегда очень сложно, особенно, если

это касается ранних подъемов для проведения гимнастики. Вот несколько эффективных идей, чтобы быстрее выработать в себе полезную привычку вставать и заниматься по утрам:
Убираем будильник в другое место. Как правило, его кладут рядом с собой на тумбочке, у изголовья. Попробуйте убрать устройство в другое место, расположенное далеко от кровати. Когда будильник начнет звонить, придется вставать и идти, чтобы его выключить. А это отличная возможность окончательно «проснуться».
Заручитесь поддержкой родных и близких. Гораздо легче что-то начать делать, когда тебя вокруг поддерживают. Попробуйте делать зарядку по утрам все вместе. Это не только наполнит уверенностью в своих силах, но и сблизит в достижении единой цели.