Комплекс упражнений для утренней зарядки

Алина. Преподаватель – учитель физкультуры – Зиновьева О.Ф

когда вы просыпаетесь вялым и сонным, то не хочется ни

двигаться, ни разговаривать, ни есть? Это потому что организм еще спит, он медленно переходи от сна к бодрствованию.

за день! А тут время пропадает из-за того, что трудно

быстро проснуться! Он нехотя умывается, садится за стол и есть ему совсем не хочется! Глаза слипаются – поспать бы еще полчасика! Но ведь сон был достаточный. Оказывается, чтобы быстро стряхнуть с себя сон и делать все легко, с удовольствием, не хватает одного… утренней гимнастики!

станет сильнее, выносливее, стройнее. Утренняя гимнастика делает человека боле собранным,

энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день. Кроме того, с ее помощью можно проверить, есть ли у Вас воля или нет.

комплекс следует начинать с разминки. Это предотвращает растяжения, повышает тонус,

увеличивает приток крови к мышцам. Связки становятся более гибкими. Разминка занимает около 5 минут. Основные упражнения. Остальной комплекс зарядки занимает 10–15 минут. Упражнения отличаются более высокой интенсивностью и прорабатывают разные группы мышц. Перед началом зарядки не возбраняется выпить стакан воды, также не забывайте спокойно и глубоко дышать.

2.Неспешно вращайте голову по часовой стрелке и обратно.

после одновременно. 2. Махи руками. Производите движения вверх и вниз. Затем

левая рука внизу, правая вверху и попробуйте наоборот. 3. Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Отведите их назад, затем в стороны. 4.Махи руками перед грудью – вправо и влево. 5.Вращение кистями рук в разные стороны. 

другую сторону. 2. Вращение тазом по часовой стрелке и наоборот.

левую. Вращение голеностопом в разные стороны.

выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок». 2. Вращение предплечьями. Одновременно

сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).
3. Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
4. Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими. 5. Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз. 6. Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.

Ежедневно выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы подготовите

свой организм к предстоящим физическим, умственным и эмоциональным нагрузкам рабочего дня. Правильно составленный комплекс упражнений поднимет настроение и позволит почувствовать все радости активного образа жизни.