Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Комплекс утренней зарядки
Содержание
- 1. Комплекс утренней зарядки
- 2. Правила утренней зарядки: Зарядку нужно делать сразу
- 3. Комплекс базовых упражнений:Упражнения для шеи и головы:
- 4. Зарядка для рук и плеч: Вращение плечами
- 5. Упражнения для туловища:Наклоны влево-вправо для растяжки боковой
- 6. Зарядка для ног:Круговые вращения голеностопом. Разрабатывает бедренный
- 7. Упражнения для спины:Плечевой мост. Исходно положение лежа
- 8. Также не забудьте про отжимания, можно выполнить
- 9. Скачать презентанцию
Правила утренней зарядки: Зарядку нужно делать сразу после пробуждения. Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. После нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Гимнастика должна быть короткой..
Слайды и текст этой презентации
Слайд 2Правила утренней зарядки:
Зарядку нужно делать сразу после пробуждения. Тело
и мозг может сопротивляться, но так нужно. После нескольких упражнений
тело начнет просыпаться, а ум – проясняться.Гимнастика должна быть короткой.. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.
Главное в утренней гимнастике – это систематичность. Даже когда спать хочется, как никогда, нужно встать и делать зарядку. Постепенно зарядка войдет в привычку.
Слайд 3Комплекс базовых упражнений:
Упражнения для шеи и головы:
Повороты головы влево-вправо.
Главное в этих упражнениях-никаких резких движений.
Наклоны головы вперед-назад.
Круговые движения
головой. 
Слайд 4Зарядка для рук и плеч:
Вращение плечами вперед и назад
по 5 раз в каждую сторону.
Круговые движения кистей в «замочке»
по часовой и против часовой стрелки по 15 раз каждый оборот. Вращение в локтевых суставах-выпрямить кисти рук, согнуть локти, вращать локтевыми суставами по 4-5 раз в одну и другую стороны
Слайд 5Упражнения для туловища:
Наклоны влево-вправо для растяжки боковой поверхности туловища.
Вращение
тазом.
Упражнение «Стол». Исходная стойка – ноги на ширине плеч,
руки вытянуты вверх. На выдохе наклоняем туловище вперед до того момента, пока верхняя часть не будет параллельно полу, в этом положении задерживаемся на секунду. На входе возвращаемся в исходное положение.
Слайд 6Зарядка для ног:
Круговые вращения голеностопом.
Разрабатывает бедренный сустав. Становимся прямо,
руки на поясе. Одну ногу сгибаем в колене и делаем
вращение бедром по 5 раз в каждую сторону. Итого 10 вращений каждой ногой.10 приседаний
Слайд 7Упражнения для спины:
Плечевой мост. Исходно положение лежа спиной на полу,
ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. На вдохе
поднимаем туловище, слегка напрягая ягодицы, задерживаемся сверху на пару секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая каждый позвонок по полу. Так примерно 8 подъемов.Упражнение “Лодочка”. Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно поднимаем руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На секунду задержитесь вверху и на выдохе опуститесь в исходного положения. Важно помнить, что в таких упражнениях не должно быть резких движений и рывком. Голову не запракидывать назад, взгляд должен стремиться в пол, чтобы не было лишнего напряжения в шее.
Слайд 8Также не забудьте про отжимания, можно выполнить 10 отжиманий, а,
если дома есть небольшие гантели, можно проработать руки. В качестве
утренней зарядки можно выполнить некоторые последовательности из йоги.Этих упражнений вполне достаточно для разминки тела.
