Красивая осанка

имеющих функциональное нарушение осанки, в последние годы
нарастает
от первых

к четвертым-
пятым
и седьмым
классам
с 10–15%
до 50–55%.

при движении. Можно отметить два момента в осанке:
1. Эстетический момент

– осанка делает фигуру человека красивой, любая одежда на таком человеке выглядит всегда красиво.
2. Медицинский момент – способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма человека.

Плечи у него слегка опущены, отведены назад и находятся на

одном уровне, живот подтянут, колени выпрямлены, грудь несколько выступает вперед. Можно сказать, что у него хорошая осанка.

роста
Боль в спине и шее и головные
боли
Плохая осанка

тесно связана с настроением и личностью.То как
вы двигаетесь и ведёте себя, отражается, и вероятно, влияет на самочувствие. Ваше тело влияет на то,как к вам относятся другие люди.
Усталость

утренняя гимнастика, режим питания, режим отдыха.
• Неправильная посадка за партой,

столом.
• Неправильное освещение рабочего места.
• Неравномерная нагрузка – ношение изо дня в день
портфеля в одной руке, сумки на одном плече
(лучше носить ранец, рюкзачок).
• Непосильный труд (слишком велик вес предмета
при переноске).
• Неправильная поза при стоянии (стой с упором
на обе ноги).
• Неправильное сидение за столом (глубоко сидишь
на стуле, ноги под стулом).
• Неподвижный или малоподвижный образ жизни,
который приводит к слабости мускулатуры.
• Несвоевременное обращение к врачу (в случае
обнаружения искривления позвоночника в период
прохождения профилактического осмотра).

вопросу индивидуальный, то есть у каждого человека может быть своя

система, свои упражнения и главное во всем совет врача-специалиста.
Выработка осанки требует времени и контроля.

меньше уставать, вырасти стройным.
• Основные правила правильной посадки во время

письма: сидеть прямо, не упираться грудью в парту (стол), ноги ставить на подножку или прямо на пол, низко не склоняться над тетрадью.
• Уметь проконтролировать свою посадку. Расстояние от глаз до книги следует проверить так: поставить руку локтем на парту и коснуться пальцами виска; между краем парты и грудью должны свободно проходить четыре пальца ладони (без большого пальца).
• Уметь проконтролировать свою осанку.

в зеркало. Чтобы правильно определить, нужно встать у ровной стенки

без обуви. Тогда ваше тело должно касаться её пятью точками: затылком, плечами, ягодицами, икрами ног и пятками. Если в таком положении вам комфортно,
у вас правильная осанка!

правильное чередование видов деятельности (физической и умственной) – основное требование

к режиму. Осенью и зимой дети должны быть на воздухе не менее 4 часов. Продолжительность сна у детей:
7-8 лет – 9-12 часов; 9–12 лет – 8 часов.
Питание должно быть рациональным (употребление молочных продуктов, мяса, рыбы, овощей и фруктов при соблюдении режима питания – завтрак, обед, ужин).
Одежда и обувь должны быть подобраны по росту и соответственно погоде: хорошо сидела, была достаточно
просторная, не стесняла движений, не затрудняла дыхания.Носить корсет, ортопедическую обувь по
назназению специалиста.
Плоскостопие – предвестник плохой осанки.

полностью на сидении,спина у спинки стула,высота стола должна быть на

2-3 см выше руки, согнутой в локте под прямым углом.
Правильное освещение рабочего
места – от него зависит поза
человека : свет должен падать слева,
расстояние до тетради или книги
должно составлять 30-35 см.
Полезные привычки помогут вам
следить за осанкой:стоять следует,
равномерно опираясь на обе ноги,
держать корпус при ходьбе прямо,
не шаркая ногами,
правильно сидеть за столом.

Ходьба с согласованным дыханием.
Физкультпауза во время приготовления домашних уроков

через каждые 45 минут.
Оздоровительный бег (если противопоказаний к занятиям бегом нет). Лучше бегать в кроссовках, кедах, но не тапочках. Нежелательно бегать по асфальту, лучше по земле. Нельзя бегать сразу после еды.

то ваша мускулатура очень слаба, поэтому торчат лопатки, мышцы спины

слабые, что приводит к сутулости (вам непроизвольно
хочется согнуть спину). Поддерживать спину
прямой помогают плавание, лыжи, коньки.

15 минут.
Дыхание должно быть произвольным. Оно достигается такими упражнениями:

вдох на подъеме рук, выдох на их опускании. Можно сделать хлопок.
Упражнений для верхнего плечевого пояса очень много: стоя, лежа, на коленях, у стенки. Можно использовать различные предметы: палку, скакалку, мяч, резинку. Упражнения для мышц живота: сидя, лежа на спине подтягивая ноги к животу, поднимать
и опускать прямые ноги. Садиться и ложиться (без помощи рук), «ножницы», различные наклоны.
Упражнения для ног: «пистолетик», приседания. Большое значение имеет повторение упражнений 7-8 раз, чтобы не вызвать утомление. Комплекс заканчивается ровной ходьбой и дыхательными упражнениями.
После зарядки необходимо провести гигиенические процедуры.