Круговая тренировка

форма занятий физическими упражнениями, включающая ряд частных методов строго регламентированного

упражнения, направленное на комплексное воспитание физических способностей занимающихся. Такая форма работы предусматривает серийное (слитное или с интервалами) последовательное выполнение специально подобранного (разработанного) комплекса физических упражнений в соответствии с определенным символом круговой тренировки.

все группы мышц, а так же обеспечивает нагрузку на сердечнососудистую

и дыхательную системы. Дифференцированно развиваются двигательные качества (быстрота, сила, выносливость), но главным образом такие комплексные качества как силовая выносливость, скоростная сила, скоростная выносливость.

простой суммой упражнений на «станциях». В большинстве случаев это совокупность

взаимосвязанных между собой упражнений, дающая такой тренировочный эффект, который нельзя получить, используя каждое из этих упражнений в отдельности.

- упражнения для рук и плечевого пояса (отжимания из

различных положений, работа с отягощениями, подтя-
гивания в висе и висе лежа различным хватом и т.д.);
2 станция - упражнения для мышц брюшного пресса (движения
прямыми и согнутыми ногами при фиксированном
туловище,
движение туловищем при фиксированных ногах с
отягощением и без);
3 станция - упражнения для мышц спины (упор-присев-упор-лежа,
вращательные движения с отягощениями, упражнения
в парах, подъем туловища или ног из положении на
животе и т.д.;

4 станция - упражнения для ног (ходьба, бег, прыжки, приседания,
«многоскоки» с отягощением и без, выпрыгивания из
приседа и т.д.;
5 станция - упражнения общего воздействия («разножка», скакалка)

каждой станции, в то время, как одна группа мышц получает

импульс для развития, другая – активно отдыхает.

идти от простого к сложному;

чередовать работу одних мышечных групп с отдыхом других
после сложного и тяжелого упражнения давать более легкое,
способствующее восстановлению сил, успокаивающее дыхание.

ЛОВКОСТИ

из

правой руки в левую. (Упражнение можно выполнять в
сочетании с бегом на месте, прыжками на месте, в выпаде).
 2 станция - И.П. – наклон вперед, ноги шире плеч. Жонглирование
мячом по «восьмерке» вокруг ног, перекладывая мяч из руки
в руку.
3 станция - И.П. – упор присев с опорой руками на мяч. Подбросить
мяч вверх – кувырок вперед – поймать мяч – подбросить
вверх – кувырок назад – поймать мяч.
 
4 станция - Подбросить мяч вверх – разворот на 360 – присесть
поймать мяч.

5 станция - И.П. – О.С.. Поочередное передвижение рук на 12 счетов с
правой руки на пояс, плечи, вверх с последующим
возвращением обратно. Все движения выполняются во время
прыжков на двух ногах на месте.

но и как закрепление (совершенствование) учебного материала ( легкой атлетики,

гимнастики, баскетбола, волейбола).
В одном уроке можно совмещать одновременно два вида круговой тренировки:
1 – закрепление (совершенствование) двигательных навыков (при прохождении программы по волейболу, баскетболу)
2 – развитие физических качеств (быстроты, силы, выносливости).