Лыжная подготовка )теоретический материал( для 2 класса

ООШ»
Козева М.В.

и доступных средств физического воспитания.
При занятиях лыжным спортом работают

практически все мышцы тела.
Занятия на чистом морозном воздухе, в лесу благотворно влияют на организм, прежде всего на органы дыхания, сердечно-сосудистую и нервную системы.
Снижают умственное утомление, являются прекрасным средством активного отдыха. В результате улучшается общее состояние организма, повышаются его защитные функции

качества, как выносливость,сила,силовая выносливость, координация движений,смелость,выдержка,упорство в достижения цели т.п.
Лыжи,

кроме чисто спортивных целей, имеют и большое прикладное значение. Их используют как средство передвижения в труднодоступной местности охотники,геологи,полярники,военнослужащие.

размера учитывают вес и рост лыжника. Для этого к числовому

значению роста в сантиметрах прибавляют половину числового значения веса в килограммах. Полученное число будет показывать необходимую длину лыж. Например, при росте 170см массе тела 60 кг длина лыж будет равна 170+30=200 см.

Лыжные палки также должны соответствовать росту лыжника. Обычно они подбираются с таким расчётом, чтобы длина была на уровне плеча лыжника.

можно было одевать на два носка. Для тренировки необходим правильный

подбор лыжных мазей.

В лыжном спорте применяются следующие виды смазок: пропитка и просмолка- для лучшего сохранения скольжения поверхности лыж; грунтовка-для лучшего нанесения и сохранения мазей на лыжах; смазка, обеспечивающая только отличные условия скольжения.
При передвижении по снегу во время переходных температур воздуха мазь на лыжах надо растирать ровным слоем. В противном случае неравномерное наложение мази может привести к подмерзанию или даже обледенению лыж.

без палок
Первый этап в освоении передвижения на лыжах. При этом

способе надо поочерёдно приподнимать носки лыж, а пятки прижимать к снегу и так совершать движения.
Руки сначала движутся произвольно. В дальнейшем необходимо следить за тем, чтобы левая рука выносилась вместе с правой ногой, а правая рука с левой ногой.

после того, как научились передвигаться ступающим шагом. И так встав

на лыжи, надо оттолкнуться левой ногой, согнуть правую ногу в колене, вынеся её вперед, скользить на правой лыже. Одновременно с этим левая рука идёт вперед. Туловище во время скольжения слегка наклоняется вперёд в направлении правой ноги. Когда скольжение будет замедляться, следует оттолкнуться правой ногой и т.д. Осваивая этот способ, старайся как можно скользить на одной лыже и плавно переходить с одной лыжи на другую. После освоения ходьбы ступающим и скользящим без палок переходят к передвижению этими способами с палками.

скользящим движением продвигается вперёд прямо, а другая становится на внутреннее

ребро с развернутым наружу носком .

сначала в основной стойке. Лыжи расположены парареллельно на расстоянии 10

- 15 см друг. Ноги слегка согнуты, одна чуть-чуть впереди другой. Туловище слегка наклонено вперед. Руки немного согнуты в локтях. Освоив спуск без палок, можно приступить к спуску с палками. В этом случае палки наклонены кольцами назад.

одним толчком палки. Один цикл хода состоит из двух скользящим

шагов и двух попеременных отталкиваний палками.

верхняя лыжа располагается на наружном ребре, а нижняя- на внутренем.
Опираться

надо на обе палки, переставляя их поочерёдно.

в сторону. Лыжи при этом ставятся на внутренние ребра, а

ноги слегка сгибаются в коленях. Этот способ торможения применяется при спусках с небольших пологих склонов.

Чепалова (в центре).

лыжница Любовь Егорова — пятикратная олимпийская чемпионка в гонке на

5, 10, 15 км и в эстафете 4x5 км.

12 олимпийских медалей