Массаж голени и голеностопного сустава

им. М. Матусовского специализации современная хореография
Вольвак Виктория Романовна

бороться с болью, снижая активацию болевых рецепторов в мышцах.
Помогает бороться с воспалением, уменьшая

количество цитокинов.
Ускоряет кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

есть:
Кожные заболевания.
Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
Острый воспалительный процесс.
Тромбоз.
Варикозное расширение вен.
Склонность

к кровотечениям.

разгибания, отведения и приведения назад. При выполнении массажа при различных

заболеваниях пальцев ног выполнение таких упражнений производится индивидуально для каждого пальца.

в теплом помещении;
пациенту необходимо принять удобную позу, что поможет избежать

неприятных моментов во время сеанса таких, как затекание частей тела, напряженное состояние мышц и другие;
использование масла во время проведения процедуры либо в ее завершении способствует нормализации кровообращения во всем организме.

пальцами. Начните с кончиков пальцев и медленно продвигайтесь к щиколотке. Затем

двигайтесь в обратную сторону от лодыжки. Сильнее надавливайте большими пальцами, обхватив ногу руками.[2]Двигайтесь вверх-вниз вдоль стопы два-три раза. Делая массаж, держите ногу человека ближе к своей груди, немного наклонившись вперед. Это поможет вам оказать необходимое давление на ногу.
Во время массажа обязательно используйте силу своего тела, а не мышцы пальцев. Если использовать только силу больших пальцев, они быстро устанут, и их начнет сводить.

подушечкой стопы). Используйте круговые движения: одним пальцем массируйте ступню по

часовой стрелке, а другим — против часовой стрелки. Делайте это не менее 30 секунд.[3]Положите большие пальцы на противоположные стороны стопы и продвигайтесь к ее середине. Сделайте это по крайней мере три-пять раз, двигаясь вверх и вниз по стопе.
Сжимайте ноги крепко, оказывая некоторое давление, когда массируете их. От легких, мягких прикосновений большинству людей будет щекотно, что отвлечет их от массажа.
Если у человека есть больные места на ногах, не давите на них слишком сильно, так как это может вызвать раздражение.

которое начинается от пятки и лодыжки до мышцы голени. Помассируйте

пятки ног круговыми движениями, используя большие пальцы.[4]Возможно, вам придется поднять ногу одной рукой, чтобы получить доступ к пятке.
Кожа в этой области часто бывает сухой или загрубевшей, поэтому можете нанести массажное масло или лосьон на руки, чтобы уменьшить трение.

сводом стопы. Другой рукой, а точнее ее большим пальцем, нажмите

на большой палец ноги. Ваш указательный палец при этом должен быть прямо под большим пальцем ноги. Поверните палец немного в сторону и потяните его сверху вниз. Вернитесь к верхней части пальца и нажмите на него большим и указательным пальцами. Повторите это действие для каждого пальца, чтобы расслабить их.[5]Не дергайте за пальцы, так как это может привести к травме. Вместо этого, просто крутите, потягивайте и нажимайте на каждый палец, прикладывая минимум усилий.

за пяткой. Поместите указательный палец другой руки между пальцами ног

человека. Сдвиньте свой палец к основанию пальцев ног, а затем вернитесь к кончикам. Повторите два-три раза.[6]Обязательно используйте свой вес тела и прикладывайте равномерное усилие при скольжении вверх и вниз по пальцам ног.

воде или расслабленной на подушке. Сначала сделайте базовый массаж одной

ноги, затем сосредоточьте свое внимание на другой. Повторяйте одни и те же движения для обеих ног, чтобы они были одинаково расслаблены.

впадинку ниже лодыжки. Используйте большой или указательный палец для мягкого

сжатия этой области в течение нескольких секунд. Затем вы можете использовать большие пальцы для круговых движений вокруг лодыжек. Равномерно надавливайте на эту область, чтобы снять напряжение.[7]Если лодыжки сильно затекли или болят, вы можете попробовать взять пятку в одну руку, сложенную горстью, а другой рукой ухватить подушечку стопы. Затем медленно поверните ногу три раза по часовой стрелке и еще три раза против часовой стрелки.

одной рукой за пятку. Сожмите другую руку в кулак и

осторожно нажмите на подошву. Перемещайте кулак по подошве круговыми движениями, как будто вы месите тесто. Затем пройдитесь им вверх и вниз по ступне. Такое воздействие поможет сильнее расслабить эту область.[8]Не бейте по подошвам ног кулаком, так как это не расслабит их. Используйте кулак, чтобы оказать более равномерное давление на эту область.

областей тела человека, массируя соответствующие точки на ноге. С помощью

большого и указательного пальца надавливайте на эти точки, чтобы помочь человеку справиться с конкретными проблемами, как это делается в рефлексотерапии. Вы можете оказать давление на: [9]пятки и пальцы ног, если человек страдает от головной боли или у него проблемы с мочеиспусканием;
центр подошв, если мучает бессонница или головные боли;
боковую поверхность мизинца правой или левой ноги для устранения проблем со спиной.
Используйте тыльную часть руки, чтобы слегка коснуться этих областей для стимуляции. Вы также можете массировать их большими пальцами.
Не давите слишком сильно на эти точки, так как они могут быть чувствительными. Начинайте легко и медленно. Затем, если человек не испытывает дискомфорта и остается расслабленным, можете надавить немного сильнее.

с добавлением нарезанных фруктов. Попросите человека сесть в удобное кресло. Затем

налейте от 15 до 19 литров теплой воды в ведро или таз. Нарежьте на дольки лайм, лимон или апельсин и высыпьте фрукты в воду. Попросите человека не спеша опустить ноги в воду на пять минут.[10]Пока стопы отмокают в воде, попробуйте аккуратно массировать их ломтиками фруктов.
Добавьте в воду 1 столовую ложку (15 мл) морской соли для более успокаивающего эффекта.
Для приятного запаха добавьте в воду от 5 до 10 капель эфирных масел, например, масла лаванды, чайного дерева или перечной мяты.

сядьте перед ним на табурет или подушку. Расстелите чистое полотенце

на подушке и положите ее на колени. Вытащите ноги из воды и мягко вытрите их чистым полотенцем.[11]Выньте из воды сразу обе ноги или каждую по очереди. Вы можете заняться одной ногой, пока другая нога будет отмокать дальше.

разогреть лосьон. Масло или лосьон поможет смягчить загрубевшую кожу и

уменьшит трение между вашими руками и ногами человека, которому вы делаете массаж.[12]Массажное масло или лосьон из натуральных ингредиентов смягчат кожу. Используйте для массажа масло какао, кокосовое масло, масло чайного дерева или эвкалипта.

расслабиться и настроиться на массаж. Зажгите ароматические свечи. Приглушите освещение.

Включите успокаивающую фоновую музыку.[13]Убедитесь, что человек находится в удобном положении в кресле или кровати с подушками и одеялами, чтобы он мог расслабиться.

потребности и желания. Спрашивайте: «Так хорошо?», «Может, надавливать сильнее?» или

«Так приятно?» Выслушайте ответ и сосредоточьтесь на тех точках, массаж которых наиболее приятен человеку.[14]Используйте более сильное давление только после получения согласия. Человек не должен испытывать дискомфорт или боль во время глубокого массажа.

неделю. Выберите время, когда человеку нужно снять стресс, например сразу

после работы или вечером после ужина. Практикуйтесь, чтобы отточить свои умения и чтобы узнать, что человеку больше нравится.[15]Вы также можете попробовать более глубокий массаж, как только освоитесь с основами. Это позволит вам усовершенствовать технику массажа и действительно вывести ощущения человека на новый уровень.

или эфирные масла
Чистые полотенца
Подушка
Массажный лосьон или масло

в упор на край стула. Это будет основным положением при

выполнении нашего массажа.
- растирайте тыльную сторону стопы и подошву от пальцев до голеностопного сустава около 20 секунд;
- правой рукой опустите мизинец, а левой рукой поднимите безымянный палец, затем, наоборот. Пройдитесь так по каждому пальчику, повторяя движения по 6 раз;
- двумя руками, поглаживающими движениями, помассируйте стопу со всех сторон от носка к пятке. Выполняйте упражнение около 30 секунд;
- левой рукой держите пятку, а правой рукой поднимайте и опускайте все пальцы сразу. Проделывайте так с каждой ногой по 5-6 раз;

растирайте основания пальцев ног со стороны стопы, затем 30 секунд

растирайте и разминайте пятки;
- обхватите кистями рук правую ногу в области лодыжек и проводите поглаживание глубокими массирующими движениями, доходя до колена. Повторить 10 раз. После, в том же направлении, сделайте разминание - 10 раз и снова повторите поглаживание - 10 раз. То же проделайте с левой ногой;
- повторите предыдущее упражнение для ног, при этом массировать нужно уже бедро. Начинайте от колена до области паха. Повторять 10 раз;
- завершать массаж необходимо поглаживанием всей ноги, от стопы до паха. Массируется двумя руками сначала левая нога со всех сторон по 10 раз, затем правая нога, тоже 10 раз.

но и всего общества. Здоровье является основным условием и залогом полноценной жизни. Здоровье помогает

нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.