МДК 02.01 Базовые и новые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой

тренировки «Фитнес. Ритмика»
Преподаватель Алексеева Анна Витальевна

студентов с историей возникновения аэробики, оздоровительным эффектом аэробных упражнений, структурой

и содержанием тренировки, основами музыкальной грамоты.
2. Развивающие-развивать устойчивый интерес к занятиям аэробикой
3. Воспитательные-воспитывать морально-волевые качества
Содержание учебного занятия:
История возникновения и развития аэробики.
Техника безопасности при занятиях аэробикой.
Оздоровительный эффект аэробных упражнений.
Основы музыкальной грамоты.
Структура и содержание тренировки по аэробике.
Основные группы мышц, активных при выполнении базовых шагов аэробики.

«воздух» и «биос» - жизнь.
Предшественницей всех существующих ныне видов ритмических

упражнений является греческая орхестрика, гимнастика танцевального направления.

гимнастики, которое связано с именем французского физиолога Жоржа Демени. Он

основал систему физических упражнений на ведущем значении ритма и гармонии движений, на чередовании расслабления и напряжения мышц. Большое значение Ж. Демени придавал развитию ловкости и гибкости. Автор подчеркивал необходимость непрерывного движения, заложив тем самым основу поточного метода.
Ж. Демени имел много последователей, в их числе Б. Менсендик, разработавшую женскую функциональную гимнастику. Основными задачами ее были: укрепление здоровья при помощи гигиенической гимнастики, развитие силы, воспитание искусства движений в форме танца.

гимнастики является Франсуа Дельсарт. В дальнейшем
она легла в основу

пантомимы.
Последовательницей выразительной гимнастики Ф. Дельсарта стала знаменитая американская танцовщица Айседора Дункан. Она создала танцевальную гимнастику для женщин, отстаивала идею всеобщего художественного воспитания.

Он связан с
открытием значения чувства ритма в физической деятельности

человека профессором Женевской консерватории Жаком Далькроза. Именно ему принадлежит основа метода – органическое совпадение музыки и движения.
Впервые Ж. Далькроза был применен термин «ритмическая гимнастика». В дальнейшем от простой помощи музыкантам ритмическая гимнастика перешла к широким задачам воспитания через движения, то есть к физическому воспитанию.

назвал «аэробикой» оздоровительную систему физических упражнений для всех возрастов, которая

первоначально была создана для военных, а потом перенесена на широкие массы. В конце 60-х годов К. Купер выпустил книгу «Аэробика». Этим словом в широком смысле называют физическую деятельность средней интенсивности, в ходе которой устанавливается равновесие в работе жизненно важных органов, обеспечивается потребление и транспортировка кислорода в организме.

аэробный характер энергообеспечения (бег, плавание, лыжи). С помощью таблиц, автор

предложил четкую систему самооценки, которые позволяют оценить свое физическое состояние и тот прогресс, которые приносят регулярные физические упражнения.
Вначале Купер в своей системе оздоровительных занятий предлагал только циклические виды спорта, но вскоре он включил в нее и гимнастическую аэробику.

заимствован из физиологии. Во время физической работы мышцы представляют собой

сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. Значительно большее количество энергии вырабатывается при аэробных процессах, чем при анаэробных реакциях. Основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии являются углекислый газ и вода. Они легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота.

бы человек придерживался верного образа жизни, то есть соблюдал режим

ограничений и нагрузок ( ежедневная гимнастика, бег трусцой и ограничение питания), то старость должна бы отступить гораздо дальше.
2.Врачи лечат болезни, а здоровье и долголетие надо добывать самому – тренировкой.
3.Аппетит – вот наше удовольствие и наш крест.
4.Ни один естественный продукт не вреден, если его употреблять в меру.
5.Методы закаливания просты – не кутаться и терпеть холод.
6.Не экономьте на сне, но и не бойтесь бессонницы.
7.Тормозы здоровья и долголетия – лень, аппетит, мода и страх- остаются превыше всего. Даже сильные люди не могу против них устоять.
8.После 40 лет всем необходимы физкультура и ограничения в пище по весу (рост минус 100), 1000 движений за 20-30 минут.
 9.Главное содержание жизни – в думании над сложными вопросами, в творчестве.

годов был взрыв популярности аэробики «по-американски». Актриса начала пропаганду этой

системы упражнений во многих странах мира (Австралия, Швеция, Франция, Япония).
Общественное внимание привлек переход от монотонного бега и ходьбы к разнообразным, интересным и эмоциональным упражнениям гимнастического стиля, которые выполнялись под ритмичную музыку. Начались создаваться своеобразные течения, разновидности, системы. Идеи аэробики развивали и другие специалисты.
Ворка́ут (англ. Workout [ˈwəːkaʊt] «тренировка») 

столетия.
Упражнения создавали лучшие специалисты мира на основе опыта различных

гимнастических школ, достижений современных танцев, мюзик-холла, которые активно воздействовали на организм. Именно поэтому в основе аэробики лежит синтез упражнений спортивно-гимнастического стиля, элементов танца и музыки. Элементы других гимнастических систем (китайской йоги и др.) успешно используются в отдельных частях занятий аэробики.

упражнений по принципу так называемой «ударности», которая в данном случае

является критерием интенсивности.
Упражнения по технике выполнения делятся на «безударные» (super low impact) и «низко-ударные» (low impact), а также «высокоударные» (high impact).
Упражнения «низкоударные» характеризуются тем, что при их выполнении хотя бы одна нога находится на опоре и выполняет пружинистые движения в голеностопном суставе. При «безударной» технике движений вся подошва хотя бы одной ноги постоянно находится в контакте с полом. Вариант «высокоударной» техники выполнения упражнений характеризуется наличием безопорной фазы, то есть включает элементы бега и прыжков.

На занятиям по фитнес-аэробике допускаются студенты, прошедшие инструктаж по технике

           безопасности.  
2.            К занятиям по фитнес-аэробике допускаются студенты, имеющие допуск врача.
3.           Студенты обязаны иметь на занятиях спортивную форму и чистую спортивную обувь. Спортивная форма должна соответствовать температуре в зале подготовительных занятий . Волосы  убраны.
4.           Студенты переодеваются в специально отведенном месте – спортивной раздевалке.
5.             В зале подготовительных занятий и раздевалке запрещается вставать на подоконники, открывать окна, вставать на скамейки, мусорить, грубо вести себя по отношению к другим студентам
6.            Ценные вещи не рекомендуется оставлять в спортивной раздевалке, их следует передать преподавателю.
7.          Запрещается   жевать  жевательную резинку на  занятиях по фитне-аэробике.
8.       Мобильным   телефоном можно    пользоваться с разрешения    преподавателя.
9. Вход делать носом, выдох через рот.
10. Шаги делать с пятки, ногу ставить на полную стопу. Колени чуть согнуты, до конца не выпрямлять. Во время выполнения упражнений следить за осанкой.

находящийся в зале подготовительных занятий.
12        При

обнаружении  поломок  спортивного  оборудования  немедленно  сообщать  о б этом преподавателю.
13.        В случае  плохого  самочувствия  на  уроке  студент должен  незамедлительно  сообщить  об этом преподавателю. Он также обязан проинформировать о травме или плохом самочувствии,  которые проявились после занятия по фитнес-аэробике
14. Во время упражнений выполнять соответствующие правила техники безопасности: соблюдать дистанцию, избегать несанкционированных падений, столкновений и так далее.

занятиях аэробикой заключается в укреплении тела и духа. Эти занятия

способны улучшить здоровье и психическое состояние людей (снизить риск
многих заболеваний, повысить «жизненный тонус», активность, работоспособность, регулировать работу организма, улучшить повседневное самочувствие, настроение, и т. п.), улучшать физические кондиции (повысить силу, выносливость мышц, развивать гибкость и координационные способности) и фигуру (исправить осанку, изменить пропорции тела, снизить количество жира) и т. д.

то есть растворение тромбов. Увеличивается капиллярная сеть, просвет и эластичность

капилляров, в результате чего снижается периферическое сопротивление кровотоку и уменьшается кровяное давление. Изменения капиллярной сети происходят не только в мышечной ткани, но и в сердечной мышце, головном мозге, печени и других органах и тканях, участвующих в обеспечении мышечной работы.
Повышается проницаемость стенок кровеносных сосудов для кислорода, питательных веществ, продуктов обмена. Все это создает более благоприятные условия для протекания обменных процессов в тканях.

относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма

в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Активная работа мышц брюшного пресса, танцевальные движения, подскоки воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуя его моторную и секреторную функцию.

Карвонена
(220-возраст- ЧСС покоя) х интенсивность тренировки от максимума в %+

пульс покоя
Если вам 18 лет, ЧСС в состоянии покоя 60 ударов в минуту
Нижний аэробный порог :
(220-18-60) х 0,5+60=142х0,5=71+60=131
Верхний аэробный порог:
(220-18-60) х 0,7+60=142х0,7=99,4+60=159,4

Если вам 50 лет при том же ЧСС в покое:

НАП (220-50-60) х0,5+60=110х0,5+60=115
ВАП (220-50-60) х0,7+60=110х07+60=137

по аэробике (разминка) должна состоять
из общей и специальной частей.

В общей выполняются упражнения на большие группы мышц и суставы. Специфическая часть разминки посвящается тем группам мышц и связок, на которые приходится основная нагрузка во время предстоящего занятия. Упражнения в разминке должны быть адекватны контингенту занимающихся и предстоящей деятельности в основной части занятия. Подготовительная часть обычно продолжается 5 – 10 минут. Начало разминки связано с изолированными движениями отдельных частей тела (головы, стопы, кистей рук и т. д.) Далее выполняются простые и медленные движения, ограниченные по интенсивности и амплитуде (полуприседания, приставные шаги). Исключаются глубокие выпады, бег, прыжки.

необходимо добиться постепенного повышения температуры мышц, которое визуально проявляется в

появлении на лбу легкой испарины через 3 – 5 минут. При проведении разминки следует применять упражнения низкой ударной нагрузки (slow-impact). Ощущение теплоты и появление легкой испарины служит сигналом к возможности использования упражнений динамического стретчинга, который более предпочтителен статическому и позволяет сохранять эмоциональный настрой занимающихся, двигаясь в темпе музыкального сопровождения.

разминки. Эти упражнения устраняют мышечный дискомфорт, развивают гибкость. Отсутствие или

недостаточная разминка перед основной частью существенно повышают вероятность мышечных травм.

силовой раздел (калистенику).
Калистеника – это разновидность физической подготовки, в которой

используются упражнения с весом тела тренирующегося.
Задачами этой части занятия являются:
- воспитание выносливости или поддержание ее на определенном уровне;
- воспитание координационных способностей;
- уменьшение жировой массы тела;
- увеличение тонуса и силы мышц.

Длительность аэробной части составляет 20 минут.
В содержание аэробной части включаются

вариации ходьбы, бега, подскоков, прыжков. Для большего физического и эмоционального эффекта, добавляются танцевальные шаги (полька, галоп, самба, мамба, ча-ча-ча ит. д.)
На занятиях аэробикой преподаватели применяют поточный метод проведения упражнений, используют различные формы построения занятий: блоковая хореография, когда движения формируются в блоки и после изучения одного блока, занимающиеся приступают к освоению другого.

занятий по аэробике.
Задачи заминки:
1) постепенно снизить обменные процессы в организме;
2)

понизить частоту сердечных сокращений до уровня, близкого к норме.

(в) и летерально-3. двуглавая (а)
Хамстринг мышцы — группа мышечных волокон,

расположенных вдоль задней поверхности бедра от седалищного бугра до начала голени. Задача данного соединения — удерживать голень в естественном положении, сгибать ее вместе с коленом при активном движении — беге, ходьбе, приседаниях.

2-5 предложений)
Понравилась ли вам лекция? Обоснуйте свой выбор. Если «да»,

то почему. Если «нет», то почему.