Слайд 1методика обучения технике бега с барьерами (100м ;110 м.)
Слайд 2Высота барьеров на коротких дистанциях: у мужчин — 106,7 см;
у женщин — 84,0 см. На дистанции 400 м: у
мужчин — 91,4 см; у женщин — 76,2 см. Расстояние между барьерами: у мужчин на 110 м — 9,14 м; у женщин на 100 м — 8,50 м; на 400 м у мужчин и женшин — 35 м.
Слайд 3Технику барьерного бега можно условно разделить на:
старт и стартовый разгон
с преодолением первого барьера;
бег по дистанции;
Финиширование.
Слайд 4Барьерный бег является одним из наиболее сложных в координационном отношении
видов легкой атлетики. Сложность этого бега заключается в том, что
бегуну, помимо соответствующих требований к скоростному бегу на гладкой дистанции, необходимо четко соблюдать определенный ритм и длину шагов от старта до последнего барьера, не допускать излишних вертикальных колебаний ОЦМ, владеть хорошей координацией движений, иметь силу и ловкость, гибкость и подвижность в тазобедренных суставах.
Приступать к овладению техникой барьерного бега возможно лишь после того, как занимающиеся овладели основами гладкого бега и освоили технику высокого и низкого стартов.
Слайд 5Задача 1. Ознакомить с техникой барьерного бега.
Слайд 6Ознакомление следует начинать с демонстрации техники бега по дистанции, которая
включает бег со старта с преодолением 3 - 4 барьеров
и финиширование.
Желательно продемонстрировать технику бега еще 2 – 3 раза.
Слайд 7Задача 2. Обучить технике преодоления барьера.
Слайд 8Барьерный бег требует от спортсмена хорошей гибкости задней и передней
поверхности бедра, подвижности в тазобедренных суставах. Поэтому, прежде чем приступить
к решению этой задачи, необходимо ознакомить занимающихся с упражнениями, направленными на развитие гибкости и эластичности мышц и связочного аппарата
Слайд 91. Стоя на одной ноге у опоры, делаются махи другой
ногой вперед - назад.
2. Стоя лицом к опоре, делаются махи
прямой ногой в правую и левую стороны.
3. Ходьба с наклонами вперед и доставанием пола руками.
4. Ходьба с выпадами вперед и пружинистым покачиванием туловища, а затем с наклоном вперед и доставанием локтями пола.
5. Стоя спиной к гимнастической стенке, согнуть в колене ногу и занести носок стопы на перекладину. Прогнуться в пояснице, выводя таз вперед.
6. Широко расставив ноги, совершать попеременные приседания то на правой, то на левой ноге, пружинисто покачиваясь.
Слайд 107. Сесть в положение «барьерного шага» (маховая нога вытянута вперед,
толчковая, согнутая в стопе, отведена в сторону под прямым углом).
8.
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Опираясь руками о пол, подняться вверх, приняв положение «широкого шага». Не отрывая пяток от пола, переместиться в положение «барьерного шага», при котором толчковая нога вытянута вперед, а маховая отведена в сторону.
9. Поставить ногу пяткой на гимнастического «коня», барьер или другую опору, наклониться вперед и в сторону отведенной ноги.
10. Стоя боком у барьера, гимнастической стенки или «коня», положить согнутую в колене ногу на опору. Наклоны туловища в сторону отведенной ноги, а затем вперед-вниз, одновременно опуская плечо и руку, противоположные стоящей ноге.
Здесь и далее упражнения проводятся с постепенным усложнением. Занимающиеся должны постепенно освоить все перечисленные упражнения. В процессе дальнейших занятий, когда бегуны уже приобретут достаточную барьерную гибкость, число упражнений и количество их повторений уменьшается.
Слайд 11Подводящие упражнения целесообразно выполнять в той последовательности, в которой производятся
движения в барьерном беге.
В первую очередь следует освоить упражнения, направленные
на овладение правильным выполнением отталкивания и входом на препятствие.
Слайд 121. Стоя спиной к гимнастической стенке или препятствию и опираясь
на него, делается подъем и выпрямление маховой ноги над барьером,
затем нога возвращается в исходное положение. Опорную ногу в колене не сгибать. Барьер должен стоять на расстоянии 1-1,20 м от бегуна.
2. Стоя между барьерами и опираясь на них руками, делается подъем маховой ноги с продвижением таза вперед.
3. Делать подскоки на толчковой ноге, удерживая маховую ногу под прямым углом, разгибая и сгибая ее в коленном суставе при каждом подскоке. Толчковая нога при этом не сгибается.
4. Имитация атаки барьера, поставленного у гимнастической стенки или гимнастического коня, стопки матов. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы бедро маховой ноги Поднималось несколько выше уровня «коня», после чего производить быстрое ее разгибание в коленном суставе до полного выпрямления. Одновременно «выбрасывается» рука, разноименная маховой ноге, и увеличивается наклон туловища. Постепенно упражнение усложняется тем, что выполняется с подходом и атака на препятствие дополняется броском руки и активным продвижением вперед туловища.
Слайд 13Затем в обучении применяются подводящие упражнения для овладения техникой работы
толчковой ноги.
1. Скольжение стопой толчковой ноги вдоль наклонной поверхности барьера
с последующим выносом ее вперед.
2. Перенос толчковой ноги через барьер, стоя в положении небольшого наклона вперед с упором рук о гимнастическую стенку, барьер.
При выполнении этих упражнений необходимо следить за тем, чтобы опорная нога не сгибалась в колене.
3. Перенос толчковой ноги сбоку через два барьера разной высоты, стоящих друг от друга на расстоянии 50-60 см.
Слайд 14Дальше следуют упражнения для обучения сочетанию движений маховой и толчковой
ног и схода с препятствия.
1. Сидя на «коне» в положении
«широкого шага», одновременно с опусканием маховой ноги перенести толчковую ногу и через снаряд.
2. Преодолеть барьер из положения «стоя» на толчковой ноге и держа ногу над барьером (опустить маховую ногу, одновременно отталкиваясь толчковой). Выполнять упражнение можно как с места, так и с подходом к барьеру.
Дальнейшее обучение технике перехода через барьер происходит одновременно с обучением ритма бега, что способствует закреплению технических навыков, полученных в процессе выполнения специальных упражнений.
Слайд 15Задача 3. Обучить технике низкого старта и стартового разгона
Приступаем к
обучению технике старта и стартового ускорения. Для этого необходимо овладеть
техникой низкого старта, уметь быстро набирать скорость и ритмично выполнять бег до первого барьера, точно попадая ногой на место отталкивания через барьер
Обучение низкого старта производится так же, как в беге на короткие дистанции. Нужно обратить внимание занимающихся на более энергичные движения рук и более быстрое выпрямление туловища.
Приступать к овладению техникой барьерного бега возможно лишь после того, как занимающиеся овладели основами гладкого бега и освоили технику высокого и низкого стартов.