"Методика развития прыгучести, в рамках сдачи норм ГТО"

ГТО»

учитель физкультуры СОШ № 21 г. Набережные Челны

создаст условия для прироста показателей прыгучести по её основным разновидностям.

первоочередные факторы обуславливающие результативность школьников в прыжках. - Разработать и

экспериментально проверить методику развития прыгучести.

физическую подготовленность школьников, разработать результативную методику развития прыгучести, это создаст

условия для прироста показателей прыгучести по ее основным разновидностям.

Техника прыжка в длину с места. Перед проведением контрольных испытаний всегда следует немного потренироваться. До того как делать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. Выделяют следующие стадии в упражнении: Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. Отталкивание. Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности. Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед. Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний.

оборудованием. Обувь не должна проскальзывать по поверхности. Участник встает возле

линии отталкивания, принимает исходное положение и выполняет прыжок. Судья следит за соблюдением правил соревнований. Измерения проводятся от линии отталкивания до места приземления. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника. Если прыжок был совершен не прямо, а по диагонали, то проводится перпендикулярная линия от места приземления к шкале измерения длины. Поэтому очень важна правильная техника выполнения прыжка с места.

засчитывается в следующих случаях: Заступ за линию и ее касание

при отталкивании. Отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а поочередно. Прыжок выполнен с подскока. Типичные ошибки Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Чаще всего встречаются следующие ошибки: Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием. Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе. Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким. Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов. При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину. Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо проработать отдельно.

учеников 8-го класса (14 лет, IV ступень ГТО) было предложено

выполнить прыжок в длину с места толчком двумя ногами после обычной разминки. Затем применилась методика развития прыгучести , включающая в себя комплекс специальных подготовительных упражнений. Результаты контрольных тестирований были сопоставлены с нормативами Всероссийского физкультурно - спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

значок Серебряный значок Бронзовый значок 6-8 140

120 115 9-10 160 140 130 11-12 175 160 150 13-15 200 185 175 16-17 230 210 200

упражнений

на развитие прыгучести, наблюдается повышение результатов

а также тестируют силу ног. Они являлись самостоятельным видом состязаний

только на школьном уровне, но с внедрением комплекса ГТО стали входить в испытания по выбору. В то же время прыжки считаются отличным тренировочным упражнением, которое позволяет комплексно развивать физические качества спортсмена. Правильная техника прыжка в длину с места способна значительно повысить результат, поэтому не стоит пренебрегать и теорией.