МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ

В. И. ВЕРНАДСКОГО Факультет физической культуры и спорта Кафедра спорта и физического

воспитания ОСНОВЫ КОНДИЦИОННОЙ ТРЕНИРОВКИ (СОВЕРШЕСТВОВАНИЕ ПРОЯВЛЕНИЙ ВЫНОСЛИВОСТИ) Методические материалы в слайд-формате д.б.н., проф. С.В. Погодина к.б.н., доцент В.С. Юферев доцент Л.Л. Блонская доцент В.А. Мальцев ст. преподаватель М.А. Виноградов ст. преподаватель О.И. Дильдин

время удерживать максимум потребления кислорода
Эффективная (экономная) техника движений
Система кровообращения

(способность увеличивать сердечный выброс, содержание гемоглобина и степень его насыщения кислородом, плотность капилляров, их диаметр и длина)
Влияние тренировки
Питание
Специфичность работы

обеспечивающих поступление, транспорт и утилизацию кислорода. Длительная работа обычно осуществляется

при ЧСС от 145 до 170 уд/мин, что эффективно для повышения функциональных возможностей сердца.
Особенно действенен этот метод для улучшения капилляризации мышц и совершенствования способностей, связанных с потреблением кислорода непосредственно мышцами (региональная, локальная, глобальная выносливость) в аэробном режиме.
Этот метод приводит к более устойчивому повышению аэробных возможностей, способствует построению хорошей основы для применения других методов тренировки.

сердца и уровень максимального потребления кислорода. Таким условиям отвечает работа

от 10 до 60-90 минут и более.
Разнообразие за счет переменного и равномерного режимов;
Не зависимо от метода интенсивность работы дозируется на основе реакций спортсменов на предлагаемые упражнения и их комплексы.
На практике реакция организма оценивается по показателям ЧСС:
поддержание уровня аэробных возможностей - ЧСС 120-140 уд/мин;
повышение уровня аэробных возможностей - ЧСС 140-165 уд/мин,
максимальное повышение уровня аэробных возможностей -ЧСС до 175 уд/мин.

и отдыха

Пример:
бег 10 раз по 100 м, отдых 15 секунд
плавание

12 раз по 50 м в режиме 1 минуты

Интервальный метод
совершенствования выносливости

(это позволяет обеспечить оптимальный ударный объем сердца).
ЧСС во время отдыха

не должно быть ниже 120 уд/мин (это позволяет увеличить ударный объем сердца до максимальных значений).
При вышеуказанных условиях работы и отдыха решается основная задача метода – повышение ударного объема сердца во время отдыха.
При несоблюдении принципов интервальной работы формируются предпосылки к нарушениям функций сердечно-сосудистой системы.

Принципы интервальной работы

упражнения с жесткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на силовую и

скоростную выносливость)

Метод круговой тренировки
выносливости и его разновидности

система повышения нагрузки от занятия к занятию; 
подбирается адекватный индивидуальному!!! функциональному

состоянию вариант круговой тренировки (непрерывный, интервальный);
на первом и последнем занятии проводится максимальный тест по каждому упражнению;
дозирование интенсивности нагрузки по ЧСС проводится в соответствии с выбранным вариантом круговой тренировки (непрерывный, интервальный);
упражнения могут выполняться как на специальных тренажерных устройствах, так и без них, носить циклический и ациклический характер.

Принципы круговой работы

интенсивность, тем более совершенствуются анаэробные процессы!
Высокие внутриклеточные концентрации лактата могут

нарушать
структуру и функции митохондрий, что плохо для аэробной производительности!

имени В.И. Вернадского